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看奥运会比赛时，你或许会发现一个有趣的现象：
当举重运动员举起杠铃、田径运动员掷出铅球、乒乓球、羽毛球、网球选手赢分或击球的一瞬间，都会颇具爆发力地“吼上一嗓子”。
东京奥运会女子铅球冠军巩立姣
这种"吼声"对比赛结果有帮助吗？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你为什么运动员比赛时，都喜欢大吼一声。
受访专家
广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会委员 马健文
国家二级心理咨询师 刘颖丽
各项比赛运动员都喜欢吼
看过举重冠军谌利军比赛的观众，应该都记得他的标志性动作：走上举重台前大吼一声，随即蹲下屏气，向上托举。
谌利军
在各项球类比赛中，运动员都非常喜欢“吼叫”，而且每个人的发音各有特色。
东京奥运会乒乓球女单冠军陈梦和男单冠军马龙，会在赢球后顺势喊出一声“chuo”！
陈梦
马龙
很多老球员也会喊，王楠喊的是“ja”，孔令辉喊的是“ho”，邓亚萍会喊“sa”。国外选手们也不例外，波尔赢球会喊“win”，朱世赫赢球会喊“shu”。
王楠
孔令辉
邓亚萍
现任四川乒乓球女队主教练的邱贻可曾解释道：“这不是故意作秀，而是发自内心的吼叫，一方面释放压力，另一方面就是震慑对手。”
当然，不只乒乓球，羽毛球运动员在击球时或是得分之后，通常也会大喊一声。
东京奥运会羽毛球女单冠军陈雨菲
而有些网球运动员，甚至一整场都在嘶吼。拥有破百分贝强大声波的“网坛女神”莎拉波娃表示，自她会打网球以来，她一直保持着这样的习惯。
莎拉波娃
在2013温网公开赛，据现场分贝仪显示，莎拉波娃叫出了103分贝的高音，这超过了普通救护车的鸣笛声，比一架小飞机降落时的声音还大。
吼一嗓子对比赛有什么帮助？
著名的“外周情绪理论”主张：人通过行为表达情绪的同时，又能获得相应的情绪感受。
也就是说，行为可以对心理产生影响。比如：常微笑可以让人快乐，吼叫能让人更自信，而表现得越恐惧，人就越会真的感到害怕。
比赛时运动员们喜欢大吼一声，大致有四个原因：
保持自己的呼吸节奏，更好地发力；
缓解高度紧张的情绪；
提振自己的精神，保持专注力；
给对手精神上的压力和震慑。
在害怕或焦虑时，很多人会不由自主地唱歌壮胆，这也是“外周情绪理论”在起作用。唱歌能给人愉悦感，尤其是唱积极的歌曲能带来积极的心理暗示，让人心跳、呼吸减慢，恐惧感下降。
除了释放情绪，“吼一嗓子”对成绩本身有帮助吗？
东京奥运会男子举重73公斤级冠军石智勇
答案是肯定的。
在举重比赛中，运动员举起杠铃前会吼一声，除了为自己加油打气之外，最主要的作用就是促使运动员发挥更大的力量来比赛。
因为举重运动员在大吼一声前，往往有一个深吸气的动作。
东京奥运会男子举重67公斤级冠军谌利军
发出吼声后立即关闭口腔，同时胸、腹、腰、背肌及隔肌强烈收缩。
这样可以刹那间使胸腔、腹腔的压力急剧升高，使举重运动员的上下肢和腰背肌有了稳定的支撑点，便于发挥出更大的力量，将重物举起。
北京体育大学一项针对354名大、中学生及投掷运动员的吼声发力和无声发力的对比研究结果显示：吼声发力比无声发力效果好。
分析认为：发力时发出吼声还能刺激大脑皮质，挖掘肌肉潜力；吼声发力还可避免憋气发力对身体的不良影响。
在球类运动中，美国国家医学图书馆（Pubmed）收录的一份相关调研显示，网球运动员击球时大叫可获得3.8%的攻速加成。
在研究对象中，因大叫带来的攻速加成最高记录是4.9%，相当于提升了了7公里/小时的球速，并且叫声不会增加额外能量消耗。
从被吼的一方运动员来看，专业医学期刊《公共科学图书馆综合》（PLoS ONE） 一篇调研文章显示：
击球时大叫除了可能会干扰对手心情外，刺耳的叫喊声还可能造成对手30毫秒的反应延迟，这意味半米的位置误差。
适度喊叫对普通人也有好处
运动员通过大声喊叫，可以缓解紧张情绪、提振精神。对普通人而言，适当喊叫也有积极作用。
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学研究团队完成的一项研究发现，即便我们对烦恼的根源无能为力，大声喊叫（室内外都行）真的可以令我们如释重负，此举犹如在水沸腾前将壶盖揭开。这种做法能达到“短期释放压力”的效果。
上世纪60年代和70年代，“原始尖叫”疗法十分流行，其关键就是大声喊叫出来，释放心理压力。
找处无人的郊外或房间，毫无顾忌地放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
纽约市曼哈顿心理治疗师阿维·克莱恩表示，大喊大叫有益快速平静情绪，其机理与哭泣或微笑让人走出悲伤恢复平静相似，喊叫可以使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。
除了喊叫，还有什么简单的办法可以“宣泄”情绪？
倾诉法
打电话或约见亲近、信任又能理解你的朋友，一吐为快，痛快地将心里的压抑宣泄出来。
日记法
不善于和他人倾诉的人，可以通过绘画、写日记等方式将内心的悲愤情绪宣泄出来。
运动法
通过打球、拳击、游泳等体育锻炼的方式，将消极情绪发泄出来，所谓“将物出气”。
哭泣法
当遭遇情绪困扰时，可以嚎啕大哭或偷偷流泪，因为眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题时最有利的武器，能迅速帮我们排除“精神毒素”。
当内心积压太多负能量时，大家不妨合理有度地宣泄情绪，帮自己的心理做个放松按摩。▲
本期编辑：刘云瑽
