运动技巧，专家来教！科学健身面对面——乒乓球教学

原标题：运动技巧，专家来教！科学健身面对面——乒乓球教学

由安徽省体育局主办的

安徽省快乐健身线上科学健身活动

云教学——科学健身面对面

火热来袭

四期教学

教你如何正确运动，科学健身

“云教学”简介

专业运动讲师教学 科学健身面对面

邀请著名专家、专业教练员、运动员，多平台发布科学健身教学视频，与市民“面对面”进行科学健身指导，普及运动健身知识。

下面就让我们一起进入

第三期乒乓球教学吧！

主讲老师

闫赤梅，原安徽省乒乓球队运动员

童彦章，原安徽省乒乓球队运动员

教学视频

教您快速掌握乒乓球运动的基本技巧

——以下为图文教学——

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首先两脚打开与肩同宽，接下来膝盖稍屈，做内扣，重心压在脚前掌的内侧，两脚尖朝前，重心放在两只脚的中间，咱们的上体前倾，持拍手，手臂弯曲自然的放在身体前方，手臂放松手腕放松，接下来再是咱们的非持拍手，也就是左手，放在身体的侧面，下颌微收，两眼注视前方盯着来球，以上就是一个完整的乒乓球准备姿势

直握式球拍为短柄，握拍正面用拇指的第1指节和食指的第2指节，自然弯曲握住拍柄，用球拍的拍柄压住手掌上面的虎口。球拍的背面用中指、无名指、小指3个指头斜形叠放，自然弯曲，斜形叠放，用中指的第1指节顶住拍背，这样在击球的时候可以很好的控制和用力。

横拍的拍柄比直拍的拍柄长。握横拍，球拍的正面用中指、无名指、小指3个指头自然弯曲握住拍柄，用大拇指自然贴在中指的旁边，也就是拍柄和胶皮的衔接处。球拍的反面，用食指自然伸直贴在球拍的接近边缘的地方，食指放松，可以在击球的时候帮助我们调节拍型和加力挥拍。

在运动打球之前一定要认真充分的做好准备活动，这样可以较好的避免发生运动损伤。首先是上肢运动完成两个8拍，接下来再是腰部的运动，转体拉伸，接下来再是腿部的运动，主要是进行弓步压腿，首先是前后的压腿，完成两个8拍，接下来再是侧面的压腿活动，最后是手腕脚腕的活动，一定要充分的运动伸展到位，帮助身体的韧带充分的拉伸开，防止受伤。

发球的动作要领。首先站位，中近台，膝盖弯曲，左脚稍前，左手放在台面，右手在身体的前方，球放在左手掌心，抛球于高于16公分，右手由身体的右边转向身体的左边，挥拍发球。

正手的攻球基本动作要领。站在中远台，左脚稍前，引拍至身体的右侧方，重心移至右脚，拍心为90度，呈半横状，在来球的高点击球的中上部，由身体重心右脚移至左脚，由手臂带动手腕挥拍到左前方。

反手推挡的动作要领。首先站在中近台偏左，左脚稍前，引拍在身体的前方，击球时在球的高点，击球的中上部偏上的位置，横拍打法由前臂带动手腕、手指的力量控制。

上步和滑步两种步法。上步是根据来球，基本上是短球，先上右脚，根据来球去找不同的位置。滑步就是左推右攻。

来源：省体育局群体处

审核：程庆

责编：马梅

编辑：刘丽返回搜狐，查看更多

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