给大家科普一下娄娄娱乐焦点(2023已更新(今日/知乎)
相信大家都对网球肘有很大的疑问，
明明就没有那么多人打网球，甚至有些人一辈子连网球都没有碰过，
还是被医生宣判为网球肘。
真是网球肘都不网球肘了。
其实网球肘除了常见于网球选手外，
家庭主妇，
长时间使用电脑者，
以及任何需要反复使用手腕工作的人（泥瓦工、木工……），都容易有这样的问题。
因为他的真实名称为
外上髁炎（肱骨外上髁炎）。也就是泛称手肘外侧发炎的情形。
而网球肘最大的特色为，他是个慢性劳损（现最新理论认为是力的不平衡导致）所造成的疾病。
也就是说通常疾病不是什么大意外引起的，
而是慢慢累积不适感。
直到某个极限时，就突然来个大爆发。
手臂就肿（有的无肿胀）的跟猪头一样。
严重时患者连杯水都握不起来。
更别说是写字，
提重物搬重东西。
就像废了只手似的。严重影响日常生活。
而就算大爆发结束后，
又会重新开始累积不适感，直到下一次的大爆发来临。总是不会有完全好的那天。
相关医学知识
那么究竟是哪个环节出了问题，才导致这样的累积呢？
想知道的就又得从解剖构造开始说起。
网球肘其实就是伸腕肌群，
也就是我们做反手拍的肌群，
因为长期反复的错误使用，所导致的慢性损伤发炎（注意，发炎是结果。根本问题是力的不平衡）。
虽然这条肌肉从外侧手肘连到手腕，
但最常造成损伤的位置，却是在手肘外侧的外上髁肌腱。
就在这里产生了局部发炎。因此他也被叫做外上髁炎（肱骨外上髁炎）。
并且有着手腕出力动作却是手肘外侧在痛，这样不直观的现象。
然而该怎么确认自己是不是网球肘呢？
这边有个粗略又简单的自我检测法。
首先将你的掌心朝下，
手肘打直并将整只手臂放在桌子上，
此时，手腕悬空桌面并握住一个水瓶（水杯）。
准备好后就将手腕翘起来，去挑战伸腕肌群的负重能力。并且重复数次。
若是在过程中的确引起了平时手肘的不适感，那么你的问题就很有可能是网球肘。
但这样粗略的自我检测法，还是比不上专家的亲自判断。因此去找物理治疗师（国内为康复科-康复治疗师）或是医师帮你看一看，才是确认疾病最好的方式。
家庭治疗方法
在确认疾病后，我们将病况简单地分为两期。
急性期与慢性期。
急性期也就是长期累积损伤，而产生大爆发最痛的那几天，
患处严重发炎，有些人在这几天还会产生夜间痛。
也就是晚上快睡着时又会被痛醒。又痛又不能睡的，根本是五倍的疼痛呀。
因此这时的主要目标就是降低发炎反应。
冰敷将会是你的好朋友。
而在几天的急性期过后，
就会进入相当漫长得慢性期。
虽然这时肌肉得小伤口已经复原得差不多，但伤口附近也因为发炎反应而产生沾黏。
这样的沾黏原本是要填补肌肉上的小伤口，却也同时让附近健康没受伤的组织一起被黏住，
造成肌肉滑动不顺。进而让收缩时产生不适与酸痛感。
因此这时的目标，就是在不破坏已经愈合的伤口下将沾黏去除。
该怎么做呢？
首先，我们将手心朝下，
并手肘微弯地将手臂放于桌面上。
再来我们得找到手肘得外上髁。
很简单，沿着手肘皮肤得折线往外摸。
摸到得第一个凸点，
这就是所谓得外上髁。
这时我们再从外上课往手掌端下滑约2公分，
就会找到伸腕肌群的肌腱，也就是网球肘最容易受伤的位置。
若是不确定的话，将你的手指放在你想确认的位置，并将被摸那只手的手腕翘起，要是在动作时有感觉到这条肌腱在滑动（微微的滑动）的话，就表示你摸到正确的肌腱。
找目标肌腱后，接下来就要开始去除上面的沾黏。怎么做呢？
将你的食指与中指放于肌腱上，
大拇指放于旁边，
动作时手指头不出力下捏，只是轻轻的放在肌腱上。
以大拇指作为支点，整只手臂出力带动动作。
你要想象里面的肌腱是根弦，
而你准备要用食指与中指去弹它。
做反复的单方向滑动（拨动方向向一面，食指与中指回去的时候抬起来放回去再拨），切记不可以做来回滑动，否则会使组织发炎。轻轻地反复拨这条肌腱30下就好。
施力太重或者一次做太多下，都有可能让原本愈合的伤口再度受伤。
若是做完之后手肘舒缓许多，
恭喜你，你很适合这个方法。
但要是做完之后手肘变得更肿更痛，那就请你立刻把手放下来，
去找专业的医生或是物理治疗师（国内为康复科-康复治疗师）亲自帮你看看。以免病况变得更严重。
最后。网球肘之所以常见，最主要是因为我们生活中有许多坏习惯，反复的让这条肌腱损伤，让肌腱难以自我复原。
例如，再扫地时都只单手握扫把来扫地。
又或是用滑鼠时没有给上手臂一个好的支撑。
补充习惯：肘打直的去扳拧东西。
这些习惯长期下来都会使伸腕肌群反复受损。
因此找出你不适的生活习惯并改善它，
才能够跳脱网球肘好好坏坏的噩梦轮回。
注 意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。
本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频
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