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网球肘易发人群：
网球肘，常见于打网球的运动员，实际上是肘关节活动过多引起局部肌腱和骨头形成无 菌性粘连导致，急性期会造成手部活动受限，拧毛巾、穿衣服、梳头等比较明显，常见于手 部及肘关节活动较多的人群，如运动员、家庭主妇、修车员等。饮食上不要吃发物。
网球肘是怎么引起的：
1 桡侧伸腕肌起点骨膜撕裂，可引起骨膜下出血，形成小的血肿，促使局部组织发生粘 连、机化、钙化、骨化，从而造成肱骨外上髁出现骨质增生，形成锐边或者小结，伸腕肌腱 经常受到骨质增生的刺激而引发。软组织慢性损伤
2 当前臂旋前位是，腕关节经常主动背伸活动，是桡侧腕短、长伸肌经常处于一种紧张 的状态。牵扯其附近部位的软组织发生慢性劳损，引起前臂伸腕肌痉挛，从而挤压夹于这些 肌肉的血管、神经等，最终形成本病。韧带损伤
3 当桡侧腕伸肌短肌的肌腱发生慢性劳损时，可能引起桡侧副韧带的损伤，从而可继发 环状韧带损伤，最终导致维持桡骨小头位置的力量减弱，由于桡骨小头位置不稳定，随即可 表现为沿着桡侧伸腕肌的疼痛。屈肘时突然发力
4 在屈肘是，如果突然用力做前臂的旋前动作，伸腕伸肘时，肘关节囊的滑膜可能嵌入 肱桡关节间隙而引发疼痛，这也是为什么网球运动员或乒乓球运动员为什么常发生网球肘的 主要原因之一了。
网球肘最佳治疗方法：
1、休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
2、冰敷：冰敷肘外侧 1 周，1 天 4 次，1 次 15－20 分钟。
3、保养：适当的体育锻炼较好，运动前做好充分的准备。选用消炎止痛的药物外敷， 例如康肘平痛贴。
4、护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。5、热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活 动之前。
6、牵拉疗法：当疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持 牵拉状态 10 秒钟，重复 6 次。
7、力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
8、逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如 网球中的抽球，高尔夫球的挥杆，油漆工的动作等）。网球肘的自我恢复方法：
握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要 3~5 分钟，每天 3 次，时间和次数可以逐渐增 加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持 5 个数，重复 10 次 为一组，每天 3 组。伸腕练习：开始重量 1-2 磅，最大程度时保持 5 个数，重复 10 次为一组，每天 3 组；逐渐增加重复次数，至 30 次时增加 1 磅重量，而减少重复次数至 10 次，再逐渐增加重复次 数，如此往复。曲腕练习：开始重量不要很重，重复 10 次为一组，每天 3 组；逐渐增加重复次数，至 30 次时增加 1 磅重量，而减少重复次数至 10 次，再逐渐增加重复次数，如此往复。中立位伸拉练习：重量 1-2 磅，最大程度时保持 5 个数，重复 10 次为一组，每天 3 组；逐渐增加重复次数，至 30 次时增加 1 磅重量，而减少重复次数至 10 次，再逐渐增加重复次 数，如此往复。旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次 5-8 分钟，每天三次 旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次 5-8 分钟，每天三次。
家庭治疗方法
1）屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点， 进行外旋活动。
2）手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举， 到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3）体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或 腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4）展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到 最大限度后停 10 分钟，然后回原处，反复进行。
5）后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指 指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2 分钟后再缓缓向下回原处，反 复进行，逐渐增加高度。
网球肘饮食注意：
1、多吃含有微量元素的食物。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多动 物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素。最好不要吃哪些食物：1、少食油腻、煎炸食物。2、忌烟、酒及辛辣刺激性食物。3、茶应少喝，茶中鞣质含量高，能影响钙、铁及蛋白吸收。
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