关于发力、稳定和放松,那些乒乓球核心元素的最新体悟
原标题:关于发力、稳定和放松,那些乒乓球核心元素的最新体悟
关于发力、稳定和放松,那些乒乓球核心元素的最新体悟 2022年/第130篇 作者:杨 磊
琢磨了半天,还是用了目前这个看起来“最枯燥无味”“学究气”的题目。
技术的最高境界,是大道至简。但知易行难,在接近真理的过程中,一定是渐进式、螺旋式,不同阶段有不同阶段的体会。
分享一下近期学到的三个最实用最有效的技术心法,分别是 关于发力、稳定和放松。
01发力:顺序不对,努力白费
这一招,是从斯帝卡V乒乓:张辉教学,学到的。
示范小队员(右手执拍)在练习正手起下旋球教学过程中,连续几个球失误,张辉教练,叫停训练,说了如下的话: 一定要注意发力顺序啊!先压住劲——蹬右腿——转腰(髋)——到大臂——收前臂——最后是手腕手指,这个顺序绝对不能错啊!
经过教练的提醒,接下来的球,示范小队员成功率明显提高。
乒乓球运动,从抽象角度看,是一个控制身体合理发力的过程。很多人为什么发力不好?一个非常重要的原因是—— “自己跟自己较劲”,力量憋住了,根本没发出来。
要解决,绝不是一朝一夕,一两句话、几篇文章就能搞定的。但是,路虽远行则将至,事虽难干则必成。一直努力,总会有收获。
我认为, “科学的发力顺序”是一个非常重要的改进方法,看起来“慢”,最后的进步可能会更“快”,大家可以有意识的试一试。
02稳定:三角形区域最稳定
这一招,来自于 孙浩泓教练的分享,大家有兴趣,可以去B站搜索“孙浩泓直播教学 如何拉下旋球 三角形理论”。
“三角形理论”,听起来理论化,其实非常通俗易懂。想一想你开车握方向盘、躺在床上玩手机或拿书的位置,那就是你身体的“三角形区域”。
如果还不清楚,可以站直身体,一字展开双臂,以肘关节为轴,比划出一个三角形,即“三角形区域”。
“三角形区域”有什么作用?
根据孙浩泓教练的解读,“ 三角形区域”是人体发力最稳定、控制力最强的区域。你运用任何乒乓球技术,在这个区域里,稳定性就强;偏离这个区域,稳定性就差。
我亲身上手体验,没那么神奇但确实有效,大家感兴趣可以一试。
03放松:交替失重
这一招,来自 UP主“淘泓冰”,有兴趣的球友可以去抖音或今日头条搜索“淘泓冰”——乒乓球业余爱好者要走向专业必须学会放松。
在乒乓球运动中,“放松”的重要性,再如何强调都不为过,我不再赘述。
但是,如何在实际的训练和比赛中真正做到“放松”,是一个令所有人都头疼的难题。
我听到过的方法,不下十种八种,但可能是我天资驽钝,至今也做不好。直到听到UP主“淘泓冰”的“放松理论”。
“淘泓冰”认为,人类的腿部肌肉天生为奔跑设计,站着五分钟不动就会很累,慢走半小时却不会感觉累。
为什么呢?
因为我们在走路时候,一条腿在发力,另一条腿处于抬起和落下的失重状态,两条腿始终处于一种交替放松状态,所以不会觉得累。
具体到乒乓球运动,亦是如此。
无论是定点,还是步法移动,你只有做到“像走路一样,让两条腿始终处于交替失重状态”,才可以做到放松。
其实,这样的理论表达用乒乓术语来说,即:重心交换。但是,UP主“淘泓冰”的理论表述,给我的指导性更强,更具可操作性。
今天讨论的三个问题:发力、稳定和放松,都是乒乓球最核心的问题。我的分享,是最近我看到的启发性最大的3个方法,如果大家还有更好的点子,欢迎留言、交流。返回搜狐,查看更多
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