很多人都说打篮球减不了肥，是真的吗？但打篮球也有激烈对抗，跑跳啊。？

先说结论，打篮球可以减肥，但通过打篮球减肥的朋友一定要学习一些知识并且加以应用，不然很容易越减越肥。这些知识包括：

1.打篮球过程中的消耗

2.打篮球过后的身体变化

3.食欲的变化以及行为的变化，这里会指出，打篮球比起力量训练或者有氧运动，为什么减肥难度更大。

1.打篮球过程

首先，打篮球是一个不断变速的过程，有底角抽烟的时候，也有突然启动的时候，也有正常跟防的时候。

打篮球是一项三大供能系统：atp-cp（磷酸原），糖酵解（糖原），脂肪氧化（脂肪）同时参与的过程。

其实，在我们活着的每一刻，以上三种供能系统都在同时参与，只是供能比例不同。

在打篮球的过程中，糖酵解供能很多，而脂肪供能也不算少。

一场酣畅淋漓的球赛总热量消耗很大，所以消耗的脂肪其实并不算少。

供能比例这个东西和心率/负荷强度密切相关，比如说什么时候我脂肪供能比例高？答案是你心率越低的时候，比如说日常说话、打字，这些都没什么强度。

为什么？因为脂肪这套供能系统是速度最慢的，如果说运动对能量的需求更多更快，那么势必要调动供能效率更好的糖酵解系统甚至atp-cp系统。

但是脱开总量谈比例都是耍流氓。

比如说一个朋友，打了一小时篮球，消耗了500大卡，脂肪供能比例30—40％，那么脂肪供能150-200大卡。

第二个朋友，站在旁边看人打篮球，也是一小时，消耗100大卡，脂肪供能比例百分之80，那么消耗脂肪80大卡。

第三个朋友，选择去慢跑，一小时消耗500大卡，脂肪供能比例50％，消耗250大卡。

我们通常说的有氧运动，比如慢跑，其实并不是真正意义上“通过有氧氧化系统供能，也就是脂肪供能”的运动，前文已经说了，跑步不是，散步才是。

但是有氧运动，所创造的总热量消耗很多，所以脂肪消耗不算少。

我们可以用同样的逻辑看待篮球，总消耗大，所以脂肪供能并不算少。

2.运动后身体的变化

很多朋友都很喜欢追求做一项运动时本身消耗的脂肪，但其实通过做运动真正的意义是在于运动后身体的变化。

2.1糖原储备增加是不容易变胖的关键。

首先，除了脂肪供能以外，打篮球是靠着全身的糖原供能的。一个不怎么运动的人，身体内的糖原是400-500g，而经常运动的人，糖原储备可以达到700-900g。专业运动员，特别是长跑运动员，甚至可以过1000 g

糖原储备增加有什么用呢？

首先是你运动能力会越来越强，经常有一些朋友喊着，我要减肥，今晚我要跑步消耗500大卡。结果做不到，不是因为意志力不行，而是身体糖原储备不足，没燃料了啊。

（这也是为什么我们推荐不经常运动的朋友先通过走路而不是跑步减肥，除了保护关节之外，同样是消耗500大卡，你通过跑步的速度是不可能完成的，因为糖原储备太少。而走路却可以，因为脂肪供能取之不尽，用之不竭，就是比较慢。。你需要走2-3小时哈哈哈）

通常意义上的有氧运动就是取一个最佳的平衡点，让大家不至于花好几个小时运动，

所以持续运动→你的糖原被掏空→然后超量恢复，糖原储备越来越多→下次运动能够消耗的热量越多→糖原被掏空→储备越来越多。

这个有啥用呢？

忘了说了，一g糖原热量差不多是4大卡。假设你在消耗了200g糖原的运动后去吃东西，那么食物到热量会优先把消耗的糖原库存补满，甚至超量恢复。也就是800大卡的食物全去补你的糖原储备去了，而不会变成脂肪。

而如果你没有消耗，糖原库是满的，食物热量一看，卧槽哥们你不需要我，转身就去合成脂肪去了。

所以经常运动的人，打篮球也算，本身糖原库存很容易造成大量亏空，这时候吃东西，真的不太容易胖。（相对来说）

2.2糖原变化造成身体体重波动

我们都听过或者遇到过这种现象，比如说有一些朋友，开始认真减肥并且运动并且计算热量，结果1周—2周之后，体重不降反升。

其实脂肪早就被消耗了，多出来的东西是糖原储备和血流量。糖原是个很有意思的东西，它不会单独存在，它会结合水分子存在体内。

1g糖原会结合3-4g水存在于体内。

首先要说，这是好事。这种水分，和让我们看起来水肿的皮下水不是一个东西。这种水分，是储存在我们内脏，肌肉当中的。它会让我们看起来更年轻，健康。

但是同样的，假设一个人从一个运动水平进阶到更强的运动水平，然后他糖原储备提高了100-200g。

这个过程其实比大家想象得要快，特别是体重基数大的朋友。和“体重不降反升”的周期差不多，一两周就够了。

这多出来的糖原，结合了水分子存在于体内，因此，体重就会增加500g-1000g。

这是很正常的。

同样的道理，一次运动后，假设消耗了100g—200g糖原，那么体重秒掉一斤两斤，也很正常。

这就是我们说的糖原水分波动。这和盐分造成的水分波动，共同让体重波动。

所以打篮球的朋友，需要正确看待体重的波动。不是说打了一场球，你真的就瘦了两斤。瘦两斤你需要创造7700大卡的热量缺口，打两小时球，上上下下的，能消耗700大卡就不错了。

3.运动后的食欲变化和行为变化。

这也是我一直去总结的方向，就是每个朋友的减肥，都不是孤立的行为。现在互联网时代，我们都知道一些行为是利于减肥的，一些是不利于减肥的。

但是什么样的方式，才能让我们更加轻松、愉快地实现一些利于减肥的行为，才是研究的方向。

否则，就会陷入“苹果减肥法”的误区：“一天只吃五颗苹果，一个月包瘦20斤。”你能做到，先不说健康与否，确实可以瘦。

但你做不到，一切都是扯淡。

这里必须要说，打篮球其实在我们的食欲和行为的影响上，比起力量训练和有氧运动，是不利于减肥的。

首先，打篮球和力量训练、有氧运动的区别在于，目标导向不同。

打篮球是为了赢，是为了投篮，是为了团队配合，是为了竞争，本质上只是运动版本的开黑打游戏，游戏本身才是本体，运动消耗是副产品。

而力量训练、有氧运动的目标则是“让我的身体变得更强更好。”

正是因为，篮球是一个反馈机制更好玩的游戏，每一个出手，甚至每一次跑位、防守，都在吸引你的注意力。所以，这种好玩的运动，让你很容易投入，却也很容易让你自己忽略掉你身体的感受。

而力量训练和有氧，却是一个你需要一直关注自己身体状态的运动。

所以举个例子，打篮球很容易一不小心，就运动过量，而且是短时间的。

因为打篮球是全身的剧烈运动，消耗了大量糖原，所以对于减肥者来说，运动后身体的饥饿感会特别强。

这会造成饮食控制的难度增加，非常容易暴饮暴食。虽然说，糖原的大量消耗，你吃东西的很大一部分都不会转为脂肪。但同样的话这种暴饮暴食的行为会摧毁你的内心，让你自己觉得自己是个无法控制住嘴巴的loser。

第二，打篮球和健身、跑步一样，是会上瘾的。

我们人类有个很有意思的行为，就是会喜欢做我们擅长的事情，并且从中找到安全感。

还是要结合目标导向的问题，大部分做力量训练的朋友本身的核心目标应该就是让自己身材变得更好，然后才是举起的重量更重看起来更牛逼。

所以那些主做力量训练的朋友，他的关注点会在：我今天的训练计划是什么？这个动作我的身体发力结构好不好，我的肌肉有没有很好的募集。

等他不训练的时候，他想着的是：今天我的摄入怎么样？血糖稳定吗？要不要来一勺子乳清蛋白或者bcaa。

虽然看起来有点傻逼，但人家的关注点是在如何让身体变得精壮。

但打篮球呢？

大部分会一直纠结打篮球能不能减肥的朋友都是对篮球保持着一定的热爱与追求的，否则去跑步啊，减肥效率高多了。

既然对篮球有热爱，所以在打篮球的过程中，你的关注点就很难完全集中在消耗上，你会关注篮球本身。

你不打球的时候，想的看的可能是什么篮球训练、团队配合、后撤步，什么中轴脚，step 0。。。

这都什么乱七八糟的..虽然看起来都在运动，能一样吗？

我们再往深了想，假设你打赢了一场球，或者今天one motion投篮又进步了。然后你忍不住吃了一顿宵夜，基本抹平了一天的热量缺口甚至盈余了。

如果是一个主做力量训练减肥的人，他会觉得，艹，一天白忙活了。然后第二天更规范一些。

而你可能还沉浸在打篮球的喜悦当中，丝毫没有意识到，从减肥角度来说，你度过的这一天，你和办公室里那个没有运动也没有乱吃的胖子没有什么区别。

打篮球本身的成就感，或者汗流浃背的成就感，一定程度上抹平了你乱吃东西的愧疚感。

然后日积月累，你觉得你每天都在运动，为什么没有瘦。

第三，打篮球和健身肯定是互相抢时间的。

我个人已经算是上班族里运动量挺大的了，每周10小时运动时间差不多，算上工作性质，平均每天能走20000步。但是一天里，如果我选择去健身，我就很难去打球。反过来也一样。

二者对于人们的时间，是相互竞争的关系。

二者在外人眼中都是运动的运动，就是因为目标导向不同、以及供能方式造成的身体饥饿感不同，慢慢地对人造成的影响也就不同了。