给大家科普一下樊杏宇(2023已更新(今日/知乎)

在羽毛球运动中，单打和双打基本上是两种不同的运动，尤其在比赛的时候，在步法和策略选择上差别很大。单打相对于双打，“空间优势”更低，因为场上只有一个人，空地更大，所以很容易被攻死，所以单打的防守任务比双打更重一些，因为对步法的要求也就更特殊一点，今天我们就来一起看看单打的全场步法。

单打步法—总原则

单打步法的总则是：在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。简单来说，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。

林丹在回球的时候，并没有将整个身体都挪过去。林丹的侧身非常到位，他把身体侧过来，左脚踩在了底线附近，右脚离场地中心很近，两脚连成一个直线正好指向中心。这样他的重心等于才移动了半个场地。侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离，击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。如此就保证了不产生破绽让对手有机可乘。

因此，如果想要保证总则的要求少移动重心，最大限度利用身体的长度来少跑动的话，必须要侧身击球。

单打步法—跨步原则

跨步原则，即步数最小化， 步幅最大化。通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。

单打的最优模式是：向网前左右两点跨步简化为两步到一步，向后场两点跨步简化为两步。

前面两点和后面两点的跨步都是两步，但是前面两点的第一步相对第二步较小，后面两点的第一步和第二步长度相差相对不大。而左右两腰都是一步迈出到位。另外，如果网前两点能够一步搞定，就不要两步搞定。

单打步法—启动原则

经常有球友在打球的时候，觉得自己的步法也没错，自己也在很努力地迈“交叉步”或者“并步”，步子练得也越来越大了，但是速度上总是差一点，百思不得其解是为什么。

出现这种情况，很大的原因是没有蹬转降重心的动作。由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以会被很多球友忽视，其实蹬转动作在步法启动中至关重要。

蹬转的共性：

第一点：蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。

第二点：由于蹬转的目的是选择某一条步法线路位移，所以两条腿的两点会在那条路线的直线上。

以上就是单打全场步法中的基本原则，看完了可以照着练起来哦~

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（来源：羽毛球迷）