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身体重塑一百讲

44.网球肘、

网球肘、这个名字相信大家都不陌生，是一个很普遍的疼痛问题。从肌肉的角度来看很简单就是前臂腕伸肌群疲劳发炎了，但是这个问题的难点在于反复。休息一下就好一点，但是运动一下就会越来越痛。为什么会这样子呢？

曾经有一个人叫亚历山大，是一个话剧的朗诵员。在他的职业生涯里面也遇到了相似的问题。他的嗓子出了问题，严重的时候甚至没有办法发出声音。但是休息一段时间之后就好了，在朗诵时候仅仅两个小时却又变成了最严重的模样。他咨询医生之后医生也没有办法彻底解决这个问题，于是他只能自己尝试着寻找这个问题的原因。

最后他找到了，原因就在于错误的习惯导致他对身体使用出了问题，而且这个问题是他之前从来没有注意过的。网球肘也是一样，大部分人产生这个问题不在于病理性的原因，而是肌肉使用习惯的原因。我们对于身体的认知往往局限在生活中对身体的认知上面比如上肢都是手下肢都叫做脚，稍微好一点的在解剖的层面来认知自己的身体，知道肌肉的分布比如肱三头肌、肱二头肌等等。但其实这些也还不够用，我们控制身体是由一个个神经来控制的，由神经末梢感受神经元来接受和反馈。无疑比我们日常生活中学习到的身体要精细的多。比如网球肘是腕伸肌群的问题，细分的话是桡侧腕长肌、短肌、指总伸肌、尺侧腕伸肌、肱桡肌其中某个或某几个的问题，又可以缩减到某个肌肉某一段的问题，还可以更加细微到厘米毫米的精细程度，这个却是我们现在科技没有办法触及的精度了。因为要在动态的时候才能具体分析这些位置的问题，而现有的观察方式基本是静态的。

所幸我们人类本身就是一个很先进的躯体，有一个最大的功能叫做感觉。我们可以自己去尝试各种不同的角度和发力方式对网球肘的影响。这就是亚历山大做的事情，找到最适合自己的身体使用方式。

从整体来说网球肘的原因还包括我们的全身协调问题，身体局部出问题大部分情况并非疼痛位置的问题，而是其他位置的问题。比如网球肘很多人是因为肩关节的灵活性和稳定性不好导致的肘关节代偿，而肩关节的灵活稳定性又和胸椎颈椎的灵活稳定性相关，胸椎颈椎的灵活稳定性又和我们的内脏之间的顺滑和腹压有关，腹压又和盆底肌和下肢的力量以及足踝的稳定性相关，足踝又和脚趾相关。我们没有办法把一个问题孤立在那个位置而能够去解决。所以就要从问题部位到全身整体的去调整才能更好的去缓解这些问题带来的疼痛。听起来很复杂，但是做起来其实很简单。世间的事情往往都是这样，解释起来千篇万篇，但是总结起来就一句话。用心去做。

当你主动的去使用那些疼痛的部位的时候，用身体去感受这些部位的运动自然而然的就会觉察到他们的问题。最明显的就是左右的对比，有问题的部位往往比没有问题的部位感知会差一点，多感知几天甚至会发现有问题的部分可能更加“瘦”一些，因为我们很少用眼睛之外的方式来观察自己。当你用心去感受自己的时候会发现和我们看起来的自己是完全不同的，而很多时候这些不同就是身体产生疼痛的原因。

当然网球肘也有科学的训练程序，适合懒人和不想面对自己身体感受的人。

颈椎稳定性练习

肩袖激活

二三头的稳定和拮抗练习

注意我们主要目标是手臂的稳定，所以和日常的训练不同我们要做的是静态训练而非动态。

手眼协调练习

接抛球或者所有的接抛运动都有助于提高我们的手眼协调能力