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原标题：【伟士#保健】打羽毛球腰腹力量不够，怎么练？

腰腹力量不够如何能进行激烈的羽毛球对抗？无论是转体、跃起，还是击球，哪一项动作都是需要强大的腰腹发力支撑。因此我们在进行羽毛球日常训练时需要格外注意加强腰腹力量的强化锻炼，而如下6项强化训练更是需要多加进行。

一、屈髋抗阻练习方法：站立于地面，利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量，从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：上身要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。

二、直抬腿练习方法：坐卧于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：上身一定要保持稳定，不要摇摆晃动，以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态，得不偿失。

三、高抬腿练习方法：站立于地面，双腿交替尽力抬高，上身核心肌肉保持稳定。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：上身尽量要保持稳定，减少不必要的晃动。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。

四、直打腿练习方法：仰卧于地面，双腿伸直，抬离地面，交替抬高。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：双腿要保持抬离地面，同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。

五、横打腿练习方法：仰卧于地面，双腿伸直，迅速交叉。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：双腿不能着地，仰卧的身体在地面上也要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。

六、蹬自行车练习方法：仰卧于地面，双腿迅速交替做蹬自行车的动作。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：练习时，上身要保持稳定，双腿也要保持抬离地面。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。

腰腹处于人体构造的中间部位，起到承上启下的作用。而羽毛球动作更是需要在平衡状态下进行，于是对于腰腹力量的要求更甚于普通人。因此重点加强腰腹力量强化训练更是必不可少的羽毛球锻炼课程。

◎文章来源：网络

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