羽毛球脚步轻盈,是比赛时快速“小跳启动”的必备要素,很重要
一、为什么要脚步轻盈:羽毛球训练中,教练通常会要求队员跑动时“脚步轻盈”,羽毛球是个大量运用膝关节和踝关节的运动,只有脚步轻盈才能有效地保护膝关节和踝关节,养成脚步轻盈的习惯才能延长队员的运动寿命,脚步轻盈也是比赛时快速“小跳--启动”的必备要素。
二、如何做到脚步轻盈?
1、体重不能太大:身高减去105,所得的数字为标准体重的公斤数,例如;一个身高172公分的球员,标准体重应该是172-105=67(公斤),如果体重超出这个值,就需要减脂,通过控制饮食、增加运动量减重。
2、弹跳力强:弹跳力有天生成分和后天训练的因素,职业运动员之所以能成为职业选手,他们先天的弹跳优势就很突出,体育生同理,某人的教练能跳起来抓住篮筐做引体向上,这种弹跳力不是常人都具备的。
幸亏有句话叫“勤能补拙”,就是说老天爷饿不死瞎家雀,普通人可以靠后天的训练弥补自己的先天硬件不足——跳绳就是很好的解决方案,每天跳绳的数量和持续的时间需要根据个人情况而定,最好咨询专业的教练。(我是从每天500个单摇开始的,持续了一年,第二年起每天1000个单摇。)
3、虚实步法结合:无论训练或比赛,在羽毛球场上多数情况不能用全脚掌着地,场上移动时要轻抬后脚跟(虚步),即有利于做到步法轻盈,又有利于保护自己的关节。仔细看比赛视频会发现:有些职业选手接发球时的站姿是有一点点上下颤动的,这是他们在用脚前掌着地的缘故,与此同时他们手里握的球拍也有一点点上下颤动,有些业余球友喜欢模仿这个动作,但是不得要领:都是用手挥动球拍上下颤动,而绝非是脚下的虚步所致。
另外,业余球友在互相传授击球技巧时,最常见的一种就是“跺脚封网”,我不知道这个跺脚怎么和手部的封网动作结合到一起去的,但是,“跺脚封网”是特别常见的一种业余动作,右手持拍选手在封网时会跨步、跺右脚。所谓“跺脚”就是整个脚掌落地,而大跨步时应该是脚后跟先着地,随后是脚前掌,在脚掌逐步着地的过程中,实际是一个缓冲跨步冲击力的过程,而且还伴随一个膝关节弯曲的过程,这些动作都是缓冲大跨步冲击力的有效方法。
“脚步轻盈”只是视觉上的一个描述词汇,而实际上做到轻盈,是整个腿部在运动中各个关节(踝、膝、髋)配合行动,关节的肌肉强劲,韧带柔韧,然后动作科学的结果,这一切的前提是要保证体重合格,所以,凡是体重超标的,都和我一样先减肥去吧!