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可以，下面通过几个自我治疗的动作帮您

01筋膜松解

当感受到疼痛感或酸胀感降低，皮肤有轻微红或热的感觉为好

02抗阻练习

动作要点：

①用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直

②用健侧手手心向外握住赛乐棒另一端

③通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒（此时患侧腕关节抗负荷保持）

④保持赛乐棒扭转状态向前伸直双肘

⑤控制患侧用力，赛乐棒慢慢回到非扭转状态（此动作为患侧腕伸肌群离心收缩）

运动处方：

15次/组，3组/天

首次选择黄/红色赛乐棒，当感觉到训练变轻松时，可逐渐进阶到绿色和蓝色赛乐棒增加难度，强化训练。

03滚轴

滚轴治疗

动作要点：①将赛乐棒轴置于桌面，把手臂放在赛乐棒上，手掌打开，手指张开②从前臂开始进行滚动，全范围，变换各个方向，保持手臂和手的伸展状态③慢速滚动，找到疼痛感或者酸胀感强烈的点，利用上半身的重量压在赛乐棒上10秒④再换其他方向重复步骤③⑤滚完手臂再把手的各个方面都滚动放松一遍

运动处方：①每个方向滚动30s-1min②有疼痛或酸胀的点停留10s

04稳定性训练

动作要点：①手持赛乐棒底部，保持屈肘，置于身体旁侧②控制并维持整个手臂在上述体位下，前后/左右振动赛乐棒③同时也可手持赛乐棒顶部重复上述①②步骤

运动处方：每个方向进行5-10秒，重复3-5次

05自我牵拉

动作要点：①手握拳头保持手臂伸直，并将拳头向下，用健侧手施加力增强牵拉感②可以改变拳头的方向，感受手臂的牵拉感，保持30秒③放松手臂

06筋膜拉伸

动作要点：①将手臂尽可能伸直置于门框，感受手臂尤其是外侧的牵拉感②在最大牵拉感的末端利用身体进行小幅度快速地弹振8-10次③调整手臂的高度（或者由手心扶门框改成手背扶门框），重复上述①~②的步骤④以上动作均以不引起疼痛为主

运动处方：①方向的弹振进行8-10次②每周进行1-2次筋膜拉伸即可