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两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，后来谁身体更好？

老刘和老王是多年老朋友了。

他们两人的年纪差不多，几年前还一起庆祝了60岁生日。

随着年龄的增大，老刘越来越感觉到健康的重要性，知道锻炼可以帮助提高身体免疫力，还特定给自己制定了锻炼计划，并且下定决心坚持每天保质保量地完成。

老王见到老刘坚持锻炼，也内心着急，可是他实在缺乏兴趣，便偶尔陪同，剩下时间就是打打牌、逗逗鸟。

后来，他们二人相约一起体检，但结果却很意外，因为体检报告上的结果，老刘的身体指标没有老王健康。

那么， 为何会如此呢？

事实上，这并不稀奇，英国杂志《今日世界》的一项调查显示，澳大利亚心脏病专家罗斯？沃克认为，过度运动不利于健康，尤其是四十岁以上的人，老刘不如老王的原因是他运动过度，六十岁以上的人，运动要“适度”，但不能“过度”。

在运动的过程中，身体也需要一个“休息日”。

老刘的体能变差的原因就是因为他太自律了，试想一下，很多年轻人每天上班还需要一个假期来恢复精力，睡觉，更何况，60岁以上的人每天都要按时锻炼不休息。

凡事过犹不及，长此以往身体素质反而会下降，另一方面，老王除了偶尔被拉去运动，大部分时间都在休息，这种懒散的运动态度会帮助他恢复，每天休息够了怎么可能不健康？

那么，什么样的运动习惯才是真正适合老年人的呢？每个人的体质不同，标准也不尽相同，但我们可以提出几点要求，可以根据自身情况进行合理调整。

什么样的运动习惯才适合老年人的呢？

——太极拳

太极拳是传统健身运动，具有强身健体、延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果，是一种非常适合老年人的运动。

首先，打太极拳的时候是全神贯注，高度集中的，转动眼睛，随改变脚步，动作流畅连贯平稳和谐，移动中保持安静，有利于大脑休息；其次，有助于延缓肌肉力量的下降，保持和提高关节运动的灵活性。

——散步

与跑步相比，步行运动强度低，更适合老年人，散步运动虽然强度低，但也能增强心肺功能，预防心肌梗塞等疾病的发生，还能增强血管的“弹性”。

值得注意的是，散步需要持续一定的时间长度，一般为十几分钟，很多中老年人都面临着超重的原因。

如果他们每天能坚持走30-40分钟左右，对控制体重是有帮助的，但是需要配合饮食控制，此外，饭后散步还可以帮助人体提高新陈代谢，改善和预防糖尿病的症状，但是，饭后散步需要30多分钟，走路也可以通过调节坡度来控制。

如果增加一定的坡度，可以有效锻炼腰部和腿部的肌肉。

——羽毛球

羽毛球是一项需要调动全身肌肉的运动，同时能够锻炼人的反应能力，提高神经的兴奋程度，增加肢体的协调性。

但是要注意的是，运动前需要做好准备活动，以防止肌肉拉伤。

老年人运动有何注意事项？

如下：

1、要注意不要负重锻炼，老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动；

2、不要晨练过早，老年人认为早晨空气比较好，适合锻炼，其实太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。

所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康；

3、注意不要做剧烈运动，老年人的骨质比较疏松，剧烈的运动容易造成骨折，老年人最好选择缓慢的运动。