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划水是自由泳游进的主要动力，划水技术有：S划水、直臂划水到EVF、捷式划水等等，到底哪个更为强大，没有定论，每个技术的适用情况也不同。

尽管不同的运动员身材和动作习惯并不相同，但划水技术的目的在于改进运动员游泳时的三个关键点：​一是考虑身形，减少水阻；二是利用更多肌肉，增加力量；三是增加划水距离。比如：S划水重点考虑第三点，EVF（尽早高肘）技术则重点考虑第一点和第二点。个人在游泳的过程中，可根据情形，选择一种划水技术，或是几种划水技术并用，毕竟划水技术仍在不断改进和创新中，每个人都有通过练习找到适合自己的划水方式。

根据物理常识，泳池里深水处水压高，浅水处水压低，通俗地说，深水处的水“更厚实”，虽然阻力大，却能够提供更大的反作用力，这就是直臂划水效果会更好的原因。试想一下，蛙泳蹬腿前进时，如果蹬得是深水处前行距离就更远一些，蹬浅水处就效果很差。

一般来说，50米以下为短距离多采用直臂划水，50米以上都算是中长距离，基本上离不开高肘划水技术，这也正是为什么一讲到划水，就会用到高肘技术的原因。较于直臂划水，高肘划水虽然划水推动力会差一些，但好处更多，主要有三点：一是提升上臂在水中的高度，深水总比浅水则阻力越大，这意味着水阻会大大减少；二是从正前方看，高肘动作扁平化了身形，利用游进；三是高肘动作划水时可以运用背部肌肉群力量，使用背部力量划水而不单单是肩膀力量划水，保证了力量的持久性。这正是中长距离游泳离不开高肘技术的主要原因。

S型划水指的是在划水时先向外划，再向内向后划，划水路线较长，但由于向外划时会让水流掉，损失抱水效果，虽然拉长了划水距离，但两相权衡下，这种划水技术有落伍之势。参照我之前文章中说到的抱水的重要性。分享下个人关于高肘划水的心得。

1、完美的高肘划水很难做到，不必苛求自己

高肘动作要求大臂与肩膀平行，一般人没有那么好的肩膀柔韧性，当做这个动作时，多少肩膀上会出现肉褶子，会有点不舒服的感觉。任何运动，如果感到疼就应降低标准甚至停下来，这也是我长距离跑步从未受伤的原因。既然无法做到完美的高肘，就可以考虑让大臂稍微低一些，肘低一点，先让肩膀舒服再说。

2、高肘划水不能孤军奋战，需要转身发挥核心力量

高肘划水的过程中，一定要身体侧转，否则平面趴在水中做高肘划水，那既达不到背部肌肉群应有的划水力度，又容易让肩膀受伤。另外，这样的情况下需要换气时就得转动脖子，还会伤到颈椎。高肘抱水后，手掌垂直于池底时，及时用核心力量参与发力，身体转动，同时，高肘划水。这条划水路线呈S型，是由手臂划水和身体转动共同描绘出来的划水路线。

3、不要过度滑行

当身体侧转和高肘划水配合得当时，走水效果会非常好，可以感觉到身体在水中滑过的美妙体验。然而，不要忘记及时移臂准备下一划，否则，你高肘划水50米后，就会觉得费力，高肘划水会变形成拖肘划水。因为，你过早地耗费了力量，无力再锁定肘部位置。

4、高肘技术练习

在陆地上也可以做拉力锻炼，不过你得有一个合适的器械，这个可能得进健身房才有。话说回来，水里高肘到底是什么样子，自己的感受和真实情况总是有出入，建议拍视频看看。在水中游进时，可以握手成拳，暂时不要用手掌。体验下使用拳头划水的感觉，多多练习，效果会缓慢提升上来。个人还用过一个办法，就是带两瓶农夫山泉，握着矿泉水游泳，对于练习高肘效果还不错。此外，可以采用手桨装备，这样对高肘划水的感觉会更加明显，有利于练习高肘划水动作，但不要长时间用，会产生依赖。