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杏彩体育3年前 (2022-11-30)乒乓球资讯157

广州市体育科学研究所的运动医学专家创编了“科学健身十八法”,其中有关于缓解下肢紧张、劳损的动作,对于居家办公和运动抗疫一族来说,简单易学。

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广州市体育科学研究所的运动医学专家创编了“科学健身十八法”,其中有关于缓解下肢紧张、劳损的动作,对于居家办公和运动抗疫一族来说,简单易学。

 运动医学认为,小腿肌肉紧张时需查明病因,可能是运动过度、着凉、肌肉拉伤、小腿动脉栓塞等情况导致,可针对引起肌肉紧张的原因选择不同方式进行处理。

1.运动过度:由于大量运动导致局部乳酸堆积,刺激神经而导致肌肉、肌腱内疼痛及小腿肌肉紧张,可以通过休息缓解,通过按摩、拍打比目鱼肌等小腿肌肉群缓解小腿肌肉紧张的情况;

 2.着凉:由于睡觉时小腿部没有注意保暖,导致小腿受凉,低温刺激导致骨骼肌收缩放热,提高皮肤温度,从而导致小腿肌肉紧张,患者可以采取热敷、推拿、按摩等方式缓解症状;

 3.肌肉拉伤:多伴有疼痛,会刺激局部神经紧张,释放电信号使肌肉反射性收缩,导致小腿肌肉紧张,可遵医嘱外用红花油、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物进行治疗;

 4.小腿动脉栓塞:可能是动脉血栓脱落后,阻塞下肢小腿静脉及动脉,导致小腿肌肉缺氧、疼痛,引起小腿肌肉紧张,患者应当根据情况适当运动、保暖,促进毛细血管再生,改善小腿肌肉紧张的情况。若症状持续且未缓解,可在医生指导下使用抗血小板、抗凝、扩血管的药物,如阿司匹林、硫酸氢氯吡格雷、硝普钠等。

 小腿肌肉紧张时应当注意保暖,避免摄入辛辣刺激性食物,避免摄入咖啡、浓茶等能兴奋神经的食物,不要剧烈活动,尽量放松小腿。

 六个动作缓解下肢紧张,分别是足底滚压、对墙顶膝、单腿拾物、足踝绕环、单腿提踵、触椅下蹲。

足底滚压的功效:改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

对墙顶膝的功效:提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

 具体做法:双手扶壁分腿立,前脚距墙20厘米,脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。

单腿拾物的功效:提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

 具体做法:手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点,身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。

足踝环绕的功效:提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

 具体做法:向外侧慢慢转动脚踝十次,然后向内侧转动脚踝。保持脊柱正当中,稳定身体不晃动,转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。

单腿提踵的功效:提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

 具体做法:扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。

触椅下蹲的功效:提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

 具体做法:双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢,双手向前水平伸,触椅站立重复练。

 以上动作每组练习十到十五次,重复两到四组。

来源:广州日报

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