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握拍的正确打开方式

杏彩体育2年前 (2022-12-28)乒乓球资讯33

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引文：

我们曾经讲到过：如果将羽毛球比喻成一座大厦，那么握拍就是地基。它承载着整个大厦的重量和压力，它的牢固程度直接影响了大厦的楼高和稳定。

那么科学合理的握拍应该是什么样子的呢？这一次，我们在李在福前辈的教学基础上来进行讲解。

总结起来就两点：

➢方式：根据击球点的不同调整握拍的方式。

➢目的：通过调整握拍的方式来避免手腕曲折对发力和控制的影响。同时能够保证拍面正面击球和良好的视野。

详细的介绍让我们一起看后文的讲解。文章较长，建议先看提纲，若觉得有价值，欢迎收藏和分享。

提纲：

1.关于握拍的基本认知

2.自然握拍

3.正手握拍

4.反手握拍

5.竞技中切换握拍的方法

6.创作过程中的思考和见解

正文：

本文字数约 2650 字，阅读时间约 8 分钟。

诚意满满的干货，推荐收藏。

1. 关于握拍的基本认知

李在福：我相信握拍影响击球的隐蔽性，力量及准确性。握拍握错了，就像是把衣服最上面的纽扣扣错了一样。等到全部扣完才发现，那就非常麻烦了……

图 | 握拍握错了，就像是把衣服最上面的纽扣扣错了

学习握拍时，选手应该知道赛场上来球的方向是不固定的。

羽毛球不像高尔夫球，高尔夫球是静止的，选手拥有足够的时间调整站位，适应握拍。而羽毛球，球可能从各个角度袭来，这意味着一种握拍方式是无法应付所有来球的。

图 | 高尔夫球站位是静止的

不合适的握拍方式将导致过大的动作幅度，所以，握拍应该随着击球位置的改变而发生改变，应付不同的击球点。

这样说可能略抽象，我们举几个例子：

网前很敏感、柔和，所以握拍的方式也必须轻巧柔和；

杀球为了增加力量，需要有力握拍才能有力击球；

扑球需要干脆的动作，就需要运用手指，如果握拍太紧，动作就会太大。

如果只用一种握拍方式，这会限制击球的质量、准确性和隐蔽性。所以，握拍是相当重要的一件事情。

2.自然握拍（Neutral Grip）

自然握拍：

➢关于自然握拍的基本认识

➢自然握拍的姿势

➢自然握拍的两个注意点

➢关于自然握拍的认识：

自然握拍的英文，Neutral Grip，直译过来是中性握拍。顾名思义，自然握拍就是介于正手和反手间的一种 准备型的握拍方式。

正因为我们不知道球究竟会回到哪个地方，所以通过这种方式做好切换的准备，作用类似于武术中的起手式，或者步法中起动步前的准备姿势。

图 | 起手式，就是为了最快起动能打到人脸上

有人认为不需要从中性握拍转换成正手握拍或者是反手握拍，只用转动手腕就可以了。

但，这样转动手腕是没有办法产生足够的爆发力的。（这个大家自己拿着球拍试一试便能够体会到）

例如正手扑网，如果不转换握拍，仅仅转动手腕会限制击球动作。必须改变握拍正面击球否则这么击球会使球走斜线。

（扑球的拍面是正对来球的）

➢至于握拍的姿势：

自然握拍就是我们熟知的虎口对准拍柄第二条棱线的握拍方式。

（中性握拍的姿势，拍子伸出后垂直于水平面）

➢关于自然握拍有两个注意点：

①手指的位置。自然握拍中手指的位置非常重要。（拇指和食指是控制手指，其余三个食指是发力手指）

（自然握拍侧面看，手指的位置）

②空间的预留。中性握拍的一个作用是为了转换成反手或正手，握拍时需要提供快速换握法的空间。

（中性握拍的食指和拇指）

3.正手握拍（Forehand Grip）

正手握拍：

➢身前（正手扑球、网前小球）

➢身旁（正手平抽球）

➢身后（正手高远球、正手杀球等）

➢错误的正手握拍方式

握拍的方式会根据击球点位置的不同而发生变化，根据实际情况，我们可以分击球点在 身前、身旁、身后三个方面来进行讲解。

➢身前（网前小球、推球）——自然握拍

➢身前（扑球、抹球）——拍面正对球。正手扑球或者抹球拍面得正对来球。而这种正对的姿势是通过调整握拍而非是曲折手腕。

（正手扑球的握拍方式）

➢身旁（正手平抽球）——自然握拍。自然握拍是最能充分调动手腕力量的动作。

➢身后（正手杀球、正手高远球等）——拍面在自然握拍的基础上转动 10° 左右，虎口大约和拍柄侧面对齐。这种调整是为了保证拍面正对来球的同时手腕发力不会受到人类身体结构的限制。

很多人是用自然握拍的方式来击打杀球或者是高远球的，这就是他们打出切球或者乏力的杀球的原因。

（正手杀球时的握拍）

➢这个地方还得列举一种错误的正手握拍方式：

（错误的正手握拍方式）

正确的握拍方式应该是拇指夹于食指和中指之间。

因为食指和拇指是控制手指，另外三只手指是发力手指，所以前两只手指是打出质量球的关键，如果食指放在拇指的下方，是没法对球拍进行高质量的控制的。

（拇指和食指是控制手指）

4.反手握拍（Backhand Grip）

反手握拍：

➢身前（反手扑球、网前小球）

➢身旁（反手平抽球）

➢身后（反手高远球，反手杀球等）

➢身前（反手放网、反手推球）——拇指位置和自然握拍相似，具体参考反手平抽部分讲解。

➢身前（反手扑球、抹球）——为了保证拍面正对来球，整个拇指应该在拍柄的后面。你能看到拇指在拍柄后面是完全伸直的。

（反手扑球、抹球时的握拍方式）

➢身旁（反手平抽球）——和自然握拍相似。反手扑球的握拍方式并不适用于平抽球。打平抽球的时候，拇指的位置和自然握拍相似。这样选手能利用手腕控制。如果平抽依旧是用反手扑球的握拍的方式，会发现自己的手腕被锁住了。

（反手平抽球、反手放网的握拍方式）

➢身后（反手杀球、高远球等）——拇指顶住拍柄侧面。这样握拍能够充分调用手腕的力量。球一过身若要击球就不能是用抽球的握拍方式，否则非常容易出界。

（反手后场球的握拍方式）

5.竞技中切换握拍的方法

因为你在赛场上没有多少时间供你去换拍，所以正确的姿势应该是放开拍柄，再抓住球拍。

如果用手指转动的方式，速度太慢，可能跟不上赛事节奏的需求。当然，具体情况，还是要依据自身的特点来决定。

6.创作过程中的思考和见解

创作过程中的两点思考：

➢学习一项东西，技术和思维方式两方面都应该得到重视。

➢学习和训练的时候，应该有跨领域思维，将知识和规律融汇贯通。

李在福的握拍体系的关键在于，通过在竞技过程中调整握拍的方式来避免手腕曲折对发力的影响。

他的讲解的更多的是上升到了一种运动的思考方式，运动的策略的层次上，已经远远胜于单纯讲解各种技巧的教学视频。

于此，让我对羽毛球学习本身产生了两点思考：

学习一项东西或者是一项技能，更多的应该是从战略和思路的层次去着手，而非仅仅着眼于技术和手法。

思维方式和方法技巧两者的关系，好比一个是内功心法，另一个是武功招式，假如内功和心法没有足够的积累，直接就奔着招式去了的话，是会很容易走火入魔的。

同时，学习一项事物的过程中，融会贯通的跨界思维也能让人受益匪浅。例如，羽毛球的握拍会强调一种适度的放松，而这种方式其实和钢琴的练习能相互联系帮助理解。

（钢琴的手型，松弛有度）

弹钢琴的手形就像是握着一个面包，太用力怕把它捏扁了，太放松又怕它滑下去，所以两者要达到一个相应的平衡。因为钢琴的演奏在手法上非常强调手指和手腕的灵活运用，太用力手指必然僵硬，太放松又不能体现出足够的力度。羽毛球又何尝不是这样呢？在肌肉的紧张和放松之间达到一个相应的平衡。而留下手心间的空间也是为能够达到一个松弛有度的目的，方便爆发或者是切换。

对于业余球友来说，我们的羽毛球学习和提升可能更偏重于一些不成体系，缺乏策略的练习。但有些时候，运用一些普适的学习方法进行重新思考，其实一项技能的学习能够找到非常多的规律和捷径。

虽然繁重的刻意练习不可避免，但是仔细思考，至少可以避免我们做无用功。

以上。