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肘部酸胀，持重物无力，甚至刷牙、洗脸、拧毛巾这些日常动作都疼痛不已、难以完成。去医院看医生，给出的诊断是——网球肘。
有很多人会说：我不打球，也没有做什么剧烈运动怎么会得网球肘吗？
网球肘专业术语为肱骨外上髁炎，是由于小臂伸和反复牵拉引起的肱骨外上髁处的慢性损伤性肌筋膜炎。网球肘不仅仅是打网球、打羽毛球的人群才容易得，像前臂劳动强度过大的人，例如：家庭主妇、家政保洁人员、新手宝妈、维修工人等都是高发人群。
如果以下两种情况均能产生疼痛，那么很大几率就是患上了网球肘。
1.用拇指按压肘关节外上方，即肱骨外上髁，伸肌肌腱起点处，有明显压痛。
2.受试者肘伸直，握拳、屈腕、前臂旋前，做旋后抗阻，可诱发肱骨外上髁处疼痛。
在网球肘的初发阶段，很多患者并不在意，一直拖着不处理，最后变得复杂难以自愈。所以出现不适要及时就医，寻找专业人士进行诊断处理，避免走许多弯路。
网球肘的治疗可以分为三个阶段。
第一阶段：减轻疼痛和缓解炎症反应，促进损伤组织的愈合，预防肌肉功能退化。可采用PRICE原则：保护、休息、冷敷、加压、抬高。
还可以借助理疗仪器，如超声波、冲击波等，加速消炎，缓解症状。
第二阶段：增加肘关节周围肌肉的力量和耐力
第三阶段：增加肘关节的灵活性、稳定性和身体核心力量。
接下来，就给大家分享三个在家就能做的网球肘康复运动，坚持下去一定可以缓解！
1. 前臂伸肌肌群伸展
将手臂伸直，手腕往手掌方向弯曲，另一只手抓住手指，往身体方向轻拉，直到前臂背侧肌群感到紧绷。在无疼痛范围内拉伸，维持紧绷感15-30秒，时间到后放松，每天重复3-5组。
2. 腕伸肌群离心训练。
将手臂支撑于桌面上保持稳定，握住哑铃，用健侧手将患侧腕关节至于背伸位，患侧手缓慢活动到屈曲位。20次一组，每天训练3-5组。
3. 前臂旋前旋后训练
将手臂屈曲90度放于膝盖上，握住榔头或木棒远端，缓慢进行前臂旋前和旋后运动。10次一组，每天训练3-5组。
小贴士：如果在训练过程中，出现疼痛加剧，请及时停止，咨询专业人士进行评估处理。
