乐哉乒乓一起打球（6） 打球时的基本站姿，你标准吗？

一、基本站姿的定义和必要性。

乒乓球的基本站姿是击球前身体站立的姿势。乒乓球是身体协调合作的艺术，打球时身体的姿势是非常重要的，符合人体力学的标准站姿能大大提高击球的稳定性和上台率，我们一定要重视起来。

规范站姿可以提高击球质量；在击球时，使身体快速启动，找准每一个起跳点，使步法快速移动，调整好身体与球之间的安全距离，才能打好每一板球；身体在击球后必须做到快速还原，以期增加每板之间的连续性，这就需要基本站姿作为基础，延伸出合理的击球动作和技巧。

二、规范站姿的动作要领。

两脚开立，与肩同宽或比肩略宽，左脚稍前，右脚稍后，前后脚大约半个脚掌的距离，其实错开一点，有个前后位置就好，没有必须前后间隔多少一说，不要太过即可。

左脚脚尖自然朝前（偏左一点），右脚脚尖自然朝前（偏右一点），两脚大约自然形成45°的夹角，概指这里不要太过较真。

两膝盖微屈，大小腿之间夹角约160°左右（双膝弯曲程度可根据自己身高情况进行调整）膝盖最好不要超过脚尖，那样会使重心过于前倾，导致身体重心不稳定。

上身自然微屈前倾，收腹含胸，肩部放松、自然下沉、微内收，上身抱篮球、抱玩具熊的感觉，其实都是说的含胸，重心置于两脚之间；

下颌稍向内收，两眼注视来球，持拍手自然弯曲，大小臂夹角稍大于90°，置于身体的右侧，手腕适当放松。

三、正反手站位区域划分。

乒乓球比赛时，以台面的中线为界，右侧为正手区域，左侧为反手区域，中线附近则为中间区域。

四、前后站位区域划分。

有时打法类型不同，站位要稍作调整。下图是前后站位的一个大致分类，可以借鉴参考。

1、左推右攻型的打法，一般站在近台稍左，即反手区域位置；

2、两面快攻型的打法，一般站在近台中间区域；

3、弧圈球为主的打法，一般会站位稍后，站在中近台或中远台，中间稍偏左的位置；

4、以削为主、攻削结合型的打法，一般站在中间区域，稍向后退至中台位置站位。

以上说的站位只是一个笼统的、一般意义上的选择，其实站位还与我们自身的技术特点、身高、习惯、体态等因素有关。如果你人高马大，反手推挡、正手弧圈球比较好，那么站位中间区域，稍退台，弯腰程度要更多一些；如果你侧身到位及时，步法移动较好，即可站位稍靠近球台，站位中间区域略偏左一些。

前后跑位灵活，在很大程度上能解决很多不好处理的来球，当对方球速过快，来不及出手的情况下，不如后退一步，或许有意想不到的效果。

在球场上，每个人的站位并不是固定的，应根据当时的情况随时调整。为了更好地应对球场上的站位需求，平时通过体能训练来增强腿部力量、保持下盘稳定至关重要。

我是乐哉，爱打球的乐哉，咱们下期再见。