给大家科普一下反贪风暴5猫眼娱乐(2023已更新(今日/知乎)

网球肘的概述

网球肘，也被称为肱骨外上髁炎肘，是前臂肌肉和肌腱使用过度或过于剧烈造成的一种损伤。 当你伸展手臂时，会引起肘部周围的疼痛。 大多数网球肘的病例通过家庭护理措施自愈，如休息和冰敷疼痛位置去减少疼痛和减缓炎症的发生。 然而，如果你受了重伤，或者疼痛在几天内没有好转，你可能需要去看医生。你的医生可能会推荐物理治疗，因为做特定的伸展运动可以帮助你痊愈和防止再次受伤。

一．居家保护的方法和措施

1.Stop doing the activity that caused the injury.

停止那些导致受伤的活动

如果你刚刚受伤，应该立即停止任何与肘部有关的活动。 如果你不确定你是如何伤害你的肘部的，避免所有的活动，导致你疼痛或不适的肘部。 尽量少用受影响的肘部，避免任何刺激肘部的动作。 需要避免的活动包括:

1）Sports where you throw, catch, or hit a ball with a racket

停止球类运动，包括投球、接球或击球的运动

2）Repetitive motions, such as hammering

停止重复的动作，比如打字，敲击，锤击等

3）Lifting heavy objects

还有一些重物的搬运和提拉

4）Supporting your bodyweight with your arms, such as doing push-ups

减少或停止用手臂支撑你的体重的运动，比如做俯卧撑，倒立等

2.Apply ice to the affected elbow for 15 minutes 3 to 4 times daily.

将冰敷于患肘部，每日3-4次

用干净的抹布或纸巾包裹一个冰袋，然后把它压在患肘部。 把冰袋放在适当的地方10到15分钟，然后取出来。 在使用另一个冰袋之前，让你的皮肤温度恢复正常

1）Don’t apply ice to your bare skin. Doing this can cause frostbite and skin damage.不要在裸露的皮肤上敷冰块，这样做会导致冻伤和皮肤损伤

2）Tip: If you don’t have an ice pack, a bag of frozen peas or corn wrapped in a towel or paper towel works well.

给你们一个好的建议：如果你没有冰袋，用毛巾或纸巾包裹一袋冷冻豌豆或玉米也可以

3.Take an over-the-counter pain reliever. 服用非处方止痛药

如果你的肘关节引起疼痛，你可以服用非处方止痛药，如布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚。 按照制造商的建议服用多少剂量和多长时间服用一次。 不要超过推荐剂量

1）If an over-the-counter pain reliever does not help, call your doctor. You may have a more severe injury, such as a ligament tear.

如果非处方止痛药不起作用，打电话给你的医生。 你可能有更严重的损伤，如韧带撕裂

Wear an elbow brace 戴上肘部支架 or splint to limit your movement. 或者夹板来限制你的活动

护具可以帮助减少伤口处的肌肉和肌腱拉伤。 如果受伤导致你剧烈疼痛，或者你无法避免使用肘部，需要限制肘部的活动，例如在工作或做家务时，医生可能会建议你这样做

1）A brace is most helpful in the first 6 weeks after an injury. 在受伤后的前6周，支架是最有帮助的

2）Make sure to position the brace 6–10 in (15–25 cm) from your elbow joint so it is closer to your hand than your elbow. 确保支撑6-10英寸(15-25厘米)距离你的肘关节，使它更接近你的手比你的肘关节

二.求医

1.Get a diagnosis from your doctor to confirm that you have tennis elbow. 从你的医生那里得到一个诊断来确认你有网球肘

最好去看你的医生做一个正确的诊断。 如果你有一个破裂或撕裂，它可能无法正确愈合没有适当的治疗。 网球肘的主要症状是肘关节外部的疼痛，这种疼痛沿着手臂的背部向下扩散。 在严重的情况下，疼痛可能延伸到你的手腕。 你的肘部也可能看起来很红。 如果您的疼痛是严重的，立即看医生，以确定如果你有一个休息或撕裂。 网球肘引起的疼痛可能更严重，当你做某些活动，如:

1）Gripping an object 抓住物品

2）Turning something 转动东西

3）Holding an item 拿东西

4）Shaking hands 握手

小贴士: 虽然名字暗示这是打网球造成的损伤，但是任何重复性的活动都可能导致网球肘。 例如，绘画、划船、建筑工作、园艺、长时间使用电脑都可能导致网球肘。

2.Go for physiotherapy to restore movement to the injured area. 进行物理治疗，恢复受伤区域的运动

你的医生可能会建议你去看物理治疗师，学习运动和伸展运动。 这些可以帮助你的肘部更快地痊愈，让你更快地恢复你的正常活动。 如果你的医生建议，你需要每周去看一次或更多的理疗师，做他们在家教你的锻炼和伸展运动

1）Continuing to do the exercises that your physiotherapist teaches you after your injury heals may also help to protect you from repeat injuries.

继续做你的物理治疗师在你的伤愈后教你的练习也可能有助于保护你不再受伤

2）Physiotherapy provides the most benefit over the long-term compared with other treatments, such as steroid injections.

物理治疗提供了最有利的长期相比，其他治疗，如类固醇注射

4.Look into shockwave therapy to reduce pain and promote movement.进行超声波治疗，以减少疼痛和促进运动

超声波疗法对某些人是有帮助的，它是一种非侵入性的选择。 冲击波传递到受影响的区域，并通过皮肤穿透关节。 这可能会很痛苦，所以你可能会在治疗开始前接受一个局部麻醉药。

1）Although it’s generally considered a safe treatment option, you may experience some bruising and redness following shockwave therapy. 虽然它通常被认为是一个安全的治疗选择，你可能会遇到一些瘀伤和发红后的超声波治疗。

5.Ask about platelet-rich plasma injections to speed up healing. 询问关于富含血小板的血浆注射来加速愈合

在这种治疗中，医生会从你的身体中取出血液样本，将其放入机器中分离愈合的血小板，然后直接注射到受影响的关节中。 整个治疗过程只需要15分钟，而且可能有助于加速愈合

1）This might be a good option if you’ve had repeat injuries or if your injury isn’t healing well on its own. However, keep in mind that the results of this therapy are uncertain, so it might not be helpful.

这可能是一个很好的选择，如果你有重复受伤，或者如果你的伤口不能自愈。 然而，请记住，这种治疗的结果是不确定的，所以它可能没有帮助

2）Make sure to see an orthopedic specialist who has done many of these procedures.

一定要去看骨科专家，他做过很多这样的手术

3）Check with your insurance first to see if this treatment will be covered. Many insurances do not cover it.

首先检查一下你的保险，看看这种治疗是否包括在内。很多保险都不包括在内

6.Discuss surgery as a last resort if other treatments have failed. 如果其他治疗失败，讨论手术作为最后的手段

网球肘很少需要手术，但是如果其他治疗方法都失败了，你可以和你的医生讨论。 他们可以把你推荐给外科医生，他们可以给你提供一些建议。 这通常是必要的，如果你有一个严重的损伤，不是愈合自己

1）For example, if you have a tear, then you may require surgery to repair it if it’s not healing on its own.

例如，如果你有一个撕裂，那么你可能需要手术来修复它，如果它不能自己愈合