高尔夫球肘又称为内上髁炎的疼痛与压痛。

以Catherine的从业经验来看，即使不打高尔夫球的人，也可能会有高尔夫球肘，这在从事投掷运动和力量训练的人中也很常见。

什么是高尔夫球肘？

在肘部的内侧弯曲处，几块肌肉聚集在一起并连接在一起。这些肌肉负责弯曲你的手腕和手指。当这些肌肉发炎时，就会发生高尔夫球肘。

大多数有高尔夫球肘的人都会感到肘部压痛，即使是轻微的触摸也是如此。弯曲手腕时，可能还会感到疼痛。

通常网上那些教你康复高尔夫球肘的训练，只针对手肘周围的肌肉。还记得Catherine在以前的视频中说过的一句话吗？发出尖叫声的往往是受害者。所以今天，我们要从动力链的角度出发，来真正解决高尔夫球肘的问题。

高尔夫球肘的伸展运动

手腕与前臂的软组织松解

拿一个筋膜球，如果没有筋膜球，也可以用网球。

将前臂放在球的顶部，手掌朝上或朝下。

慢慢地将整个前臂上下滚动 10 到 15 次。

停留在感觉特别疼痛的部位。在保持压力的同时弯曲和伸展手腕。

2.手腕屈曲等长运动

将受影响的前臂的手掌放在桌子或大腿上。也可以握拳。

将未受影响的手放在另一只手上。

向上弯曲你的手腕，而你的另一只手抵抗这个动作。使用恒定的压力将手腕保持在同一位置。

继续这个练习 30 秒到一分钟。

重复5-8次

3.手腕屈伸伸展

伸出手臂。

向下和向上弯曲手腕，直到在两个方向都感到紧张。

每天重复 20 到 30 次。

高尔夫球肘的运动训练

在减轻症状的同时，还要确保肩膀和背部的活动良好。背部和肩膀的良好活动性可以减少肘部和前臂周围肌肉的负荷。

侧卧胸椎旋转

侧卧，弯曲膝关节与髋关节。

将双臂向前伸直。

抬起你的上面的手臂并旋转胸椎，使手臂落向另一侧的地面，直到感觉到拉伸。

停留10秒，然后把手臂放回原来的位置。

重复这个动作 20 到 30 次。

2.仰卧胸椎伸展

将泡沫轴平放在肩胛骨之间。

双手抱在胸前

收紧腹部，将上背部向上卷曲。

重复这个动作 20 到 30 次。

3.背阔肌伸展

将肘部放在长凳、椅子、沙发或类似物体上。肘部和手与肩同宽。

双手握着一根杆子。

臀部向下靠近脚后跟，将胸部往下压。

保持这个姿势8到10秒。重复 15 次。

你应该感觉到背阔肌的伸展。

4.靠墙泡沫轴滚动

靠墙站立，肘关节屈曲成90°，在前臂和墙壁之间放一个泡沫轴。

将前臂在墙壁上垂直向上和向下滑动，始终与泡沫辊保持接触。

继续这个动作一分钟。

重复两次。

在运动过程中注意收紧核心，避免腰椎的过多活动。