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原标题：DHA哪个牌子好 DHA产品推荐

首先，我们要知道DHA是什么，简单来说，DHA其实是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，因为对神经系统发育的促进作用，又被人们称为“脑黄金”。

但是，补充DHA真的能让宝宝越来越聪明吗？实际上，影响婴儿智力发展的因素有很多种，DHA并不能作为唯一考量，在养育宝宝时，我们还是要注意营养均衡。

那么，哪些人需要补充DHA？又该怎么补充好呢？一起来了解下吧~

一、哪些人群需要补充DHA

1、孕期、哺乳期妈妈

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。”

说明白点就是：DHA对准妈妈和宝宝都很重要！

所以，中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）。

2、婴幼儿、成长期儿童和青少年

美国 《Nutrients》调查研究报道，给大脑补充足量 DHA 有助于提高儿童学习能力和增加在学校的良好表现。所以，想让您家的宝贝在学习上表现得更好，可以试试给孩子补充DHA。

而且DHA参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞突触的延伸和形成有重要的作用，还参与大脑思维和记忆的产生，提高儿童语言表达能力，对孩子智力发育非常有益。

另外，DHA的强助攻还体现在它能使视网膜与大脑保持良好的联系，防止视力减退，如预防近视。

因此，处于生长发育期的青少年如果出现DHA缺乏，将可能导致其患弱视、近视或其他更为严重的视力缺陷问题。

所以，DHA赶快给孩子补充起来吧！

世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

2岁内：100mg左右

2~4岁：100~150mg

4~6岁：150~200mg

6~10岁：200~250mg

二、DHA怎么吃

1、饮食怎么吃

膳食中的DHA主要来源于海产品。另外，鸡蛋中也含有DHA，但是含量就比海产品低很多。

膳食中DHA的主要来源有：

（1）鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。

（2）植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼或补充剂来得便捷高效。

（3）其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。

建议：每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

2、补充剂怎么选

虽然天然食物如，鱼类、藻类是DHA最好来源，但是如果天生不爱吃鱼、对鱼过敏，或者吃不到每天足够的量，就应该考虑吃补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。

3、产品怎么选

（1）合适的剂量

合适的产品最关键之一是产品的剂量合适，这样吃起来比较方便。比如，对于孕期和哺乳期的妈妈来说，选择单粒150-200mg的DHA补充剂就比一些几十毫克的滴剂来得方便得多。而对3岁以内的婴幼儿来说，需要选择DHA补充剂当然是单位计量是100-150mg最为方便了。

（2）什么牌子好？

只要你买的不是什么三无产品，相信产品的质量都是可以保证的，也不存在所谓的鱼油有重金属污染的风险，因为补充剂的原材料都是经过生产加工的，国家对此都有相应的标准，不需要你操心。因此，正规渠道购买正规大品牌就可以了。返回搜狐，查看更多

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