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胳膊疼可不能忽视！

如果你的胳膊一活动就疼痛难忍，劳动之后越来越明显，开始握不住东西，甚至连洗脸拧毛巾都完成不了！

快来看看是不是得了妈妈肘，也被称为网球肘

什么是妈妈肘（网球肘）？

网球肘是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎而引起的疼痛，也就是肱骨外上髁炎，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的，患者会在用力抓握或提举物体时明显感到患部疼痛。

网球肘造成的原因有很多，不打网球的人也会得！手臂活动过多，比如打网球、打乒乓球、厨师、长期画画的人、妈妈抱小孩的动作，还有现在很火的钓鱼，都会反复伸肘造成肱骨外上髁的无菌性炎症。

如何缓解呢

在网球肘急性期时我们应局部冷敷，尽量保持制动，最好配合局部理疗进行治疗，适当进行练习。在我们过了急性期之后，需要增加部分肌肉的力量，配合热敷来缓解，那下面就来介绍几个缓解肱骨外上髁炎的居家锻炼方法！

腕关节被动屈曲和背伸

患肢伸直，掌心朝上或下，保持肘关节处于伸直状态，使用健侧手掌将患侧手掌下压，使之被动掌屈和背伸至最大程度，维持10秒，然后放松。每组10次，每天3组。

屈肌抗阻锻炼

将阻力带或橡皮筋中间指间关节处，五指努力外展，至最大程度后放松。每组10次，每天3组。

抗阻性屈曲手指锻炼

患手最大限度地主动的抓捏网球等质地较硬的物品，训练过程中不要引起剧烈疼痛。每组10次，每天3组。

前臂旋转锻炼

肩部放松，肘关节屈曲90°，手腕放于中立位，用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前。每组10次，每天3组。

腕关节屈曲和背伸抗阻锻炼

腕关节放置桌沿或凳子位置，掌心朝上（朝下），手握重物，缓慢屈曲（背伸），至最大程度，维持3-5秒后缓慢放下。旋转前臂，手心朝上，握重物缓慢掌屈至最大程度，维持3-5秒后缓慢还原。每组10次，每天3组。

好啦！以上这些就是有效缓解肱骨外上髁炎的锻炼动作了，但是动作一定要标准哦，不能只追求速度或者重量，否则会适得其反的！

当然这些只能缓解症状，真的想彻底摆脱网球肘，妈妈肘的困扰还是要接受系统的治疗和康复的喔