给大家科普一下娱乐门徒这本书(2023已更新(今日/知乎)
有失眠症的患者要尽快调节或治疗失眠，以摆脱如此痛苦的生活状态。然而，要成功地克服失眠，不可能一蹴而就，也有科学有效的方法，通过心理调节方法，可以改善和克服失眠的症状。
那么，怎样通过心理调节方法来治疗失眠症？
第一、面带微笑放松全身的方法
盘脚安坐下来，面带微笑，并深呼吸六次，让呼吸处于自然，吸气时头部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各个部位都要尽量地放松下来，不要将肌肉紧绷。每一次呼气，都冥想自己正躺在柔软的沙滩上，正沐浴着阳光，体验着这样放松的感觉，当全身放松时，自然会入睡，达到克服失眠的效果，如有必要，可重复2到3次。
第二、分散注意力令自己放松
对于思维混乱不能进入睡眠的状态，一般可用反向引导睡眠的方式。不是为睡觉做准备，而是为了舒服地躺着，想着所经历过的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，不仅不能控制分心，还要分散注意力继续编故事，故事应该让自己感到快乐，故事的长度越长越好。这些有意的回忆和讲故事不仅可以消除病人对失眠的恐惧，且可由于大脑皮层正常的兴奋性疲劳，从而转到保护性的抑制状态，从而有效地促进自然睡眠。
第三、放松和冷静地接受现实
失眠本身往往会恐惧和担心失眠症的危害，从而对失眠的恐惧和担忧，成为了失眠的主要原因，造成一种精神的恶性循环，即失眠恐惧紧张加剧压力，从而加重失眠。因此，如果你想克服失眠，你必须学会放松和冷静地接受现实，并意识到如果你能放松你的身心，即使你整晚都不睡觉也没关系。
第四、摆动身体的循环练习
躺在床上，上肢收缩放松十，如此重复三次，对下肢、头部、面部和全身进行放松练习。当完全放松的时候，稍微闭上眼睛，把头向左、右摆一个积极的位置。摆的速度在一秒到两秒之间。当你摆动时，你可以看到整个身体变得越来越放松，摆动的幅度和速度也越来越小。这种自我摆动就像婴儿睡在摇篮里一样，可以有效地克服失眠，使睡眠迅速接近。
总而言之，克服失眠不是一夜之间的事，要想最终成功，必须采取正确的做法和坚持不懈的态度。如果是由心理因素引起的失眠，可以采用以上这四种方法来克服，如果还不奏效，那么必须及早咨询一些专业的心理医生，迟早治疗失眠症。
