给大家科普一下顺达主管(2022已更新(今日/知乎)
12月25日更新:
没想到第一次在知乎回答就得到100个以上的赞,谢谢球友们的认可。
评论里面有几位球表示关心羽球瘦身的问题,我特在这里更新,补充一下:
羽毛球是运动量很大的运动,无论它是有氧还是无氧运动,它每场都会消耗很多热量,无疑是很好的减脂运动。然而,减脂是个系统工程,需要配合饮食和休息,其他减脂运动例如最火的跑步也是一样的。身体体脂率要下降,必须保持:
身体和运动消耗的总热量>吃进去的热量
如果你刚刚打完两小时的羽毛球,然后吃了一顿碳水化合物超级多的夜宵,那只能长胖了。。。
如果你想提高减脂效率,又不想瘦下来的部位出现皮肤皱褶,不想减肥反弹,那就更需要系统的方法了。
前些年很多同事兼球友经常找我分享入门羽球的经验,每次都只能在球场上匆忙地讲些零碎的东西,效果甚微。趁现在有空,做个公众号("羽球健身训练营")分享我以前入门羽毛球踩过的坑,帮助上班一族的小白快速入门羽毛球。公号现正推送“一个月入门羽毛球”系列文章,预计两三周后会编写“羽毛球健身”系列文章,里面会讲到减脂瘦身,欢迎关注。
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下文为原始回答:
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本人是羽毛球业余爱好者,从打篮球转到羽毛球有五年多了,刚开始入门羽毛球的时候很狂热,一周打六次。。。任何运动有好处也有坏处,下面先说好处。
坚持羽毛球运动的好处:
1,可以认识很多新朋友,包括美女和帅哥。长期打羽毛球的女孩身材一般比较好,长期打羽毛球的男生比较帅。
2,坚持羽毛球运动,配合健康的饮食,可以让你身材变得更好。
羽毛球是综合性运动,需要快速跑动,需要大力挥拍,需要频繁启动双脚,需要全神贯注,需要调整呼吸,需要动脑子,需要顽强的意志。
如果与高手(注意,是“高手”)单打/双打对抗,它是高强度间歇性运动(有HIIT的减脂效果),每次球落地之前,你都会在短时间内高强度地跑动和挥拍,心率会飙到高水平;捡球发球的时候又可以间歇喘口气。
如果与水平相当的对手娱乐性比赛,他是有氧减脂运动,心率在中高水平,每盘大概10分钟,一个晚上打3盘,累计至少有30分钟以上的有氧运动了。
总体来说,坚持羽毛球运动能帮助你减脂,当前提在“坚持”,而且每周羽毛球运动的频率和每次打球的时间也很讲究。如果你一周打一次,每次打两个小时,尽管你坚持一年以上,减脂的效果不明显。建议一周三到五次,每次累计40分钟以上(不包括在场下休息的时间),配合健康的饮食,三个月可以见初效。
BTW,坚持羽毛球运动,对瘦子也有一点点增肌作用,但这个比较难,不多说。
对于体脂率很高的朋友,例如肚腩比较大的,注意一开始不要太猛,前两星期应该低强度运动,循序渐进。
3,坚持羽毛球运动,可以消除一些办公室病。
例如长时间坐在办公室对着电脑的,会出现脖子不舒服,肩膀硬,手腕痛。坚持打羽毛球几个月,这些疼痛都消失了。当然,前提是你羽毛球入门了,动作对了,要不办公室的伤痛没治好,这样又新增了打羽毛球造成的膝盖痛,手腕痛。。。
4,坚持羽毛球运动,提高你的心肺功能,心情畅快。
试过的朋友都知道,除了刚刚开始打球那一个月肌肉酸痛,呼吸急速,习惯了之后,呼吸顺畅了,上楼梯喘气少了,上班精神状态好。
坏处:
1,羽毛球很费钱。
当你入门以后,会很在意击球手感,追求击球那瞬间爽脆的感觉。为了这个感觉,你会不停地追求更好更贵的球拍,更好更贵的羽毛球,更好更贵的鞋子。。。。。。
接触羽毛球的前三年,光买球的费用,我都花了两万以上。。。现在羽毛球的价格更是不停暴涨,要是买到假球,那更是郁闷。
还有一千以上的球拍可以不止一个吧,单打的,双打的;3U的,4U的;方头的,圆头的。。。。
别忘了鞋子,入门的有碳板的也要500元以上一双,我穿两三个月就穿底了,拿去补,15元补一个鞋洞,又能再穿两个月。。。
幸好公司有16个室内羽毛球场,免费开放,要不场地费。。。。
2,动作不规范,容易受伤。
新手入门的时候,动作往往不规范,容易受伤。一般会膝盖同,手腕通,肩膀同,还会被自己的拍子打膝盖,跑动的时候特别容易扭伤教。这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。不算是坏处,只是很多业余球友没有打好入门基础,他们打球一年以上的都经常膝盖痛,其实都可以避免的。
看到有朋友说膝盖磨损,的确,任何用到双脚的运动都会磨损,包括走路和上楼梯。其实羽毛球运动也没有那么可怕,只要运动前充分热身,特别是膝盖部位,让血液充盈到膝部,膝盖关节间的润滑液分泌出来,然后再上球场,配合规范的步伐(特别是上网步伐),并不需要担忧“膝盖磨损”。
3,会造成麒麟臂。
持拍的手臂明显比另一只手大!但爱好羽毛球,追求比赛刺激的球友,谁会在乎这点“坏处”呢?
也许女生会担忧自己长肌肉了。嗯,是会长一点点肌肉,但不用怕。
首先,即使是男生,长的肌肉也有限,你看电视上林丹,李宗伟,都是瘦瘦的,手臂有一点肌肉,腹肌比较明显,但不会像健美那样变成肌肉猛兽。
其次,女生的雄性激素水平比男生低(要不还是“女生”么。。。)。肌肉的生长需要生长激素和雄性激素,自然,女生要长肌肉会比男生难得多。
第三,只要一个月以上不打羽毛球,粗的那只手臂会开始变瘦,大概三个月会变回左右一样大。
实际上,我在球场上看到坚持羽毛球运动的女生,特别是体育生,亭亭玉立的,腿长又直,更别说那小蛮腰了。。。。
以上为本人真实体验,如果觉得有用,请点个赞吧。
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