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湿父现在给大家介绍一下反手拉球的方式，拉球方式有两种，一种为转腰式发力，另一种为拧腰式发力。

今天湿父主要为大家介绍反手转腰式发力拉弧圈球的动作要领。

一、站位

第一种转腰式发力反手拉球的站位，右脚在前左脚稍后，两脚站开以后差不多是肩宽了1.3倍左右。

二、引拍

1、手臂的控制

在引拍的时候身体重心下压，肘关节前顶，前臂向身体内收，球拍向左后方进行引拍，引拍到左腹的位置，手腕进行内屈，拍头差不多是对着左后方。动作有点像将军拔剑的动作，从腰部位置拔出一把剑的动作。

2、手腕的控制

在引拍的时候，我们的拍面压的是比较低的，手腕内屈，内屈的幅度可以根据来球进行调整，如果是接发球阶段拉下旋球时，可以内屈大一点，因为来得及；如果说是在中远台连续进行反拉的时候，内屈的幅度会稍微小一点，保证快速的还原。

3、重心的控制

引拍的时候重心下压，重心放在左脚上，膝盖弯曲。

三、挥拍

在挥拍过程当中，腰部带动手臂向右前上方进行发力，前臂向右前差不多画了1/4个圆，手腕跟随前臂的发力向前外展。击球过后大臂、前臂以及球拍几乎成为一条直线。

四、练习拉球时要注意以下几点：

1、腰部的带动作用。在学习转腰式的拉球，腰部带动手臂很重要。

2、肘关节的支撑作用。肘关节的支撑保证大臂和身体比较稳定，身体转的时候大臂肘关节过来，身体转过来的时候依然还是过来，因为肘关节稳定好了以后，前臂在发力的过程当中不会散，如果老是在动的话整个前臂的动作就不稳定。

3、拍面角度的调整。击球的过程当中拍面不要压的太死，引拍的时候可以自然些，向后内屈的时候可以压死一点，但是在击球的时候拍面要保证在70度左右，压太死的话会下网，特别是根据来球的情况进行调整，如果说下旋越强，在触球的瞬间拍面应该立的更多，并且向上发力更多。

4、体会身体的协调配合。在练习的过程当中要体会前臂手腕的放松，能够体会到腰带动手臂的这种转动的发力，那么整个拉球就很协调。

有的人反手拉球练不好，因为他的手和身体是脱节的，他用不上腰的力量，他屁股在动，有的人或者干脆下半身不动，手臂在那里甩，怎么可能出得了质量。

刚开始练的时候不用求很高质量，就是体会腰带动手臂，手臂不发力都可以，放松的带过去就行了，慢慢的找到腰带手的感觉了，手腕再稍微的加点力，前臂往前多发点力，质量自然就出来了。

那么拉下旋球也是一样，在接发球阶段，拉下旋球重心要下压，等待后再出去，这个就是把击球点要掌控好，不能急，重心下压，要有个停顿，把你的腰部的力量带回来。

5、随时调整身体位置。在起下旋球的时候一定要先保证身体到位脚到位，才能更好的进行引拍，如果说脚没有到位，落点判断不准，那手臂的发力就会不充分。

6、体会右腹绷紧的感觉。在拉球的时候要体会到右腹绷紧的感觉，在击球瞬间这一块的力量是绷紧的，如果体会不到，可以用右胯稍微的往前顶一下，去体会一下这种感觉，然后左脚可以稍微的往右前方蹬一下，去体会整个力量向右前方拧的这种感觉。

这是今天介绍的反手拉球第一种发力方式——转腰发力的方式。下集我们介绍另一种发力方式。欲看更详细教学内容可关注我们。 乒乓网刘宝生整理