给大家科普一下娱乐门徒张静初(2023已更新(今日/知乎)

　　当前，随着新冠病毒感染人数和康复患者的增加，新冠病毒感染带来的心理健康问题不容忽视。出现负面情绪的时候，我们应该如何进行自我调整？昨日，记者采访了山东省戴庄医院的专家们，让我们一起了解缓解“新冠焦虑”的有效方法。

　　市民常见心理问题有哪些？

　　据临床心理科副主任谷传正介绍，面对疫情，市民常见心理问题最明显的就是焦虑不安，将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病。一部分人过于关注与疫情相关的消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪。当疫情影响到工作、家庭的重要事项时，有的市民出现情绪低落，甚至一度悲伤、绝望，难以感受到愉悦。还有的人盲目乐观，放松警惕，麻痹大意，这样也会增加自己和他人感染的风险。

　　面对这些心理问题，谷传正建议：做好个人防护，远离病毒传染；关注权威信息发布，科学了解疫情信息，做到不信谣、不传谣；接纳自己适度的焦虑情绪，坦然面对疫情；合理安排生活，正常作息，适度运动，增强免疫力；用转移注意力的方式，促进收获与成长，改善不良情绪。

　　为什么疫情期间睡得多反而睡不好？

　　据睡眠医学科副主任刘霞介绍，居家隔离期间，人们的睡眠时长急速上升。虽然宅家的睡眠时间多了，但入睡难的问题却困扰着大部分人。

　　“良好的睡眠需要具备三个要素：稳定平和的心态、稳定的生物钟以及足够的睡眠驱动力。”刘霞说，一定要让自己的内心静下来，让焦虑情绪得到转移。因为焦虑会使大脑处于警觉状态，这也是失眠最主要的原因。目前的生活节奏慢下来了，但是我们的作息要规律，尽量要保持原来的状态。晚上早睡，早上早起，这样容易保持优质的睡眠。

　　此外，刘霞还提到，如果市民白天活动少，又有失眠问题，可以适当增加一些运动量来增加困意，建议多做有氧运动。

　　老年人如何做好心理调适？

　　主任医师杨冬林提醒老年人，面对疫情要积极调整自己的心态。配合疫情防控要求，放平心态，避免一些错误的认识。

　　既不可盲目自信，麻痹大意，也不要恐慌，更不能有悲观认识和情绪。如果出现烦恼、焦虑情绪要接纳它，不要过分关注负面情绪。安排好居家生活，制定一个适合自己生活起居的时间表，做到每天规律生活。特别是睡眠时间一定要规律。

　　居家坚持锻炼身体，可以做一些简单的运动，比如太极拳等。安排好文化生活，根据自己的爱好选择喜欢的活动，比如书法、绘画，与家人打牌、下棋。或读书，听听老歌或者戏曲。或在室内养花、养鱼等。如果有焦躁情绪及时排解，可以利用电话、网络与家人、朋友聊聊天，倾述自己的烦恼，分享人生感想等。

　　本报记者 苏茜茜