给大家科普一下富达娱乐伦33300(2023已更新(今日/知乎)

热爱打网球的你，如果感到肘关节外侧疼痛及压痛，握力下降、关节部分功能受阻；

甚至在日常生活当中，手持重物或者用力握持物体时（如手握重物、提水壶、拧毛巾等）疼痛感加重；

更有甚者在手持筷子、手指伸直时都会有明显痛感，那你很有可能已经成为了“网球肘”的受害者。

一、“网球肘”的症状

“网球肘”到底是什么呢？其医学术语为“肱骨外上髁炎”，即肱骨外上髁前臂伸肌起点处的肌腱慢性劳损造成的无菌性炎症，意指依附在前臂外侧部分到肘骨突起的伸肌群，因过度使用而导致发炎，又多发于网球运动而得名。

前臂外侧伸肌群收缩可使手腕与前臂产生动作，做出反拍击球动作，但是如果过度依赖前臂伸肌群，产生反拍的击球力量，却无法善用躯干及肩膀的力量时，伸肌群在手肘的骨突附着处很容易就发炎。

简单来说，缺乏热身及运动后的拉伸，技术动作不正确，网球拍大小或网拍线张力不合适，以及手臂由于下旋、反拍，回击球时，球的冲力作用，使肌腱纤维受到频繁反复的牵拉等都是造成“网球肘”的原因。

当然不仅仅是打网球，其他动作也可能造成肱骨外上髁肌腱的损伤，比如做家务、搬重物等都会。所以，除网球运动员外，家庭主妇、理发师、小提琴手、建筑工人等也都容易患上“网球肘”。

如果你的前臂开始产生酸痛的症状，就要引起重视！

二、如何预防与缓解

那么，我们该如何预防和缓解这种疼痛呢？

锻炼肌肉

首先，我们可以锻炼前臂肌肉、加强力量，减少运动伤害的风险。也可以通过佩戴护具，起到预防和缓解不适的功效。

图中动作为前臂伸展训练，保持前臂肌群柔软性贴扎肌贴

其次，就是也可以通过肌贴来缓解这种不适与疼痛。

在贴扎前，我们还是得做好前期准备工作。

做完这些，我们就可以开始贴扎了

详细贴扎步骤视频也给大家安排上了，专业运动防护师手把手教你怎么贴。

快来点击视频get

看完之后都学会了吗？不妨试着用肌贴来帮助缓解肘部疼痛~

按摩“止痛”

另外，按摩也有助于消除疼痛，症状也会随之消失，这是最简单的处理“网球肘”的方法。将按摩球放在肱骨外上髁位置，夹在墙壁和痛点之间，用身体挤住按摩球，以痛疼感觉舒服的力度按摩。

每天一次，每次5分钟，直到痛点消失。

最后，就是要记得掌握正确运动姿势，运动前记得拉伸、运动后做好整理，运动时间安排也要合理，养成合理的运动习惯。这些都能帮助减少受伤的风险。

*文中部分图片出自http://cfp.cn