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上海浦东新区羽毛球俱乐部组织球友打羽毛球活动，欢迎加入我们

打羽毛球好处、技巧和注意事项

导读：打羽毛球是需要好的反应力，是大部分民众可以接受的运动，打羽球有时候讲究的是技巧，短球、高球都要拿捏得很好，但是新手入门的你是否还不太会呢？让我们一起来了解羽球的世界吧！一起来关心。

一、打羽毛球的好处多

1、全身性的锻练

羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育专案，运动量可根据个人年龄、体质、运动水准和场地环境的特点而定。

2、增强心肺功能

不停地移动、跳跃、转体、挥拍等，合理运用各种击球技术，在球场上往返对击，极大地锻炼了上肢、下肢和腰部的力量，加快血液循环，增强心肺呼吸功能。

3、神经系统协调

羽毛球运动要求锻炼者能在短时间对瞬息万变的球路作出判断，并果断地予以反击，能够大大提高人体神经系统的灵敏性和协调性，锻链人的灵敏性和协调性。

4、减肥效率明显

进行羽毛球锻炼，减肥功效也是很明显的。要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120-160次的中低强度有氧运动，这恰恰相当於一场低强度的羽毛球单打运动量。

二、适合所有年龄层运动

1、所有年龄皆可

羽毛球运动适合於男女老幼，不同年龄、性别、体质的人，都能在羽毛球运动中找到乐趣。

2、少年促进生长

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，培养勇敢、自信的心理素质。

3、老年体弱复健

老年人和体弱者可作为保健康复，运动量宜较小，以增强心血管和神经系统的功能。

4、儿童培养运动

儿童可作为活动性游戏来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落後的品质。

三、打羽球前注意事项

1、检查拍柄大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到对的位置时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

2、检查球拍硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易於受伤。

注意事项：当然较软的拍子，对球的方向控制性是比较差一点的。

3、降低羽弦张力

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

4、注意击球姿势

击球姿势的不正确往往是造成受伤的重要原因，因此学会正确的姿势才能更开心地进行这项运动。

四、了解如何握拍和出力

1、握拍出力相辅

羽毛球拍击球时的出力与握拍有这重要关系，发力短、握拍放松是相辅相成的。

2、迅速产生爆发

手指从放松状态到突然握紧球拍发力，能迅速产生出一种突然的爆发力，作用到球体上，击出的球速度快且力量大。

3、掌握握拍松紧

如果握拍太紧，手掌与拍柄间没有发力空间，无法获得杠杆作用力，则发力动作仅依靠手腕或小臂发力，击球时间相对过长，速度受到一定限制。

4、练习方法说明

(1)放松握拍：从放松握拍到抓紧拍柄发力，使球拍柄在掌中如同杠杆一样先放松、再发力、再放松、再发力，以此反复转换。

(2)做一些分解挥拍动作：要求练习时将每个击球动作进行分解，专门做击球动作发力挥拍练习，体会和强调手指松紧发力的方法。