专家答疑：挑球不是出界就是只到半场，怎么改？

挑球不是出界就是只到半场，该怎么改进？（爱在安菲尔德）

挑球出界或半场，说明你的挑球技术在两方面可能有问题。一是用手腕带动拍子，从上往下划半圈的动作没有做完整，使你在没有充分准备好的情况下匆忙击球。此时，因为拍头没有朝下，击球动作是从后往前，所以容易出界。挑球半场的主要原因是控制拍面的能力不足，当我们完成前半部分的挑球动作、拍面从下往上挥拍击球时，拍面要根据击球点与网的距离，向上或向前更多些，用控制拍面向前或向上的角度来控制挑球的落点。

因此，训练挑球技术，首先是学习正确的挑球动作，即用手腕带动拍子，从上往下划半圈。当拍头朝下时，再向上挑起，并根据需要来调整拍面的角度。拍面向前，就飞得更远；拍面向上，挑得更高些。

网前挑后场，怎么才能到位？（陕西 赵圆庆）

以反手网前挑后场为例。首先，你的步法要到位。在移动过程中，伸拍向前、沉腕，与肘齐高时，抬肘向上。此时，要始终保持手腕的曲和手臂的放松状态。当肘与肩几乎齐平时，用手腕的力量带动拍子从下往上挑起。注意最后挑之前，因为反手握拍的关系，大拇指应该朝下。当完成动作时，大拇指则要竖起。击球点的选择应该是与自己的腰齐高。完成动作过程中，如果想挑起的球高，注意拍面向上更多一些；往后挑，则拍面应该向前多翻一些。

我在打球的时候，特别是双打，一上场算比分，不自觉地就会紧张，然后动作僵硬。有什么解决办法吗？（陈礼泉-Chine）

关于这一点，你和李宗伟是一样的，区别就是你算分就会紧张，李宗伟是大赛时关键球的处理紧张。用李宗伟做比较，我想说的是，在比赛中紧张不分人，无论你是业余球手还是专业运动员，甚至是顶级球员也会如此。

在比赛中出现紧张现象，主要原因不外乎两点：一是你对结果、特别是对胜利的期望过于苛求；二是你对自己的水平没有足够的信心。紧张后，人的注意力就不能有效地集中在战术、技术等方面，因为紧张，血液中消耗氧很快，甚至会快过摄入，所以，肌肉就会很快感觉疲劳，严重时会抽筋。

因此，解决问题的关键，一是你对胜负的态度要转变。输球就是打比赛的结果之一，输球是一定会有的，只是多少而已，连超级丹最近都在频繁输球，你输球有啥放不下的？二是多打比赛。初学者紧张的大部分原因是比赛太少，说句玩笑话，输多了也就不在乎多输一场了，频繁的比赛会冲淡你对得失的关注度。三是在比赛中要学会把注意力放在每一个技术动作的完成上，还要注意打完球后步法的回动等技术环节。从最细小的完成一个动作开始，学会对注意力的控制。越来越放松以后，才会把注意力逐渐放在对对手的战术打法、技术特点和我方的应变等更重要的环节上。学会控制自己在场上的情绪、注意力等非纯技术环节也是羽毛球整体水平的一部分，它是保障我们发挥应有技战术水平的关键。这一点和其他组成个体水平的因素如技术等一样，是可以通过训练来提高的。

我最喜欢打单打，但是每到赛点心里就十分慌张。比方说打到20比19对方领先时，我就很慌。请问林老师该怎么调节自己心态？（我是超级无敌好人）

关键比分时心态失衡与技战术水平没有太大关系，与人的神经类型和经验有关。如李宗伟在两次奥运会决赛时都是因为处理关键球的心态掌握不好，结果两次都屈居亚军。造成这种结果的因素主要有两个：一是对比赛结果的过度期待，导致了对技战术的注意力不够集中，将精力主要用在了对比赛结果的憧憬上；二是对自己的技战术水平不自信，导致战术运用不合理，如过度进攻和消极防守。李宗伟在伦敦奥运会决赛第3局的最后几分，就是因过度消极的拉吊而造成被动，被林丹抓住了机会，从而丢掉了整场比赛。因此，解决问题的关键首先要冷静，注意力和专注度要保持高度集中，既要积极主动，又不能过度冒险。一句话，在耐心中求得主动进攻的机会，速度是此时战术的核心。