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羽毛球运动里有这样一句话：“与其说是用手打球，不如说是用脚在打球。”为了在正确的击球点上把来球击回，身体的移动就必须非常迅速。在初学阶段，在学习手上技术之前，应该先学习脚下的移动步法。
在场地内上下前后左右的移动，其主要步法有以下两种：
（1）交叉步。
（2）垫步。
交叉步是双脚交替跨出的移动步法。移动时双脚的交叉以腰为轴，在长距离快速移动时使用。
垫步是左右双脚不做交叉，在滑行的过程中移动身体的步法。可在短距离内快速地前后、左右移动身体。
羽毛球比赛时与网球和篮球不同，在场地内来回跑动的时候不是太多，很多时候也就移动三四步就足够了。但这几步往往就决定着比赛的胜负，因此，它显得比击球技术更为重要。无论有多大的力量，击球技术有多么的正确，或即使发现了对手的弱点，如果移动步法不行的话，自己的长处也难以发挥出来。
不但要求步法移动要迅速、敏捷，而且还要有耐力。为了迅速地移动，就要在瞬间判断出对手所在的位置、可能会打出的球，并相应地跨出第一步。
耐力的提高要依靠平常的长跑等耐力训练。耐力与速度一样，都是羽毛球比赛中重要的因素。
站位是指为了迎击不同方向的来球，采取相应的站立位置。站立的位置可困人而略有不同，但多数是在场地的中央。
在羽毛球这样的比赛中，怎样把对手调离开他合适的站位，或怎样使他无法返回到自己的站位，关系着比赛的输赢。初学者往往搞不清自己合适的站位，或轻易地被对手调离开站位而不知迅速返回。相反，当与实力强于自己的对手比赛时，就会因无法迫使对手离开自己合适的站位或是不能守住自己的站位而遭到惨败。
无论是哪种比赛项目，破坏了对手的站位，就可以抓住比赛的主动权，反之，就没有取胜的可能。
要想了解自己合适的站立位置，要根据自己的长、短处进行综合的判断。有时还要冷静地分析和比较自己身体、精神以及心理方面的因素。
