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据统计，95%以上的网球肘患者都做不了 1 个特定动作。
朋友们也一起来猜猜看，得了网球肘，下面哪个动作会受限？
a、拧毛巾
b、绑鞋带
c、梳头发
好了，现在带着问题来看特工的科普干货吧~
今天，特工会跟大家分享：网球肘是「怎么回事」、「2个自检方式」、「3个缓解疼痛症状的动作」。
网球肘是怎么回事？
很多人听到网球肘，都会有个认识上的误区：「网球肘是因为动肘得的病」。
特工在这里解释下：其实网球肘是我们动手腕的时候受的伤。
因为我们肘部有一组伸腕的肌腱，它们止于肘外侧。
当我们腕关节和前臂过度活动和重复劳动时，伸腕肌腱过度牵拉，就会发生劳损或扭伤。
所以所谓的「网球肘」，是指肘关节外侧前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉伤，导致前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
简单来说，也就是「手肘外侧发炎」。
网球肘有哪些症状？
网球肘是过劳性综合征的典型例子，大多数发病缓慢。
生活中有哪些动作容易引起网球肘呢？炒菜、敲键盘、打乒乓球等常见的动作都可以得网球肘。
所以，除了网球、羽毛球运动员之外，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
一般网球肘患者的「临床表现」为：
初期只是感到肘关节外侧酸痛，这种不适感长期累积之后，在某个时间点就会突然爆发，出现疼痛感。有时候手不能用力握物，出现压痛点，按压那个位置时非常痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。
网球肘如何自检？
现在来公布开头问题的答案：据统计，95%以上的网球肘患者都拧不了毛巾。
因为网球肘是我们的伸腕肌腱受到损伤，伸手腕的动作都会受限。而拧毛巾这个动作一定会刺激到受伤部位。
此外，像拿刀剁菜、端盘子、拿水杯等需要动腕的动作，都可能受限。
那么网球肘有没有自检方法呢？来跟特工一起做：
用力握拳后手腕向掌面弯，是否感觉到肘部疼痛？
如果上面动作中，出现肘部疼痛，那你很有可能是患上了「网球肘」。
网球肘怎么治？
得了网球肘，活动受限，疼得难受！
下面特工给大家介绍几个方法，帮你改善症状：
患手手背向前，另一只手向后牵拉患手手背，轻轻向后牵拉手背，10-15秒，重复2-3次。
附图源自《2020健康日历》
将你的食指与中指放于伸腕肌群的肌腱上，轻轻做单方向滑动；然后抬起手指，重复动作，重复滑动的动作不宜超过一分钟。（伸腕肌腱：手腕翘起，就能感觉到这条肌腱在滑动）当急性疼痛消失后，可以轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛。如果做完之后效用不大，建议去找专业的物理治疗师帮你看看，以免病况变得更严重。
特工提示：
急性期疼痛不建议自己做牵拉和按捏的手法。与上述自我牵引等方法相比，物理治疗师可以教你进行加强腕伸肌肉力量的训练、用筋膜刀和脉动治疗仪帮你松解紧张肌肉，帮你快速解决症状~
