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秘宗外托截肘是秘宗拳肘臂擒拿制敌之实用技法，属于少林武术散手擒制技法的范畴。
实战中可根据敌方进攻退守之身步变化，采用上步外托截肘、撒步外托截肘等技法拨刁抓拧敌上盘攻防手腕，当敌被抓拧手臂之肘关节外侧转至下方时，速以另一手上托敌被抓拧手臂之肘关节外侧，随即以拧腕抖托截肘，或拽腕抖托截肘之合力致敌肘关节损伤，再以连手技法击敌要害空位，直到将敌制服。
一、外托截肘功法练习
1、单操练习：
由并步站立式，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨刁抓外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托；意力运达两手，目视右手（图1）。要注意体会双手拧拉抖托时的合力感。
2、木人桩练习：
面对木人桩手臂站立，身势稍右移，右脚避开木人桩手臂向右前上步，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨木人桩手臂，随即刁抓住桩臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托桩臂中段；意力运达两手，目视桩臂前、中段（图2）。要注意体会拧拉抖托桩臂时桩臂前、中段的抗衡感。
3、吊袋练习：
面对吊袋手臂站立，双手轻轻推动吊袋，在吊袋手臂回摆至面前时，左脚即向左后撤步（或右脚向右前上步）避开吊袋手臂，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨吊袋手臂，随即刁抓住袋臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托袋臂中段；意力运达两手，目视袋臂前、中段（图3）。要注意体会拧拉抖托袋臂时袋臂前、中段的动衡感。
4、攻防对抗练习：
我与彼对峙。如果彼左脚上步，右拳虚晃，出左拳攻击我上盘空位。我则右脚速后撤步成左玄机步避彼拳锋；同时左手臂屈肘立小臂经面前向左外拨挡彼左腕臂，随即扣指抓握彼左腕，用力外旋向左拧拉，右脚随之向右前上步，身势左转中，起右手上托彼左肘关节下侧，两手随之抖托彼左腕肘。要注意运劲发力的程度，不要使彼左腕肘折伤。目视彼左腕肘（图4）。要注意体会拧拉抖托腕肘时双方劲力的抗衡感和身手步的动衡感。
二、单操技法练习之一
1、由并步站立式，右脚向右后退步，身势后移，右腿略屈，膝和脚外展，左膝和脚稍内扣，脚前掌抵地成左玄机步；同时左手臂屈肘立小臂经面前左拨，指高约与眉齐，右手臂屈肘立小臂护于胸肋，右掌心向左前，置于左肩前；意力运达两手，目视左掌（图5）。
2、上动不停，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手刁抓外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托；意力运达两手，目视右手（图6）。
3、上动不停，右脚屈提向前下方截踹，左腿独立撑稳；同时左手抓握外旋向下、向右上拧掰，右手五指抠抓内旋向左下推按；意力运达右脚跟及两手十指，目视双手（图7）。
4、上动不停，右脚顺踹势落步，右腿屈弓，左腿蹬伸成右登山步；左手随之用力向左抠抓拧拉，右手同时成俯掌向右前猛力平砍，意力运达左手五指及右掌外侧，目随视右掌（图8）。
5、上动不停，左膝跪地成跪步，上身随之右转；同时右手内旋，五指抠抓，用力向右后横搂，左手同时抓紧向右横推，意力运达两手十指，目随视右手（图9）。
6、上动不停，身体右后转，左脚随转身前提跨步，右转身落步后，两腿略宽于肩，屈蹲后坐；同时两手变八字掌向身前，向下用力掐按，意力运达两手十指及臀部，目视两手（图10）。
三、制敌技法运用之一
1、我与敌对峙。如果敌右拳虚晃，左脚上步，出左拳攻击我上盘空位。我则右脚速后撤步成左玄机步避敌攻势锋芒；同时左手臂屈肘立小臂经面前向左外拨挡敌左腕臂，右肘臂屈肘护于身前。运劲要充沛，发力要深沉，意力运集于两手，使敌左攻势手落空。目视敌左拳臂（图11）。
2、我左手拨带至敌左腕后，即扣指抓握，用力外旋向左拧拉，右脚随之向右前上步，身势左转中，起右手上托敌左肘关节下侧，两手随之猛力抖托敌左腕肘。运劲要饱满，发力要猛烈，意力运集于两手，致使敌左腕肘折伤，目视敌左腕肘（图12）。
3、我抖折敌左攻势手后，左手即用力向下、向右上掰拧，右手同时用力向上、向前下掰按；右脚随之屈提外展猛力截踢敌左膝外展。运劲要充沛饱满，掰肘发力要深沉，截踢发力要猛烈，意力运集于右脚跟及两手十指，致使敌左肘臂折伤，左膝外侧半月板及膝关节损伤，目视敌左膝（图13）。
4、我掰肘踹腿即能使敌跪倒于地，我右脚落步抵地，双手向前下拧按之时，如果敌用力后挣，我则顺敌挣势以右登山步助增发力，促使右俯掌顺敌左臂上侧猛力右砍敌左脖颈。左手继续用力拉拽，增大砍击效果。运劲要充沛饱满，左拉拽发力要深沉，右砍掌发力要猛烈，意力运集于左手五指及右掌外侧。致使敌颈动脉及颈肌体损伤而失去攻防能力。目视敌脖颈（图14）。
5、我乘敌攻防失调，左膝跪步，右手内旋成反手以五指用力掐捏住敌咽喉向右后搂按，同时左手随身势右转用力向右横推敌左腕臂。运劲要充沛，发力要深沉，意力运集于两手十指，迫使敌身势后仰，目视敌头颈（图15）。
6、我随敌仰身后倒，身势右后转，左脚随之跨过敌身，臀部猛力蹲坐于敌下腹，两手随即用力掐捏住敌咽喉要位。运劲要充沛饱满，掐喉发力要深沉，蹲坐发力要猛烈，意力运集于两手十指及臀部。致使敌腹内脏损伤，呼吸道、颈动脉、迷走神经及颈肌体受压挤而呼吸受阻，脑供血不足，直至昏晕窒息而丧失反抗能力。目视敌头颈（图16）。
四、单操技法练习之二
1、由左玄机步守门式，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐，左手同时刁抓外旋向左后拧拉，右手向上、向左手前猛力托抖，右腿随即屈提，用力向右侧下方铲脚，高约膝平，意力运达两手十指及右脚外侧，右脚随即前落，目视两手（图17）。
2、上动不停，左腿屈弓，右脚向右后滑蹬，身势左转成左登山步；同时左手用力向左后拧拉，右手猛力向前下推按，意力运达两手十指及右脚踝外侧，目视右手（图18）。
3、上动不停，身势前移，左腿撑稳，右腿屈提，猛力向前下跺踩；同时两手用力向左上拉拽，意力运达两手十指及右脚跟，目视右脚（图19）。
4、上动不停，左脚蹬地向上纵跳，随即落地，左腿屈蹲，右腿屈膝猛力向下砸顶；左手随即向左下拧按，右手随之向前下猛力掐按，意力运达右膝盖及两手十指，目视右手（图20）。
五、制敌技法运用之二
1、我以左玄机步避敌左拳攻势锋芒；同时左手拨抓拧拉敌左腕臂，右手随右脚上步左转之势上托敌左肘关节下侧，双手左拧拉右上托猛力抖折敌左腕肘之际，身势左转，右脚随之屈提内扣，以脚外侧猛力铲踢敌左膝关节外侧，或小腿胫骨。运劲要饱满，发力要猛烈，意力运集于两手十指及右脚外侧，使敌护痛而攻守失调，目视敌下盘（图21）。
2、我乘敌护痛失调之际，右脚即随踢势下落于敌脚前抵住其邻近腿，乘左转登山之势，速以左手用力向左后拧拉敌左腕，右手同时向左下猛力翻拧按压敌左肘臂。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于两手十指及右脚踝外侧，迫使敌前仆倒地，目视敌左肘臂（图22）。
3、如果敌前仆跪倒时以右手撑地，欲抗衡起身。我则乘身势左转之同时，速以左手用力向左后拧拉敌左腕，右手用力向左下推按敌左肘臂，右脚随之屈提，猛力向下跺踩敌后腰或左腋处。运劲要充沛饱满，拧按发力要深沉，下踩发力要猛烈，意力运集于两手十指及右脚跟。致使敌左肩臂、腰椎及腰内脏损伤，或左肩臂及左腋内脏损伤。目视敌腰背（图23）。
4、我乘敌攻防失调，护痛救招而仆倒之势速屈蹲左腿，右膝猛力向下跪顶敌肾俞穴或腰背要害之处；两手同时用力向左下拧按敌左腕臂，致使敌腰椎关节及腰内脏连续受击压而损伤。也可以腾空跃起再屈蹲，以右膝猛力砸顶敌腰背要害部位。运劲要充沛饱满，拧按发力要深沉，跪顶发力要猛烈，意力运集于右膝盖及两手十指，致使敌丧失反抗能力而降服，目视敌腰背（图24）。如果敌还有反抗能力，我则左手用力向左下拧按敌左腕臂，速以右肘臂用力夹锁敌脖颈，迫使敌降服。
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