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你在做俯卧撑的时候，发现手肘非常疼痛，撑起的时候手肘还会有咔吱咔吱的声音。另外握拳的时候没有力量，手臂也不敢绷直。
如果上述四个症状你全占了的话，那你就要注意了，你由于种种原因，不慎得了网球肘这个健身高发症。
网球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱发炎的情况，跟腱鞘炎、肩周炎等等症状是差不多的情况，就是关节肌腱由于扭伤、撞伤或者过度训练造成的无菌性炎症。
而健身人群由于始终徘徊在身体破坏与修复之间，所以得网球肘的概率非常的高，甚至会比网球专项训练更容易得网球肘。
下面是盘点了健身时最容易伤到手肘的四个动作，很多人因此直接放弃了这四项训练，不过，如果你能按照正确的方法来训练，那手肘受伤的风险就会大大降低。
一、倒立撑
（1）倒立撑是个综合性和上手难度非常高的动作，它需要三个关节的协同配合，肘关节、腕关节和肩关节。
由于动作的复杂性，导致很多人协同不了，所以要么伤肩袖，要么伤手腕，当然，伤手肘的概率也非常高。
（2）在做倒立撑的时候，尽量采用宽距倒立撑的方式，双手距离大概是双肩的1.5倍左右，这样能保证你在下沉的过程中不会手肘往外撇，从而保护手肘发力的自然，降低手肘的受伤几率。
二、俯卧撑
（1）对于新手而言，俯卧撑对手肘关节的压力并不比倒立撑减轻多少。相反，由于俯卧撑门槛较低的原因，俯卧撑伤肘几率远远要高于倒立撑。
（2）而主要原因就是因为小臂不垂直于地面，要么内扣要么外撇，自然就容易伤害到手肘。在做俯卧撑的时候，要注意与手腕始终保持在一个垂直线上面。
三、引体向上
（1）引体向上也会伤手肘，但是窄距引体或者反手引体的时候手肘一般没事，只有你在做宽距引体的时候才比较同意发生。
（2）原因是因为宽距引体的时候，背部力量不够，想要借助手臂力量，而手臂力量会引导手肘内扣从而挤压感倍增。正确的方式就是在做宽距引体的时候，要尝试撕开单杠的感觉，让手肘尽量往外打开。
四、卧推
（1）卧推时手肘痛主要是因为卧推顶部手肘关节锁死的原因，所谓锁死就是手臂伸直卡死。在很多大重量训练的时候，关节锁死都容易伤害关节健康，比如深蹲膝盖锁死就伤膝关节。
（2）其实手肘关节并不是不能锁死，可以锁死，但是锁死之后手臂要保持绷紧状态。但是卧推的时候由于需要孤立胸肌发力，很多人会把对肩关节的放松延伸到手肘上面，自然就产生了网球肘。
以上就是伤害手肘最常见的四个动作，只要你能掌握正确的方法，那网球肘风险就会大幅降低。
如果得了网球肘也不用担心，休息一两个星期就没事了，超过半个月可以去医院做个微创手术，挑出坏死肌腱组织即可。
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