给大家科普一下宇杏(2023已更新(今日/知乎)

运动是让身体保持活力健康最直接有效的方式。

我们总会根据自身实际情况，然后选择适合自己的运动方式，很多人都想让自己能够健康长寿，要是想收获运动的好处，就要坚持不懈。特别是50岁过后，你会发现身体一年不如一年，一年比一年笨重，不免让心里有点烦躁。

50岁过后，身体具有这几个表现，说明你还年轻

吃好的睡得香

一般一个人上了年纪，要是三餐正常，胃口好那么就说明你牙齿好、肠胃也是没有问题的。要是50刚开始牙就开始松动脱落，影响的不仅是进食，还会影响食欲，要是牙痛，更是不得了。久而久之可能会导致营养不良，影响新陈代谢，减缓寿命。晚上睡觉很容易就会睡着，不会惊醒，一夜无梦到天亮，就说明你的身体没有什么病痛，还不错。

气色好，没有患心血管疾病

人老了，脸上有几条皱纹有点白发等衰老的迹象是正常的，但是这都不会让你看着衰老很多，要是脸上看着红润有光泽，那就说明你精神不错。中年发福是常见的事，现在生活条件这么好，胖一点也算正常，但是身体肥胖可能会导致脂肪肝、心血管疾病的发生，这些疾病都是会影响身体寿命的。

心肺功能好，排便也正常

想要看一个人50岁后，身体是否健康长寿，可以看看心肺功能，一般心肺功能差的人在生活中稍微做一点事，或者爬几层楼就会暴汗、气喘吁吁，一般就是因为平时就缺少运动，然后心脏和肺功能较弱低下。要是50岁后，排便还正常，不会便秘，排便困难或者其他异常，说明你身体还算健康。

50岁是人生中的一个很重要的时期，上有老下有小，很多慢性疾病或癌症都是从这个年纪开始的，例如肺癌、肝癌、胃癌等，还有心血管疾病，关节问题等，无论是大病，还是小病，尽早养生，注意预防才是最重要的。

50岁后，坚持做好3件事，预防疾病

笑口常开，健康自然来

俗话说得好：笑一笑，十年少，人在笑的时候，身体会分泌一种让人快乐的物质叫多巴胺，幸福感会增强，负面情绪减少，对于延缓衰老是有积极作用的，这也是长寿老人的特征之一。因为爱笑的人一般心态都好，遇到什么不好的事，都不会容易有消极的情绪，身体的气血运转就不会受到影响，身体免疫力稳定。所以，年过50了，还是要看开一点。

饮食好，饮食习惯更好

长寿的人，往往很注重吃，口味都比较清淡，不会暴饮暴食，任何食物到嘴里都会细嚼慢咽，充分咀嚼后再吞咽，有助于身体更好的消化。每顿饭只会保持在7分饱，避免饮食过多，然后导致肥胖。

戒烟戒酒，注重睡眠

烟草里面含有69种致癌物，进入肺部，加重肺泡的负担，时间久了，可能会导致肺癌、食管癌等。而酒精进入人体需要肝脏的代谢，增加肝脏负担，引发肝脏疾病，例如肝硬化、肝癌等，对血管会有损伤，可能会导致血管硬化，导致高血压等慢性病。

当然生命在于运动，美国癌症实研究中心对144万人进行研究发现，运动可以使13种癌症的发生率降低，有些高达42%，这不就是间接的让人类更加长寿的方式吗?

美国《医学日报》表示想要长寿，坚持这4种运动

增强心肺——快走

研究表明，要通过一个人走路的速度就可以看出这个人是否长寿，走路的速度大于每秒钟1米的话，那么寿命就更长，要是低于没秒钟0.6米的话，那么死亡的几率就会增加。特别是50岁过后的中老年人，每天坚持走路15分钟，可以降低五分之一的死亡风险。可以调节血糖、血压预防心血管疾病，例如冠心病、心绞痛等。速度适合自己的最好，快之前先慢走5分钟，让身体慢慢地适应然后在加快速度。

减少早亡几率——跑步

《英国运动医学杂志》对23万人经过三十多年的研究表示，无论是快跑还是慢跑，跑步可以降低心血管疾病、癌症、早亡的几率。因为它的强度大于快走，多余可以更好地加速身体血液循环，增强体质。中老年人一开始要量力而行，慢慢地增加跑步时长，跑步速度，选择厚底软底的鞋，防止损伤关节。

锻炼协调力——游泳

研究发现游泳可以降低将近三分之一早亡的几率，游泳的时候换气过程会锻炼到心肺，所以经常游泳的人，患有心脏病的几率较低。水流慢慢地塑造身体的线条，增强肌肉的力量还有协调能力，特别是身体关节经常酸痛的人，建议试试游泳，可以缓解病痛，建议每周游3次左右，每次1小时，年纪大的人最好有专业人士陪同。

护心运动——羽毛球

这是一种挥拍运动，打球的时候要眼疾手快，全身都会处于紧绷的状态，接球的时候弹跳、瞬间加速快跑，会锻炼到身体的每个部位。让身体平衡力、协调力、耐力、韧劲等都得到锻炼。挥拍类运动可以降低全因死亡的风险，但是对身体素质稍微比较高一点，50以后年龄较大的老人，可以选择其他轻缓的挥拍类运动，比如乒乓球。

最后想说，无论哪种运动，都要优先考虑自己是否适合，能否胜任。50岁过后，是人生的一个重要时期，好好锻炼才是最重要的事，你认为呢?

参考文献：

1.《过了50岁后，身体有4个表现，祝贺你可能是长寿体质》——健康养生 2019-12-23

2.《50岁为寿命关键期，上半身若没有四个表现，说明身体还很健康》——光明网 2021-10-02

3.《这4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用》——cctv4 2019-12-28