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改善身姿体态的第二篇章我们来到了身体位置的腕关节和肘关节。

聊到腕关节和肘关节，最让头疼的就是网球肘和鼠标手了。

那么何为“网球肘”，什么是“鼠标手”？

如何辨别，如何区分，如何来应对，且慢慢往下看。

“网球肘”（肱骨外上髁(ke)炎）：是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。

“鼠标手”真正的名字是：腕管综合征。由于神经被压迫等引起手指麻木和功能障碍，是最常见的腕关节周围神经卡压性疾患，

二者产生的主要原因还是长时间的疲劳：

“网球肘”的原因是前臂伸肌群过度劳累，没有很好的得到恢复，长此以往的疲劳积累导致的炎症的产生；

“鼠标手”的原因是神经受到压迫，从而产生不适感等，简单来讲关节周边的肌肉紧张致使关节内的神经受到压迫从而引发症状。

下面就是针对如上的俩种情况，四个拉伸方式帮助你缓解症状：

1、手臂屈肌群

以拉伸右侧为例：手臂伸直，掌心向外，另一侧手握住手掌，向身体内侧缓慢发力，通过手掌的屈伸达到拉伸手臂的效果。

每个动作保持15秒，3-5次为一组。

2、手臂伸肌群

以拉伸右侧为例：和上边动作相似，这个动作掌心是朝内，另一侧手握住手掌，向身体内侧缓慢发力，通过手掌的屈伸达到拉伸手臂的效果。

每个动作保持15秒，3-5次为一组。

3、肱二头肌拉伸

以拉伸右侧为例：手臂向后伸直，水平放在较高的床面或者沙发面上，通过降低身体的重心，来拉伸大臂处肱二头肌。

每个动作保持15秒，3-5次为一组。

4、肱三头肌拉伸

以拉伸右侧为例：将手臂背于颈后，小臂自然微曲，另一侧手掌轻微拉住肘关节，向对侧拉伸，肱三头肌得到拉伸。

每个动作保持15秒，3-5次为一组。

改善“鼠标手”和“网球肘”的视频介绍：