给大家科普一下门徒娱乐地(2023已更新(今日/知乎)
我断断续续打网球，总体跨度已超过20年。但其间多次挂拍，除了频繁变换工作城市而找不到球友的原因，另一个重要原因是运动受伤。因为保护意识不够，我得过网球肘、腱鞘炎，小腿肌肉也拉伤过。其中网球肘是需要恢复时间最长的，而我得过两次。
但我最近一次的网球肘，在没有停球的情况下竟然也恢复了，这很出乎我的意料，因此觉得其中有些认识是可以和球友们分享的。其中最重要的是得了网球肘，也许不用放下球拍，而是可以边打球边恢复的。
个人习惯，认知某一件事，我总想将它置于某个理论框架中来分析，如果没有现成的框架，就自己琢磨一个。对网球肘的成因，我也琢磨了一个。这个框架，并无参考运力医学的书籍，纯自己瞎琢磨的。有真正读过相关理论书籍的大神，请指正。
必须预设一个概念，叫肌肉耐受值。这是用来衡量肌肉接受外力冲击的能力的指标，接受能力越大，则耐受值越高。耐受值又可分为瞬值和峰值。瞬值是每时每刻肌肉具有的耐受值，依肌肉状态不同有不同的值，是状态值。峰值是肌肉调适到最佳状态时的耐受值，是瞬值的可能最大值，由肌肉的物理条件决定。
有了耐受值的概念，则就可以解释拉伤和网球肘了。拉伤是肌肉瞬间耐受值被瞬间外力冲击力突破的结果。而网球肘的成因则要复杂一点，是长期的瞬间冲击力虽没突破但频繁接近肌肉耐受值的结果。这个频繁程度，和肌肉缺乏调适，总是没达到峰值有关。你总是把肌肉调到较高耐受值甚至峰值才接受外力冲击，那外力接近瞬间耐受值的机会就比较少，就不频繁，就不会得网球肘。就好像，拉伤是被敌人一击致命了，但是网球肘则像是你总是不能调整士气，也不能有效修复上次被冲击的阵地，最终你意识到守不住了，自己放弃了阵地。外力每接近瞬值一次，虽不致命，但会有一点后遗症，后遗症的积累就产生了炎症（非细菌性），炎症的产生实际上是大大拉低了你的肌肉耐受峰值。峰值都拉低了，瞬值就更不谈了，肌肉稍稍用力就会疼痛。
搞清楚了网球肘的形成机制，则也就搞清楚了我们可以采取哪些措施来预防网球运动损伤了。网球肘或拉伤或其他的损伤的预防措施大概可以有以下几种：热身及拉伸；纠正姿势；节制密度；物理保护。其原理大概如下。
1.热身及拉伸。运动前热身是唤醒身体机能的意思，是以一种缓慢而不是急促的方式推升肌肉的耐受值达到一个高值，那么在正式活动时，冲击力接近瞬值的机会就很少了。另外，热身也是默念技术要领（初学者）、确认战略战术（要比赛）或唤醒自己的自我保护意识的时候。而活动后的拉伸，则是为了消减运动后仍然存在的肌肉紧张感，也是以一种缓慢紧张（动词）肌肉的方式，分散集中在某个部位的紧张（名词），消减或消除那些可能的后遗症，避免累计成疾。
2.纠正姿势。打球是动作越标准，用力就越舒服。大脑发出的用力指令，你因为动作标准，所以轻松地就完成了，这就减少了在肌肉调动环节受伤的机会。动作漂亮的人，不光是帅，而且轻松，不得病。
3.节制密度。即使是每次打球后都会留下一些后遗症，但如果密度不高，也就是两次打球之间的间隔比较长，就有了较充分的恢复时间，其效果和运动后拉伸相同。其实，在染上炎症之前，身体是会给出强烈的信号的，就是疲劳感很强，但如果我们有意忽略了这个信号，就可能真的受伤。所以，不要犟。
4.借助物理防护。以持拍手肘部前约两寸处为中心点用较大一点弹性强度的绷带缠住，大约需要缠10cm宽，这样可以分散肌肉收缩时的紧张在更长的肌肉区域上。这样，在肌肉执行大脑指令时，减弱了了对肌肉中心点的冲击力，击破耐受力瞬值和峰值的机会都变得比较小了。
5.也许还可借助营养药，比如增加肌肉性能的维生素。这一点其实应该是比较肯定的，因为肯定有药物可以增加肌肉性能，也就是提高肌肉耐受力峰值，但是是不是只有禁药才有这个效果就没研究过。我吃了非禁药的维生素D3和K2，“感觉”有用，所以加了这一条。
同样，在搞清楚了网球运动损伤的机制后，即使你得了网球肘，也就可以不必完全停止不打，而是可以边打边恢复了。这特别适合网瘾特别大，或者除开网球没有别的健身方式的人。
我第二次得网球肘，已不是对网球运动损伤毫无概念的小白，而且我热爱网球，除开网球也没有别的健身方式，所以我特别不想停下不打了。犹豫了一阵，还是决定坚持打，只不过要做足准备功夫。以上说的五条预防措施，我全部用上而且不打折扣，还加上了一条，就是找一个水平稍差些的对手，可以不必发力回球。和一个水平不如自己的对手打球，并非没有乐趣。你可以比较从容地琢磨自己的姿势和技术的改进，对于对手无法预测的回球，你要能很好地回过去，也不是一件简单的事。所以，乐趣就是可以精雕自己的技术。
我是在今年三月第二次确诊网球肘，但我完全没有停球，在无雨的日子里还是保持一周二次的频率，结果到九月中旬，我发觉我的网球肘竟然消失了！自我感觉好后，也和“高手们”发力对练了几次，未见任何异常。最后我确信我已恢复，而且水平也比犯网球肘之前也有了提高。没停球，还恢复了，还提高了，这让我有了不小的成功感，所以也就禁不住拿来和大家分享了，欢迎大家挑毛病。
