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我老爸右胳膊肘疼，应该是网球肘，好长时间了，请问如何治疗保养？

（Z阿卓Z）

笼统地说胳膊肘疼，倒不一定是网球肘，前斜角肌综合症、肩部冈下肌损伤后的放射性疼痛也有可能胳膊肘疼。所以，一定要先去找医生确诊，免得延误治疗。

如果是网球肘，专业名称叫肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌的附着点慢性劳损、过度牵拉肌腱、前臂过度背伸等造成的。网球肘发病较慢，先是酸痛，然后发展到手臂前侧、上面放射性疼痛，用力握拍反手击球时、腕关节背伸时（如反手发球和挑球）都会感到疼痛。比较厉害时，手腕伸展和旋转、前臂屈伸和旋转，甚至夹筷子时也觉得疼。

若疼得厉害，首先要休息，用冰敷消炎消肿、解除痉挛，也可以用短波或超声波照射消炎，还可以戴上护肘。更严重的话，可以配合打封闭、贴止痛类的膏药。

康复中，要多牵拉前臂的大拇指这一侧的肌腱。比如，伸直胳膊把手掌撑在桌子上，手指朝向身体后背的方向，直至感觉到疼痛部位微微疼痛；再坚持10到15秒钟，放松，揉一揉。每组重复做6-8次，上下午各练一组。

平时要加强上肢的力量。比如，手握矿泉水瓶练习手腕背伸，直臂向前、向一侧、向后、向上举，动作慢一点，放松时也要绷住劲，慢慢放下来。打球时，反拍动作要少做，待炎症减轻、消失后再逐渐恢复，避免突然增大运动量。

有什么方法可以很好地预防手肘受伤?

（二货家族井）

如果您的手肘之前就受过伤，首先需要减少活动量，避免手肘进一步的损伤；其次，打球之前做好充分的准备活动，这样可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，可以有效避免因突然运动而造成的不必要的损伤。平时活动，也可佩戴诸如护肘等防护工具，提高肘关节的稳定性。

有时候打一会儿球，胳膊肘会有点疼，不打了就慢慢好了，是因为没热好身吗？

（武汉 何鹏程）

从诊断来讲，医生要了解你疼痛的具体部位，比如是肘内侧还是肘外侧疼，来判断是肱骨外上髁炎（网球肘），还是肱骨内上髁炎（高尔夫肘）。如果肘后面疼，就可能是肘关节滑膜炎。如果有炎症，当然首先要消炎。然后针对具体疼痛部位附近的肌肉，加强力量练习。

如果不打球了就会慢慢好转，说明问题还不严重，可能是肌肉有些紧、僵硬。其原因，一是热身活动不够充分，二是打球的强度、运动量可能过大了。根据你的情况，你自己要调整好对策，首先要充分热身，然后要控制好合适的运动量，不能太贪多。

连续三天打球后，持拍手的三角肌总是感觉疼痛，请问这是什么问题？小臂的正面肌肉也有疼痛以及酸困感。

（山西 李晓东）

比较多见的是肩峰下滑囊炎。肩峰与肱骨头之间有滑囊，冈上肌肌腱也从这里经过。打球时，如果肘关节经常抬得高于肩关节，长期挤压，就会导致滑囊肿或冈上肌肌腱出问题，三角肌就会疼。

要是这种动作姿势下又总是杀球，肘关节就不稳定，晃动大，也会让肱二头肌疲劳。