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关于篮球的进攻与防守

杏彩体育2年前 (2022-12-14)篮球资讯50

全文干货，全文八千六百字，请你耐心看下去，你会收获良多的。想变强就要下功夫理解这些无形的东西。

做到这些细节，你可以成为球场大腿。

没有人生来就是赢家，失败是正常的，失败后要自己去复盘总结，从中吸取经验教训，这样的失败会给你带来好处。

收藏是点赞的两倍，谁不点赞我不说，兄弟们，点赞给动力呀！辛苦码字，也是我的经验总结。

文章较长也较干，可以收藏方便以后的阅读复盘。

本文主要分为四个内容

顺序如下，

进攻（包括投篮）防守一些常识（或者可以说是意识）这部分内容很多，建议好好理解，对你的帮助会很大无水印的NBA球星壁纸

进攻

首先，我想说的是，进攻不单靠身体素质，还有灵敏的意识，还有你平时练习的动作有没有做到位，表情管理和假动作管理都是很重要的，要做到快准狠，还要逼真。无球跑动也需要很强大的意识。

过半场时不要把防守人带到持球者旁边。因为这样会吸引防守，反而给持球者带来麻烦，正确的做法是不要重位，做完挡拆后下顺或者与持球者拉开距离并帮其吸引防守运球时不要一上来就做各种变向，这是无脑的表现，万一运丢了，就可以坐板凳了。还有这样也浪费体力，你别看欧文他们运的凶，人家体力好，而且知道怎么运省力，运球最重要的是调动对方重心，当对方重心不稳时，你就可以突破了，所以运球时你重心一定要降低一点，重心太高你就加速不了，当你是低重心，对方是高重心，且对方离你一臂距离时，你就可以加速突破了突破后不要着急分球，要有大局观，如果防守人在队友前面传过去，很可能被断球（克里斯·保罗曾说过，我就是知道队友的位置，随时随刻我都知道，这就是为什么NBA球员能频繁送出妙传，因为他们能够知道队友的实时位置，这种能力多打场多思考即可培养出来）我们拿球，队友过半场之后你也要跟着的落位，进攻时候可以沉肩。如果防守人比你高，你过人的时候就低重心下沉，沉肩膀，高个子的人很难低重心，故这样有利于你过人如果你更高，那就高举高打，比如欧洲步后举头顶运球最好培养指尖运球的习惯，因为这样可以让你运球更快，球感的培养并非一朝一夕，还是得好好练，但是运球有方法，可以参考b站。还有运球一定要重，这样可以让球快速回弹三步上篮指的是你双手合球后走的第一步开始算起（翻腕也算合球）变向的时机:当防守球员有一只脚落在空中的时候，你可以突然变向，这样你就可以瞬间甩开他→因为他刚刚腾空的那只脚落地的时候，你已经踏出去一步了，再说你变向后他需要转到重心不稳的那一边，所以他可能因为重心不稳而身体失衡，故他肯定是落后你一个身位的，肯定追不上你，这样你就能过人了，这就是欧文这些球星为什么喜欢变向前为什么看脚步的原因还有就是等防守球员脚步乱了后，你直接变相也会导致防守球员重心失衡接球后双脚落地，然后用试探步，晃肩以及三威胁（三威胁指，传球突破投篮）禁区如果人多，用抛投，你贸然进去会吃好几顿火锅的比赛有禁区有三秒，你可以一只脚踩出去禁区外，这样就不用考虑三秒千万不要低头运球，这样你可能不知道对方的位置，故你有被掏球的风险运球时记得看队友跑位，有机会就送出妙传，注意注意注意，用余光看就行，直接看容易被发现，容易被抢断。对手投完球之后马上转身，不管进不进，先把位卡好再说。012和南斯拉夫，不够流畅可能会被吹多跑位，在球场就是要多给自己找事做。后卫多冲板，因为你们篮板抢不过对面，并且对面打快攻你一防一也防不住。合球：持球手翻腕后就算合球了在突破内线的时候不要在裁判看不见的地方被人犯规，不然裁判看不见。上篮的时候要喊出来喊出来喊出来（骗犯规）快攻的时候用屁股顶一下后面的人，后面的人不敢顶你的，打快攻的时候很好用，你可以节奏变换，如果对面很快你就直接停下来，让他撞你，你顺势倒地。或者打快攻到篮下的时候虚晃一下然后打板。后撤步之后投篮前要先运一下球找到自己的节奏，节奏投篮最注重都就是最后拍球那一下，拍球力度一定要够，在篮下时先顶开防守人再选择上篮或投篮快攻的时候看一下后面有没有人，有人可以变化节奏，以免被高高跃起的对手压倒容易受伤，记住不管什么运动，保护自己是最重要的，身体健康永远是第一位O_o罚球别踩线，别太靠前，不然视为无效罚球如果你现在手感好就可以独一点，没人会骂你，因为你准你就是大哥，人们总是趋炎附势的快攻的时候，对方在你后面就自己上篮，只要你把他卡住，没比你高太多的人都帽不到你等双腿站稳了再投，每次下场都要做笔记上篮衔接假动作，不懂看莫兰特，欧文停顿拜佛，拜佛是由低重心到高重心变换的过程，重心变化程度大一点，更容易吸引防守人，晃起瞬间直接过人，犹豫会失去这次过人的机会

投篮（我想说说投篮，没篮子，没终结，再强的意识和运球都没用。野球场3分可以没有，中投必须有）

下面我会说投篮的细节，如果仔细研究，可能可以研究到上百多个细节，我这里只给出一些我发现的细节

大部分人都喜欢模仿NBA球星的动作，投篮动作也不例外

投篮习惯一旦带到职业阶段或者说我们养成习惯后，再想改就难了

前湖人的体能总监Charlie Weingroff告诉我：一旦到了职业，球员一般也不会选择去改习惯。因为一旦改动，投篮命中率下降，表现下降，工资就会减少。所以宁可遭受一点伤病风险，也不会去冒然花几个月甚至一两年去改一个前十年养成的习惯。

但是模仿这些球员的大众、爱好者就遭了殃。

的确因为大多数篮球爱好者力量素质比较弱，所以会发现这种靠代偿的稳定性投篮的确会更稳一点，但是每一次投篮，都是对你的膝盖、韧带一个刺激。膝内扣是青春期球员非常常见的动作缺陷，无论是足球、篮球，还是田径。

而刚好这个阶段也是运动员养成后来职业习惯的关键时刻。

但因为骨骼的发育太快，肌肉力量跟不上，动作不稳，投篮就不得劲儿。有时候必须要靠一些结构性的代偿来帮助稳定。NBA每支球队每年在团队运动科学、体能训练和康复保障上的支出都是上百万美元的级别。

小伤小病还真不怕，只要稍有不适直接5-10个人的专业团队给你抬……啊不，诊断治疗康复一条龙。

但即便如此，NBA每年平均也会出现250-300次膝盖损伤；每年平均5个膝盖重伤。

更别说大多数篮球运动员都有着膝盖疼痛不适，只是他们不会公开说。

那么他们为什么还要冒险内扣呢？体能教练不管吗？

这部分内容来自

@Sirius煜

，有侵删。

注意现在是小球时代，小个子也能有出息！库男神老来咯。

投篮细节

想象着鼻子中间有一条线，也就是身体的对称轴，投篮手沿着这条线，由腰间到头顶食指和中指控制方向最近一直在改护球手，放在侧面真的会往里面挤压，导致投篮不稳定，球容易脱手以前推崇的投篮手掌空心，运球手掌空心，结果现在世界上最伟大的控球手和投手都是掌心触球

分割线

好喜欢卡子哥的攻防一体啊，卡子yyds！

进攻固然重要，但是强者之所以为强者就是因为有攻防一体的表现（如莱昂纳德）意识也很重要，进攻和防守都是需要掌握意识的

防守（防守要积极，防不住是防不住的事情，对方厉害的话防不住没有办法，差距确实存在，但是一定要让大家看到是真的防了，不能老是漏人，自己进球再多老让对面上空篮总让人不爽。放投不放突，但要做好被对面射死的准备，还是要干扰对方的。）

你防守时，如果对面突破好，你要时要保持距离一前一后式站立，用手掌遮住对手的眼睛，这样很有效干扰对手视线和心态。不懂看小卡滑步的时候不要跳，因为跳起来的一瞬间你会被过，因为重心不稳。滑步时挺胸抬头撅屁股，下盘才稳不会被顶开。二三联防是扇形面积防守,是区域联防不是人盯人。两个后卫在防守的时候要沟通好，谁上前一步，最多到三分线前步，不然会被过（你一上去，对面后卫就可以过掉你，因为你上去的时候重心不稳定，对面后卫可以趁机过你），跟后卫沟通好谁上前一步。防守时保持一臂距离，提前抢占进攻位置，往侧后方移动，减少阻挡的可能性重心一定要比防守人低，当反手人站起来的时候。你的眼睛要到他的胸部，当防守人重心降低的时候。你的重心也要随之降低。手掌要朝上掏球，头，膝盖，脚，三点一线。重心降低两脚平行双手张开用脚步和身体别随便下手防守不一定非得盖帽抢断拖延对手进攻时间打乱对手进攻节奏这防守就OJBK了能有效干扰就不要去帽特别是在内线你被晃了对面在内线很容易就得分了面对高个子，压低重心，面对矮个子低位单打。后卫不要刚发完球就进来就接球，防快攻的时候不要侧身对着防守人，因为这样就算你手伸直也是犯规，哈登之前就靠这个吃饭的，得分王的精髓→_→备好规则进攻人和防守人发生正面冲撞，才算进攻犯规，当你侧身面对进攻人，你大概率会被造犯规。谢谢你能看到这里，我打球七八年，现在已经退役了，早些时候在院队混过，篮球相关的内容(∩_∩)

一些常识

碳酸饮料，影响钙的吸收，所以可能会导致你在运动的时候骨折打球原则，输球，不输人。如果双方打的不是很凶，对手摔倒了，你可以上前扶起，展现自己的分度投射>脚步>控球，这个运动的本质还是把球弄进筐里，投射无疑是最有效率的把球弄进筐里的方法原地控球练习除了提升球感以外毫无意义，只有结合脚步变化才有实战威胁不要迷信练习工具，一个人一颗球一样可以练的很好，练习工具只是锦上添花而非雪中送炭，也不要奢求报个训练营就能脱胎换骨，我看来所有的训练营和篮球班都是教会了你正确的姿势和训练方法，如何熟练还是要靠自己防守的目的是阻止对方进球，最重要的是卡住防守位置，不要因为尝试掏球而失位拿住球先观察一下局势，不要低头就运，抬头就投，但也不要没完没了的观察局势突破步子要大，切着防守人过，主动制造身体对抗，不要躲防守人传球就好好传，别玩什么背传胯下传啥的，贼讨厌这种装b的智障，水平不到非要装b的都是蔡徐坤别人给你挡好拆一定要过(前提是挡好)，别逞强非要单打空了就投，大家给你制造的每一个空位都不容易联防的精髓在于包夹，别把联防用成区域单防野球出来没经过系统训练的，能打快攻就别落阵地，持球快攻不一定要跑得比防你的人快，比你轻的就一路碾着打，基本对面只要下手就会造成犯规，比你重的就想办法过掉他后场保护下篮板以后上球一定要快，要让前场快下的人去追球，而不是减速等球落阵地以后几个外线要充分利用内线的掩护多跑动，不断的轮转，多内切除非己方的侧翼三分非常准，否则三分只是冷箭，常规武器还是快攻和侧翼的突破，强弱侧转移球要快要稳，强侧要形成足够大的进攻威胁才会逼迫对手改变防守站位中投才是王道，越高端局突破的效率越低战术很重要，我们的比赛并非NBA,做不到一打五，如果出现，运气远远大于实力保护双腿很重要，练球多了，腿和膝盖容易废，不要一度觉得自己身体倍棒，不在乎，真正发现膝盖或腿开始作痛的时候可能已经晚了摒除得分偏见，一个优秀的控卫并非必须模仿NBA场均30+，良好的视野和组织才是加分项，有时候优秀的助攻胜过十个单打运球基本功要有，判断一个人会不会打球多是从持球的时候一眼看破控卫上篮的时候不要刻意避开防守，学会借力打力。人家刻意防你，你越躲人家越逼，最后路线会被完全封死，主动寻求身体对抗，把球抱进怀里，并非要把防守球员撞开不可，而是借助撞击力更好的上篮或后仰防守的时候眼睛防人不防球，盯紧你的人就好，球去哪了不要管，这样有助于你很大概率不被假传和三威胁晃到。防守的时候可以适当遮眼一下，虽然貌似有规定禁止，但是野球场无所谓了要明白运球的目的多半是拉开距离中投，而避免非要突破不可，也不要秀来秀去。持球方被防死的时候拿球打板来摆脱防守人是个不错的选择有时候最关键的逆转并非绝杀而是处理关键球时你的一个优秀的挡拆控卫对篮板很有威胁力，如果你的弹跳够好，可以多冲击一下前场篮板，即便摸不到球，一个身体素质良好的后卫通过预判跑进篮下抢板对对方中锋的威胁也是很大的带女朋友，在球场上的杀伤力通常是致命的。你一直投，偶尔突几个，或者做几个假动作突进去，别死脑筋一直投；一直突也是，偶尔投几个，别愣头青的撞墙去你一直拿球就奔框去，不说你打得进打不进，是不是独逼还是傻逼，偶尔传一下，有奇效你一直传球，大空位也传球，偶尔该攻的时候也攻一攻，要不别人都不用防守你你一直打内线，会吸引包夹，再厉害内线，你该策应也偶尔策应一下跟你对位的人一直能抢到篮板，你想想办法，身高弹跳如果差不多的时候，哪怕有一定差距，你想想办法是不是也能抢到一个篮板你们有个主力队员强力突破的时候，你能不能动动脑筋把内线拉空，一个小矮个特别喜欢往内线钻几个意思别人给你挡拆之后用脑子想想是该传还是该突还是该投每次做动作的时候看看队友在哪里每次队友做动作的时候想想自己该在哪里防守一直防不住的话，想想办法，是换人防还是呼唤打野，不，呼唤队友协防总之打球的时候要动脑子，保准你进步快，球龄长，赢得多唯一的负面影响就是，当你们队只有你一个有脑子的时候，打的会很痛苦运球掌心不触与不触球各有过人时脚步比运球重要的多。所有运球动作任意连接都能流畅算合格越简单的动作越好用。投篮时手掌不触球。投篮是球离身体越近发力越舒服。借助腿部投篮更轻松。投篮时膝盖微微内屈可保护膝盖。拿到球的第一瞬间是看队友不是看篮筐。传球稳准狠，不要飘高轻。盯一个队友很久了就不要传给他了。晚上视野不好的情况下打球尽量击地传球。野球场手递手很好用。积极的无球挡拆可以创造非常多的机会。接球不舒服立刻传出去。突破时在防守方只有一个脚着地的时候给予身体对抗。防守方哪个脚在前突哪边。贴死就转，没贴死就晃。护球动作很关键。变相要么速度快，要么节奏好，要么够低。偷步很好用。如果你把对面撞倒了在打得不是很凶的情况下，要把对面拉起来后退比前进重要。卡位比跳的高更容易抢到板。投篮出手后，自己最容易预测篮板位置，可以积极冲抢。拿不下的篮板就播球。两边都会上篮太tm重要了。怕上篮被切就抱球在怀里。过了人之后上篮前回头看一眼。上篮有补防就可以看看队友了。对面有强力内线，抛投是最好的选择。没有停止运球不存在走步。走步规则条例里没有关于动作连贯性这一说法。走步根据0-1-2和中轴脚抬起和落地球是否出手判定。上篮时即使防守方接触到进攻方手臂也不一定是犯规。只要防守方身体垂直，没有前倾和下压。防守横向滑步，不然被晃倒很丢人。能有效干扰就不去盖帽。抢断的时候往上拨球抢断。绷紧后背和屁股的时候将获得最大的对抗能力挡拆时主动给对方防守者身体对抗效果最佳。背打和对抗都是用侧背的不是用肩膀。压肩使你过人更轻松。有一手精准投篮让你突破能力变得更强。持球突破，一个脚往后蹬发力比直接往前冲的爆发力更强。转身时中心放低，步子放大。转身时最好靠在防守者身上转。核心，大腿，后背，是打篮球最重要的肌肉。基本功比花里胡哨重要一万倍。如果投篮不准，那就把投篮姿势改标准。虽然说只要能进球就行。但是正确的投篮姿势能让你进更多球。投篮时食指和中指拨球。投篮结束后保留手型是为了检查手型是否正确很多教练对你们说，运球时，脚要先动，球要后动，但实际上很多时候并不是这样，球应该比脚要略早一点到达地面，这样速度更快。很多教练对你们说，投篮时，护球手应该放在球的侧面，但实际上，如果你手比较小，举起球时，很容易会不自觉的去用护球手往里挤压，放在侧面上方一点的地方，才会更稳，只要你出球的时候不要用力就可以了很多教练对你们说，投篮时手掌要预留空心，但实际上这并不是强行的，怎么发力舒服怎么来最好，手小往往需要手掌的辅助。很多教练对你们说，运球突破时，头要抬起来，眼睛要看着篮筐，但是实际上眼睛不是往上看，反而要略低一些，这个角度既能观察到场上的球员，也能观察到对方防守的策略。除非你一心找人传球或者是为了做假动作迷惑对手。很多教练告诉你，用手指和手掌前半部分运球，掌心要是空的，但实际上，当你大幅很多教练告诉你，转身的时候脚步要快，但实际上，转身的快慢往往是靠上身的速度带起来的，依靠着惯性转身。7.手举起来投篮的时候，想象鼻子那有一条中线，沿着鼻子那条线举起来会更稳。8.快攻的时候，如果你在所有队友和球的后方，要补足队友没有跑到的那条线，避免被撞到。球一直在外线传会导致对方联防无限外扩，进而造成外线失去进攻空间，我方陷入越投越远的窘境增加内线的触球可以提升进攻效率对面很脏裁判没吹，你也可以拉对面手（动作不要太明显），别人脏你你就脏回来，让你不要让自己成为软柿子控卫要擅长用假眼神，不要跳起来传（除非被紧逼。找强侧打对面弱侧，或者防守弱的。控卫不要随便突进去，如果对面起跳，你就直接把他过了，你在突到前场。这样就能形成多打少。后卫已接到球或者刚抢完篮板。，在对方对自己没有威胁的情况下，先看看后场有没有人是空的，如果有了，直接长传给空位。后卫不要做些没意义的传球，可以叫挡拆。面对高个子球员，你就把球从下面捞过去。差不多高的就手从他头上绕过去有人掏你球的时候，如果他肯定会碰到你的手臂那你直接强起造犯规由于进攻队员，尤其是内线中锋队员的身体接触多，而且大部分时间都是背对对方在发力的时候容易使用到肩膀，所以会吹这个队员进攻犯规，给的具体说法就是：沉肩了。沉肩不是犯规，是进攻犯规的一个动作而已。带球撞人：持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人一般情况下，在原地不动做沉肩动作一般不予以判罚（原地沉肩你是不能挤开对方队员的，也就是双方相互对抗一下），但在进攻中（行进中），队员用肩撞击对方队员躯干部位，动作较大、造成对方队员倒地或其他影响的，一般判罚为撞人犯规。在正规的比赛中，最好用自己的身体与对方对抗，不要用手、肩、脚或其他部位对抗，否则很容易被判犯规。天天打篮球对篮球水平提升不大，每天锻炼肌肉，再相对保持球感才能最快提升水平。破123不能运球，而要传球打野球之前早点到球场练习投篮，当然最好别打野球。时时刻刻注意自己的脚步是不是乱了，无论是无球接球投射的时候还是，上篮，又或者背身单打的时候，这一点可能要比较有水平的人才能理解。。运球不要低头看球，多看突破线路，上篮的时候冷静一些，保持身体平衡最重要。盖完帽麻烦你捡一捡。防守球员的时候要专注，如果你的对手是对方主力得分手，一定要守住，那么请你把所有精力放他身上，别想着补防在了解别人基本进攻模式，比如选择突破时候的运球速率，比如选择跳投时的准备动作，相信我如果你开始注意细节，防守和进攻同样有趣，一般人习惯成自然的毛病可能就是你击溃他的机会。跳投不一定要在跳到最高点才出手，跳投其实可以增加命中率，但是你要合理利用自己的身体，在空中找到最舒适的空间。。这一点也需要点水平假动作逼真是好事，但前提是你要有威胁。如果你很清楚队友将要抢到篮板，那么请早点起跑快攻，我就是这么拿到队内得分王的转身过人的时候很多人是用身体把人晃过或者撞开，其实还有一种办法，是用脚步。再转身的时候你用来移动的那只脚一定要踏在你防守人的身后，或者脚踝后，然后随着转身动作的进行人就会被你挤过。打篮球手感特别好，或者感觉状态特别好的时候不要只顾着兴奋，要记住那种感觉。我有一次脚趾受伤以后投篮特别准，其实就是因为疼痛影响了我发力，结果那次受伤反而对了。依据上一条，投篮不要太追求标准，首先你自己要投的很顺畅，然后再找尽一切办法把出手点和弧度提高。影响你比赛体力和集中力的除了对抗外还有呼吸，这个也很难描述，每个人都有调整呼吸的办法，好的呼吸方式会让你越战越勇，甚至会让你在炎炎夏日里感到一丝凉爽。关于打野球这件事我的观点是如果你目前的目的是提升技巧，那最好别打野球。因为打野球，你一场真正触球次数有多少呢？大佬一般也不会来看这个文章了吧哈哈其实这样的情况很普遍，但是真的不利于篮球技巧的提升。而且在打野球过程中交球友，壮大自己的圈子，也是很有趣的事。请相信我，当你可以避开长时间和陌生人打野球，有一个固定圈子的时候你收获的远比篮球更多。接下来更新技巧。15.关于急停跳投很多人的使用方式是完全没有把人摆脱的情况下使用的，而消耗的体力却远比干拔多的多，也正因此急停跳投成为了相当难掌握的杀招。想要用急停跳投，一定要有一定的爆发力和核心力量，还有一点就是顺畅的发力。急停跳投的教科书是艾弗森，建议大家多看他的集锦，一定要注意跳投不是突然停住起跳，而是在突然加速过程中利用脚腕的力量调整发力的方向，而造成人在前进的过程中却是垂直起跳的感觉。门道就在这个利用脚腕的力量上，如果你可以在这样的情况下顺畅的垂直起跳，并且利用这股冲力使你的出手点更加高而且不影响你自身平衡才是好的急停跳投。请记住，没有降低命中率的动作，只有降低命中率的习惯。

希望大家的热爱能继续保持下去哈哈哈，fight！

部分图片和文字来自网络，有侵删。最后献上一些NBA球星的壁纸吧！有需要的哥们自取噢。

乔丹，永远的神！