今天为大家推荐3篇提升趣味性的职业队热身训练教案，来自韩国女足、阿根廷国家队、巴塞罗那的近期训练内容，在热身环节的动态牵拉后融入这些趣味游戏，既能通过趣味性和竞技性提升球员的专注度尽快进入状态，又能根据训练内容激活球员的爆发力、协调性等身体机能，从而让球员充分热身，避免在后面高强度对抗中受伤。

这些训练虽然来自职业队，但同样也适用于青训球员的日常热身训练。（适用于10岁及以上年龄段青训队伍）

韩国女足 【提升 1v1 攻守能力的趣味足球游戏】

该训练能锻炼球员反应+爆发力+步频的同时，提升 1v1 攻守能力。

训练目标

反应能力+爆发力+步频

基本设置

年龄段：8岁以上时 长：10分钟人 数：8人足 球：2个分队背心：8件场 区：20m × 20m

示意图

训练实战

组织方法

训练场区和器材布置请直接参考示意图教练鸣哨后两名队员分别完成小跨栏跳跃和敏捷梯动作，在场区中间进行猜拳猜拳胜者进攻，负者防守，双方平手的话同时做一个俯卧撑继续猜拳，直至决出胜负。进攻队员通过假动作晃开防守者并选择两侧任意一个足球进攻射门，必须一次触球后才可射门，不可直接射门，防守者拦截进攻队员的射门。在进攻队员持球后，防守者如果成功断球，双方角色迅速互换。射门得分的进攻队员的1分，防守拦截成功的队员的1分，最终得分高者获胜。

指导要点

重心变化：试图摆脱对手的方法：多尝试重心变化变速变向：进攻队员在触球前可以多尝试变速变向来摆脱对手

变化

可以灵活调整猜拳前的身体素质训练

动态演示

巴塞罗那 【提升趣味性的热身游戏Tic Tac Toe (三连棋)】

本项训练既能提升热身的对抗竞技性，又有一定的趣味性，可有效激活身体状态，提升心率和专注力，锻炼球员们的爆发力和思维能力。

训练目标

反应能力+爆发力+对抗竞技性

基本设置

年龄段：6岁以上时 长：10分钟人 数：6人分队背心：6件标志桶：11个场 区：20m × 20m

示意图

巴萨训练实战

组织方法

球员分两队，分别距离 9 宫格 10 米左右位置每队出1名队员，快速跑向九宫格，将分队背心放在九宫格内，然后快速跑回后续队员与跑回的队员击掌后，继续跑向九宫格放置背心如果本队背心已放置 3 件，下一名队员则跑到九宫格内挪动一件背心的位置以此类推，直到某队将背心连成直线或斜线则获胜

指导要点

提前观察：提示队员在起跑前和跑向 9 宫格时，提前观察 9 宫格的布局，以便快速放置背心合理冲撞：两队队员在冲刺跑的过程中，可以利用身体对抗干扰对方，注意对抗的动作不能犯规

变化

增加身体对抗：两队队员在冲刺跑的过程中，可以利用身体对抗干扰对方加入足球：两队队员需运球前往 9 宫格，放置背心后运球返回

动画演示

阿根廷国家队 【提升球感+传球+射门能力的热身游戏】

这项训练是阿根廷国家队的一项趣味热身游戏，看似简单的训练难倒了一种球星，其难点就在于不作调整射门。既考验了传球队员对球的力度和方向的把控，有考验射门队员在不舒服的情况下射门能力。

训练目标

球感+传球+射门能力

基本设置

年龄段：8岁以上时 长：10分钟人 数：18人足 球：2个分队背心：18件标志桶：3个场 区：20m × 20m

示意图

训练实战

组织方法

学员分两组，各围成圈站在距离小球门15米左右距离处传球/颠球练习每连续传递 5~10 脚，可将球向前直塞，1名球员跑出在球越过中线前不作调整直接打门规定时间内得分高的队获胜

指导要点

冲刺跑：球直塞后，队员需利用爆发力冲刺跑向球尽快射门团队交流：队员们相互传球的同时，相互交流决定本次跑出的球员是谁传球力度/方向：直塞的队员应注意传球力度和方向，方便队友的惯用脚，并在球越过中线前射门

变化

相互颠球、传球、头球两队合并为一队，直塞球后，跑出两名队员争球射门

动态演示

你有好的「涨球」工具，才有优秀的教案！