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原标题：北京通明心理：戒烟最好的办法是什么？

那些想要戒烟的吸烟者，渴望找到最有效的戒烟方式，但他们总会验证所有的戒烟方式都对他们无效。

原因在哪里呢？

一、香烟的社交性

在职场，香烟是一种社交工具。坐在工位上，大家一个眼神就心领神会地起身出去抽烟。在会议间隔的吸烟点，你给领导递去一支烟点上，就那么自然而然地聊了起来。

如果没有香烟这个社交工具，你会缺失很多与同事、领导聊天，拉近关系的机会。吸着吸着，就让自己成为了一名真正的烟民。

二、香烟的致瘾性

一旦对香烟上瘾就会很难戒除，因为香烟中的尼古丁成分会快速作用于大脑神经，使人产生兴奋、放松的感觉。除此之外，吸烟还会有心瘾。

我们常能看到烟民只要闲下来，就抽一根；感到压力大了，就抽一根；聚在一起聊天了，就抽一根。

抽烟是他们生活行为中的一种习惯了。

黄晓明的老婆Angelababy被爆出在录制某综艺节目时手指受伤，在就医时Angelababy连手指受伤也不放过吸烟的机会。

因为吸烟已经成为了他们生活中不可或缺的一部分。一旦停止吸烟，就会出现戒断反应。例如：感到疲惫无力、精神萎顿、情绪烦闷，那些想戒又戒不了烟的人，大都输在了无法适应戒断反应上。

所以，想要成功戒烟，光有决定，靠一个人咬牙硬熬是很难成功的。我们还需要借助更多的方法与力量：

一、寻找你的无烟偶像

这是用来应对吸烟社交性的。

以往你通过香烟社交维系的朋友，一旦知晓你想戒烟，基本都是以讥笑来回应。同时他们还会不断地鼓动你恢复吸烟，回归到他们的吸烟队伍中。

因为我们都知道吸烟是不利于自己健康的，所以大多数吸烟者在内心对于吸烟这件事是既爱又恨。我既想吸烟，我又怕我的肺会变黑。

在这种心态下，吸烟者的圈子里一旦出现了宣称自己要戒烟的人，这就会激起其他吸烟者内心的恐惧与不安。为了抵御这样的不安，吸烟者会劝说你恢复吸烟，大家都吸，我心里感觉就安全了。

这就跟我们在学校复习迎考一样。

一个寝室中大家都是学渣，考前不复习就打游戏，一向如此，大家也就安于现状。一旦其中有一名学生说我不打游戏，要好好看书复习了。这就会激起其他同学心理的恐惧与不安，所以大家会拉着这名学生说：“复习什么呀，过来再打一盘”。如果这名学生非常坚持要复习，其他打游戏的室友就会冷嘲热讽说：“哟，我看你这次是要考年级前十了”。

所以此时，你需要一名无烟偶像来应对。例如：“上次王经理找我谈工作。我给他递烟了，他说他从不吸烟，在公共场合下吸烟也是对他人的不尊重。王经理那么优秀，我当时觉得递烟让我很惭愧。我决定要戒烟了。”

二、寻找你的行为监督人

一个人戒烟既孤单又难熬，所以我们要善于借助其他人的力量。你可以为自己找一个行为监督人。

当你下决心要戒烟的时候，由于戒断反应的作用，你会有很多意志力薄弱，想要复吸的时刻。此时，你的行为监督人就需要履行监督工作。

他需要立刻制止你的吸烟行为，必要时拿走你的香烟与打火机。

这项监督工作并不是那么容易能够做到。因为人在戒断反应的作用力下，会完全忘记自己曾经立下过多么坚定的戒烟决心。如果复吸受到阻止，你很有可能恼羞成怒，向对方进行语言攻击或行为攻击。

所以，这个行为监督人需要有一定的权威感，他不会惧怕你的攻击。并且他能够很果断地执行监督，不会因为你的哀求而心软，相信你“只吸一根，然后彻底戒了”的说法。

三、寻找你的戒烟团队

如果你找不到适合的戒烟行为监督人，那么就加入一个戒烟小组吧，应用团队的力量来加强自己戒烟的决心。

你可以在微信或是QQ上组建戒烟小组。

在戒烟小组中，大家都会汇报自己每日戒烟的情况，相互鼓励，分享自己的成功经验。这种类似头脑风暴与情感支持的团队，能够很好的陪伴你在戒烟路上越走越顺，直至戒烟成功。返回搜狐，查看更多

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