怎么选择适宜自己的运动
许多患者来到诊所喊着腰痠背痛膝盖痛脚痛，常常检查起来并非严峻的结构问题，但也需求治疗及调整。假设仅仅急性的问题，那就依照急性治疗塬则，给予口服药、打针、运用护具、做物理治疗。
但假设已经是一个缓慢问题，也不是开刀治疗能够处理的，这时做运动调整姿势及改变生活作息便是一个最好的选择。
总的来说，骨科的治疗便是短期吃药打针，中期做復健物理治疗，长期做运动改正姿势，问题很大才考虑开刀。
那要做什么运动呢？其实我每天都有做家事，在办公室也都有走来走去，甚至于要搬东西送公文，难道都不算吗？患者常常会这么问。
那是劳动，不是运动。
那我应该选择什么运动呢？
要做什么运动才好？简略的说法是，你开心快乐地动来动去例如快走、慢跑、跳土风舞、或下班去跳律运舞体操都很好呀。假设以生理学的说法便是：只需规律运用大肌肉群，产生中或许多的氧气消耗，叫作有氧运动的都能够，都有助健康和体适能。
但假设更学术一点，医师或运动治疗师依照患者的疾病或损害及体适能，设计一些叫患者做的运动，就叫做运动处方。
说运动处方太沈重，我开的药，患者都不一定吃呢，物理治疗时程患者也不一定协作，怎样还想要叫他们照我开的处方运动？我看很难！
为了促进健康，运动能够说是现在仅有有科学根据的灵药。而灵药也有不同种类，究竟要吃哪一种灵药呢？
1.心肺功用：指有氧才华，即你运动不会感到气喘吁吁的才华
2.肌力：指肌肉的最大力气，即你能够抬起多重的东西
3.肌耐力：指肌肉屡次运用不会疲惫的程度，即你能够用多久都不会抽筋
4.平衡及活络度：中枢神经与骨骼肌肉体系协作的程度，即你动起来多灵活
5.柔软度：肌肉肌腱及关节韧带能够延展摆开的程度，即你关节能够张得多开仍不会受伤且有功用。
现在教育部推广的体适能测量包含：身体组成（身高体重BMI）、800及1600公尺跑走、坐姿体前弯、立定跳远、仰卧起坐60秒，即在测量学生不同的体适能类其他才华。例如1600公尺首要便是在测量心肺功用，而坐姿体前弯则是测量柔软度。
因此不同种类的运动在不同的体适能範围有不同的促进效果，而我们应选择什么运动对我们最有利呢？以下分别解说：
一，漫步：人类最底子的活动，每小时约走2——4公里，尽管饭后百步走，活到九十九，但由于运动量太低，没有心肺功用压力，对体适能的帮忙有限。顶多是对身体平衡活络及肌耐力的最低极限的操练，适宜完全不运动、身体过度肥胖、有严峻心臟、关节问题或生机较低的老年人。
二，健走：指时速6公里左右，双手需求摇摆坚持身体平衡的走路运动，假设走得再快一点，能够对体能一般的一般人产生心肺压力，促进心肺功用;而双手摇摆，上半身挺直坚持平衡，也能够低极限操练身体中心肌肉群的耐力和活络度。由于不会受伤，场所适宜，成为体适能一般的民众最佳运动。
叁，跑步：指时速8公里以上，能够继续20分鐘以上的运动。由于消耗许多热量，场所易找，伙伴不拘，成为减肥最盛行且有效的运动。首要为操练心肺功用及下半身肌耐力。
但假设要竞赛成果惊人，中心肌群肌力及平衡活络度也很重要。由于时间拉长，强度增加，加上有些人会有运动成瘾过度操练的问题，有时会产生运动损害，例如跑者膝或跟腱炎。
四，骑脚踏车：人类运用脚踏车代步已经有一百多年的歷史，除了腿部的运用外，正确的骑乘姿势也会运用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐垫、踏垫及轮胎均匀分配路程传来的压力，一直是骨科医师推荐给下肢关节问题患者的最佳运动，至于骑车会伤膝盖完全是一个过错的观念，根据国外的研究报告显示，骑车改善股四头肌肌力反而能削减膝盖的煺化。
除了肌力肌耐力的操练之外，快速骑车能够加剧心肺功用操练，就算慢速骑车也对平衡及活络度有很大帮忙。不过由于骑车有交通安全及气候的束缚，假设状况不答应，室内固定式脚踏车可排除这些问题，但也削减了看风光及环境改变的兴趣。而长期固定姿势的骑乘也应有额外的拉筋运动，以削减运动损害的或许。
五，游水：无论是自由式、蛙式仍是蝶泳，都是人类最佳的全身运动。游水几乎用到全身的肌肉，可均匀操练到肌力、肌耐力、心肺功用、平衡及活络度，还有柔软度等，运动损害的或许性很低。
仅有惋惜的是，游水的场所，準备及善后较为费事，技术上也需求额外的学习，不是人人都有喜好。其他一个问题是，冷水会影响食慾，不是减肥的杰出运动。
六，跳舞：包含国标舞、土风舞、韵律舞等各种形式，在杰出的设计及教师的教训下，应是很好的全身性及全方位运动，协作音乐及伙伴也能提快兴趣及运动的耐久性。但由于有时间及友伴的束缚，需仰赖个人的极力协作，而特性害羞内向的人或许也较不愿意参与
七，各种球类运动：和跳舞相同都是需求找伴而喜好性较高的运动。其中较为爆发力型的球类例如篮球及羽毛球都有较高的肌力及肌耐力需求，更需求活络平衡及柔软度。
主张中年以后的人应逐渐削减此类运动，以下降受伤的或许性。而且这类运动的心肺功用消耗归于间歇型，比较不像跑步骑脚踏车及爬山归于继续型，间歇型长期消耗热量较低，减肥效果稍差。
其他像高尔夫球及槌球等外交型球类运动，很适宜从中年打到老年，尽管也有运动效果，但对体适能的帮忙较有限，除非打的频率很高。
八，健身房运动：除了跑步机及飞轮（相似固定脚踏车）是能够锻炼心肺功用的有氧运动之外，其他的器械操及重量操练都是在操练肌力及肌耐力。这种肌肉操练不能减肥，只能让身形及肌肉好看罢了。
有人告诉我他减肥的方法是在地上推滚轮锻炼腹肌。这完全是过错观念。要想呈现六块肌，首要要靠有氧运动把全身性的脂肪减除，也便是要先减肥，肌肉才会无遮露出;局部性的肌肉操练是没有用的，那是弄错顺序了。
其他要提的是以前传统的中老年人健康偏重有氧运动，叫我们要慢跑、健走等运动，但现在许多新的根据显示：就算是较老的白叟也应适当的加上重量操练，例如拿哑铃、蹲下、抬腿等，对长期的健康更有帮忙。
九，爬山：继续性的上坡及下坡行走，首要是操练心肺功用及腰背和下肢的肌耐力，假设大腿肌耐力缺乏，对膝关节的损害性很大。由于爬山会有饶富喜好的海拔及风光改变，让许多爱山人士乐此不彼。
但要留心的是假设年龄渐大，背包应儘量减轻重量，并运用爬山杖及护膝;由于山中气候改变快速，环境很难控制，必定要保守从事，留心安全，恪守团队规矩。
往常就要做好腿部腰背肌肉操练并控制体重，如非必要儘量不要睡觉缺乏清晨动身，也不要摸黑走夜路，以免体适能耐性下降，增加受伤或山难的风险。
十，三项铁人运动：另要提示我们一件事，均衡的运动包含五种体适能的均匀展开，行有余力的话往常应多从事几种不同类型运动，较不易运动损害，也对长期健康较为有利。
例如我个人往常就会跑步、骑车、游水来準备叁项铁人竞赛，假设另有空閒也爬山，偶尔做做重量操练，以矫正过度偏重有氧操练，往常没事时也要拉筋、做做拉提斯运动，减低筋骨的僵硬并增进中心肌肉的平衡。
每一种运动都有它的优点与坏处，要儘量选择自己拿手并有喜好的运动才华耐久从事，并发挥运动灵药的功用。假设运动的目的性太强，例如便是为了减肥、追女朋友、经过考试或竞赛等，不能享用运动自身带来的兴趣，或许就会叁天打鱼、两天晒网，机会一过，就又懒在家裡了。
希望我们都能享用运动单纯的兴趣。
