给大家科普一下顺达娱乐俳(2023已更新(今日/知乎)
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澳洲SISFIT研究院BDPT运动康复团队，运动康复及体适能多项英文教材学者与翻译者。
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肘关节松动术已被证明可以减轻肘关节外侧疼痛，也就是俗称的网球肘，并改善功能性抓握力。虽然外侧肌腱的训练方法有很多，但我们主要关注一些我们认为有帮助的方法，并首选肘关节松动术。
在开始本视频前，要提醒各位，虽然关节松动术可以自我执行，但只有在受过适当培训的相关专业人士的指导下进行，才是安全的。
如果你在抓握时感觉手肘外部疼痛，你需要的是找个墙角，还有两条小毛巾。
起始位置：与一面墙平行站立，将疼痛的手肘部外侧区域靠在墙角的一侧，用一条毛巾垫在中间。肘部弯曲至 90 度，手掌朝上。将另一条卷起来的毛巾放在手中以便抓握。
然后我们用另一只手推动靠墙手臂的小臂靠近手肘的位置，在推动的同时，疼痛的手握紧毛巾。然后同时放松两手，进行6 至 10 次重复，每天 3-5 次。请注意，必须在完全无痛的前提下进行此训练。
如果你在手部伸展时出现肘部疼痛，我们将换另一种方式进行。
起始位置与上个动作相同，不过这次是手掌朝下。在用另一只手推动手臂的时候，握拳，然后抬起手腕，拳心朝前，然后两手同时放松。同样是必须在无痛的前提下进行，6 至 10 次重复，每天 3-5 次。
最后要强调的是，本视频介绍的技术只限于使用一次，如果成功，会有显著的改善。如果这个方法对你无效，你就需要考虑使用其他的方式来缓解疼痛，而不是反复尝试本技术。
请注意，本文仅供参考，不能作为任何医疗建议。作者或发文人均不承担任何由于阅读或遵循本文中所含信息而导致的任何治疗，锻炼，饮食改变，行动或药物应用的任何可能造成的后果。这些信息的公布并不构成医学实践，不能取代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须征求相关专业人士的意见。
