给大家科普一下拉菲现场娱乐(2023已更新(今日/知乎)

网球肘，医学名称为肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌群起点处肌腱（也就是肱骨外上髁处）发炎疼痛。因网球运动易患此病而得名

在生活中，网球肘也是比较常见的一种损伤，当然，不是只有网球运动才会患的，作为过劳性综合征的典型例子。其他运动例如高尔夫也较常见，家庭主妇、上班族，工人等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

/网球肘症状/

本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节向外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下发散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛；局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛；严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

根据严重程度不同，网球肘有多种不同的治疗方法，如冰敷、热疗、药物治疗、手术、牵拉、运动等多种疗法。

发现患有网球肘后，首先应先让出现炎症的肌肉有适当的休息，冰敷也可以帮助缓解一些炎症和疼痛。待炎症有所缓解后，再开始尝试一些舒缓的伸展和加强手臂力量的锻炼，帮助逐步完全恢复、防止复发。（情况严重者需先咨询医生，看看你什么时候开始运动疗法比较合适）

下面分享一些网球肘的运动理疗改善方法。

/运动理疗法/

负重屈腕

方案：

坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

负重伸腕

要领：与上同理。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

捏网球练习

要领：用患肘一侧五指捏网球或橡胶圈，以改善手掌手指力量，促进血液循环。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

五指撑橡皮筋

要领：与3同理，只不过五指要同时向外伸展。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

前臂旋前/旋后练习

要领：如上图，握拳后，从手背朝上翻至手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式，动不动就做50-100次。

次数：30次//组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

待感觉疼痛情况有了比较大的改善之后，可以再继续尝试一些力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及耐力。

END

一个默默为中国人脊柱健康奉献的团队

吴振巍老师普拉提经典教程《普拉提》、《徒手健身》，现已上线。全国新华书店以及各大网站均有出售。直接进入左右指定淘宝店铺【私人教练】购买亲笔签名版。

注意：现网上出现劣质盗版 ，为了避免上当受骗。建议使用左右官方淘宝店购买。

长按复制下方淘口令，打开手机淘宝即可跳转

http://www.dwntme.com/h.ZaIrYIH 点击链接，再选择浏览器打开 或复制这条信息￥WMwp0PZK3Uc￥后打开手淘