打球时动不动就出界，洪荒之力无法控制？国手来帮忙解决一下

在刚刚结束的亚锦赛女单比赛中，国羽女单新秀陈晓欣以0：2 负于泰国名将拉差诺，结束了短暂的亚锦赛征程。这位广西姑娘自幼接受羽毛球专业训练，在解答球迷关于技术方面的问题时，也是给出了专业的见解。

陈晓欣-2017年瑞士公开赛女单冠军

所有

羽毛球动作都需要引拍

打反手高远球到底需不需要引拍？感觉引拍之后球速不如不引拍，不过，不引拍，球的方向又不好控制。（L）

其实，所有的羽毛球动作都需要引拍。如果不引拍，你是不可能发上力的。因此，我觉得你提到的引拍和不引拍应该是引拍幅度大小的问题。

第一，引拍的动作幅度大了之后，球速不如引拍幅度小，我觉得这是发力点的问题。引拍的前半段是通过动作调整寻找一个最佳的击球点，在这个过程当中动作要放松，在击球的一瞬间再集中发力，这样出球速度才有保障。你的问题可能是引拍幅度大了之后，整个引拍、挥拍过程都在发力，整个动作比较紧张，击球时发力不集中。

第二个问题我觉得也是一样，没有稳定、放松的引拍过程，整个动作僵硬，那就容易控制不住球。

吊球时以手指手腕发力为主

滑板吊球好像很难掌握啊？求支招（球之）

滑板吊球实际是通过拍面和球头的摩擦形成的，整个动作比较柔和，有点“抹”的感觉。在触球的一瞬间，手指手腕要突然地、柔和地发力，保证出球的力度和弧度。前臂和大臂作为支撑，不需要发太大的力，主要是为了让整个动作稳定。和所有讲究手指手腕发力的动作一样，这种很讲究球感的技术需要比较多的训练时间慢慢磨。

心态和步法同样重要

我在放网的时候总是下网失误，请问我应该注意什么？场下怎么练习？（小包子）

主动放网其实不是一项特别难的技术，比如说，你在训练时没有什么跑动，就单纯在网前练放网，其实失误是很少的。但在实战过程当中，放网还会受到其他因素的影响，失误就多了。究其原因，一是心态，太想追求放网的质量，追求贴网而过，加上比赛时本来就容易紧张，这样就很容易出现下网。二是步法，羽毛球要求步法到位，给自己做动作建立一个稳定的基础，让球在自己的控制范围之内。如果步法不到位，单纯靠手去“够”球，超出了自己最舒服的控制范围，出球质量就会下降，就容易出现下网失误的情况。

不同方式有不同的训练效果

一般国家队跳绳练习都是怎么安排的？（萍儿）

一般我们的跳绳练习都是跳双摇（一次起跳绳摇动两次），具体的时间和次数不一定，一分钟、三分钟都有，或者就是在规定时间内必须跳够多少个。要求不同，训练效果也不同。像短时间的是训练爆发力，要求速度快；时间长一点的是训练耐力。

如果业余球友想通过跳绳来提高自己的能力，具体的时间、次数还是要根据自己的实际情况来安排，找到最适合自己的运动量，以防受伤或者达不到训练效果。

起动的方式视具体情况而定

起动的时候，通常是大跨步还是小跳步呢？有什么区分吗？（VICKY）

起动是为了尽快达到最佳的击球位置，为高质量的回球创造条件，起动的目标就是快速、准确。只要目标明确了，起动的方式就应该根据实际情况来决定了。如果你预判准确，起动时一个跨步就能到位，那当然最好。自己也轻松，移动速度还很快。但是，在实战中如此理想的情况还是比较少，通常我们在起动时会先用一个小垫步调整自己的身体姿态，然后再用幅度比较大的步法移动。准备时，两脚的位置要注意不要太宽或太窄。

力量的掌握也要考虑对手的因素

打球的时候，总是掌握不好力量的大小，怎么破？（风子）

羽毛球不是自己和自己较量，而是和对手对抗，所以力量大小的掌握也要考虑对方的因素。对方来球快、力量大，那你可以适当减力，否则容易出界；如果对方的来球很轻、很软，那自己就要多发点力，以防力量不足，导致球不过网。因此，要根据对方来球力量的情况来调整自己的力度，这需要时间的积累。如果平时训练力量掌握不好，说明你的熟练度还不够，需要多花时间去练习基本技术动作。

发球时注意动作标准和拍面

我总是发球过高？有什么练习的方法吗？（阳光六月）

练习发球的时候，标准应该是网上端的那条白线，只要能过网、能进到发球区，球越贴近白线越好，这是一项需要长时间训练找感觉的技术。再有就是拍面，发球时，你已经有向前、向上发力的动作了，如果这个时候拍面向上仰得太多，球就容易高，所以要注意一下发球时拍面的角度。

接发球按自己习惯准备

单打接发球的时候，我应该怎么准备？（阳光六月）

其实，接发球没有一个绝对标准的动作。大家看到世界顶尖选手的动作、站位、举拍高度等都不一样，这是根据个人习惯和能力决定的。

一般来说，接发球时要降低重心，身体稍稍前倾，然后再根据自己的情况去调整。如果自己的后退步法差，站位可以靠后一些；如果对手习惯发网前球，那站位就靠前一些，让对手有压迫感。总之，接发球的站位没有一个绝对的标准。

面对速度快的对手要学会减速

面对速度快的选手时，我应该怎么做才可以抑制他的速度呢？（嘻哈小子）

对方速度快，最直观的应对方法就是不给他加速的机会，把场上的节奏放慢下来。具体来说，可以通过弧度和角度变化来控制节奏。

所谓弧度，就是提高出球的弧度，让球在空中飞行的时间延长，迫使对手不能连续加速，场上的节奏就慢下来了。如果你总是打一些弧线比较平的球，对方很容易加速拦截。所谓角度，就是充分利用场地的宽度调动对方，让他大范围地跑动，既能放慢场上的节奏，又能消耗他的体能，让他没有力气再去加速。当然，能把这两点结合起来是最理想的。

推球的发力距离要短

推球的力量总是拿捏不准，请问，是应该加强哪一方面的练习？（阳光六月）

相比于高远球、杀球这些技术，推球的动作幅度小、发力集中、发力距离比较短。当来球和拍子距离比较近的时候，利用手指发力推球，要有一个稍微向前送的动作，保证出球的稳定性。