给大家科普一下娱乐天地(2023已更新(今日/知乎)
之前出过一个关于什么是自由泳高肘动作的视频讲解，但是很多朋友留言说感觉这个动作虽然看起来比较简单，但总是做不好，这是为什么？
实际上高肘动作对一些初学者确实不是很友好，它的技术动作很难一蹴而就，并不是看一遍立刻就能做好的动作，原因是它不仅需要良好的力量做基础，而且也需要优秀的肩部柔韧性。许多刚开始进入高肘动作学习阶段的朋友可能会发现，在做这个动作时肩膀的三角肌比较容易酸痛，这其实就是肩部力量薄弱的一种体现。
你可以针对肩部的力量方面做一些相应的练习，关于力量的练习健身的教练会很专业，可以请教一下他们，或者尝试一下我之前发过的一个“螃蟹走练习”的小视频，这个小练习对于肩部的力量和柔韧性都有很好的帮助。
其次，对于柔韧性而言，要想将肩膀抵住下颚，并且内旋以便迫使肘关节朝向上方并不是很容易做到，因为肩部的柔韧性偏薄弱的问题，很多朋友在尝试做高肘动作时通常会出现肘关节高出水面的现象，正确的高肘动作肘关节的位置应该在水下五到十公分左右，过高的肘部只会引起不必要的阻力。
出现肘部高出水面的现象除了柔韧性差的原因，还有一点就是在做这个动作时发力的感觉掌握不好，要想做到高肘动作并不是只要用力内旋肩胛骨就行，在做这个动作时，你需要放松你肩胛骨周边的肌肉，并且尽量将肩部向前送，你要充分体会肩膀以及手臂向前伸展的感觉，而不能一味地想着先将小臂下端向后对水，我们的高肘动作首先应该考虑的是将手臂向前送，否则直接旋转肩部的后果就是肩部过于向上顶。
其实运动员能很轻松的做到高肘动作是日复一日训练的成果，他们从小就有针对柔韧性的开肩训练，疼的眼泪吧擦吱哇乱叫的小朋友不少见。当然，我并不是建议爱好者或者高级发烧友用成年甚至是更年长的身体条件去做小时候才容易做到的事，我主要是想告诉大家想要做好高肘动作不要着急，慢慢来，我建议你找一副橡皮筋每天练习一点点即可，网上有很多并且价格也不贵，但是这个小物件对于高肘动作还是有很大帮助的。
对于提倡用皮筋做高肘练习而不是直接在水下练习高肘动作的原因是：直接在水下练习高肘动作，水感和支撑力的诸多问题会导致你很难保证这个动作的正确性，甚至会引起你错误的身体感知，而在陆上进行模仿练习可以让你时刻保持正确的高肘动作，并且可以很容易观察到哪里出现问题并加以改正。
好了，今天的小知识就到这里，欢迎关注中游体育，每天分享一点游泳小知识，共同成长，共同进步。
