羽毛球-双打经验

双打是一个细节决定成败的项目，所以养成好的习惯非常重要。

1，在场上养成踮脚跑的习惯，能让你体会到什么是健步如飞。

2，在场上养成启动小跳的习惯，接发的时候你就能体会到快如闪电的感觉，接杀的时候小跳一下，可以增加你接杀的爆发力，顶的又高又远。

3，在场上养成架着拍子跑的习惯，你就能体会到发力充分的感觉。

4，在场上养成举拍的习惯，举好拍子，在前场你就会体会到封网的乐趣，在后场，你就会体会到举好拍子，对于防守有多重要（笔者写过一篇关于举拍的文章，有兴趣的可以看一下）。

5，在场上养成防守站势的习惯，踮脚，两膝微曲，收腹，提臀，持拍手前伸稍高于腰，两眼盯住对手的持拍手，心里很平静，等待对手的暴杀，当你把这形成本能以后，你会发现防守站姿是何等的重要。

6，在场上养成侧身的习惯，尤其是后场球必须侧身，它能让你退得更快，更好的找到击球点，发力更充分，威胁更大。

7，在场上养成打后场球跳一下习惯，单脚跳，不要求跳多高，有这个动作就行，主要是提高击球点，让发力更舒服。习惯主要就是这些，有没想到到，希望球友们来补充，良好的双打意识加上好的习惯，我相信你很快也能成为业余高手。

我再谈谈自己打球的一些体会。

1、双打还有一个很重要的环节，发球，很多球友对发球不重视，如果你想成为一名双打高手，请你打球前，拿一箱球练习发球，我的一位盆友认识一位国青队退下来的球员，他问他是怎样练发球的，国青队的说，练发球占到他们专项训练的一半的时间，而且练发球，每个人手型，习惯不同，没有固定模式，唯有多练，自己找感觉。

2，要想提高水平，最直接的就是多跟高手打，多到水平高的俱乐部打，我自己也是从最差的俱乐部打起，慢慢的水平有所提高，再到高一点的水平俱乐部打，这样不断的换，不断提升。

3，不要老打球，找一同伴，经常练练球，比如平抽挡，网前小球搓放抹，杀球，吊球等。

4，找一个固定的搭档，要水平相当，相互融洽，说老实话很难，但到了一定水平，搭档就很重要，只有共同提高，才能把双打打好，所以要是碰到合适的千万别错过。

5，在俱乐部打球，开心第一，比分第二，不要太执着胜负，不要随意指责别人，做好自己就行。

6，练球不练功，打球一场空，身体素质是很重要的，有空的时间，练练力量是很有必要的，1来可以避免受伤，2来可以把球打的更快，我自己没事的时候，练练哑铃，还有吃晚饭后，脚上绑一对沙袋，散步，对练脚踝的力量，启动很有帮助，还买来一重拍，没事的时候练习抽墙，每次练500下，我的防守能力就是抽墙练出来的。

7，你和你的搭档，具备一定实力以后，要想再提高，需要确立自己的打法，找到自己的特点和发展方向，目前我和我的搭档，根据自身的特点制定出适合我们的防守反击的打法，其实业余的打法就应该遵循“少失误，打多拍”的原则。

混双中--女搭档的防守

当你很被动，不得不将球高高挑起的时候，你首先要考虑的问题就是如何防守了。

最成功的防守就是根据对方来球及场上队员的站位情况，采用合理的技术动作，将球打到对方最薄弱的环节，破坏对方进攻的连续性，使对方下一拍不能再进攻，顺利的完成攻守转换。

所谓守中反攻是也。

一）混双中女队员参不参与防守

混双中女队员退不退防的问题引起广泛的争论。

一般认为专业选手之间打球，女队员要参与防守，业余选手女队员不参与防守。

实际上，国际大赛中，女队员都是参与防守的，而业余比赛，男队员都不要求女队员退防。

个人认为,业余女选手也应该参与防守，理由如下：

1.混双采用前后站位，由于男队员与女队员成直线,而双打场地比单打场地宽，这样在场地的两边形成很大的空档，极难防守。

2.如果进攻方攻中路，情况就更难了，由于女队员在前面会阻挡男队员的视线，男队员看不见来球路线。

另外，女队员在前面离对方进攻队员很近，来不及反应，容易被对方进攻队员打追身，并且女队员的脸部更容易受到打击。

对方后攻前封，任凭你的防守能力再强也是顶不住的。可见，前后站位肯定是死路一条。

3.双打就是两个人在打，在防守时决不能让女队员像根根木桩似的只站在前场不动，这样，剥夺了女队员的参与权。

二）混双中女队员退防应注意的问题

但是女队员防守能力较弱，女队员如果退防，对方会集中火力专攻女队员，女队员退防岂不是找打？

这里有几点要注意。

1、女队员自已要有强烈的意识，那就是退防时要有意的避开对方男队员的直线进攻。

也就是说退防的女队员站位尽量不要站在对方男队员进攻的直线球路上，而应尽量站在斜线球路上。

2、女队员不得不挑球时，尽量挑斜线；男队员不得不挑球时，尽量挑直线。

这样我方女队员可以退直线，而不必退斜线。

3、女队员退下来的任务和精力主要放在防杀上，而且防杀的范围要小，不是与男的对半分。

如退到左半边就再往左靠靠，守住左边三分之一的场地就可以了。

确认伸拍能护住左边线，精力也要集中在追身球和边线球上。

反之，退到右边亦是如此。

只要集中了精力就可提高接杀成功率。

4、女队员后退的位置不必太多，离前发球线约1米左右为宜。

这时男队员在场地的另一边离前发球线约1.5米为宜（不是绝对的，视挑球的高低前后调整，但仍要保持女前男后相对0.5米左右的距离。）。

这时，女队员虽然后退了，但在前后方向，女队员仍然在男队员的前面。

这样站位的目的是女队员仍能照顾前场，男队员仍能照顾后场。

由守转攻后，各自也能较快的回位。

之所以不采用平行站位防守，是因为平行站位男女都不好照顾各自的场地，例如，进攻方如果打出进攻女队员身后的平高球，男队员不好退，容易把女队员调到后场。

再如，进攻方吊男队员一侧的网前球，女队员不好上，容易把男队员调到网前。

这样就更被动了。

5、进攻方如果打出进攻女队员身后的平高球，女队员要有清醒的认识，此时的情况应该比刚才有所好转了，马上就不须退防了，应考虑回到网前了。

此时女队员绝对不要后退去接身后的平高球，除非你想输掉比赛。

同理男队员也最好不要去接网前的吊球，以避免我方变成男前女后的站位。

6、如果女队员挑球时挑的是直线，如果挑球点位置太偏离中心T字线，或者位置太靠前，来不及退斜线，而退直线必然会有追身球时，这时女队员不但不应退，反而应前进一步。

一来球网可提供对面部的保护，二来避免阻挡男队员视线，为男队员击球让出空间。

三）进攻方的薄弱环节。

进攻方虽处主动，但不可能没有薄弱环节。

对方两个人不可能占据场上的每个点。

正确认识进攻与封网规律对我方进行守中反攻有积极的意义。

一般的进攻与封网规律为：

女队员封网跟着球走，以封堵防守方直线球路为主。

如果进攻方男队员攻直线，女队员与男队员在前后方向成直线站位。

如果男队员攻叙线，女队员与男队员在前后方向成叙线站位。

具体地说，对方男队员从头顶区杀直线，对方女队员的封网位置在对方场地的左侧网前；

这时整个右侧半场都是对方的弱区。

如果对方男队员从头顶区杀叙线，对方女队员的封网位置在对方场地的右侧网前，此时对方的弱区在左侧网前及右侧后场。

对方男队员在正手区进攻，对方女队员的封网位置与头顶区类似，对方的弱区亦是如此。

只不过方向相反面已。

不过，以上只是一般的进攻封网规律，在实际的比赛中，进攻方男女队员的站位情况可能并非完全如此，这时对方的弱区可视其站位情况而定。

不过分析其弱区的方法是和以上所述相同的。

四）几种守中反攻战术

1、勾对角、直线挡网两前战术

当对方男队员从两侧底线攻时,我方可采用勾对角结合挡直线网前的战术,可以避开对方后场强有力的攻击。

以勾对角为主,挡直线为辅，因为勾球的球路正好是对方的弱区。

勾的多了，对方有了防备，这时可以来一个挡直线，出其不意。

只要勾和挡的质量有保证,一般还是容易变被动为主动的。

当然，当我方打出较高质量的回球时,女队员要逼进封住其直线区,迫使对方打出高球。

回球时要控制好高度和方向。

如果回的球太高、球速又慢，或离对方封网队员比较近，都会被对方封死。

2、直线中场球

球能刚好越过前面的女队员而落在后面男队员的身前，进攻队员没有办法连续杀球，迫使他放网前或者将球挑起。

这个战术要求打出直线中场球的队员有良好的控球能力。

3、反抽

当对方男队员从两底线进攻站在对角线的我方女队员并且球路较平时,我方女队员可采用反抽直线,对方进攻站在直线的我方女队员时,我方女队员可采用反抽对角的战术。

反抽速度快，能最大限度地调动对方,并抓住其漏洞,但要注意反抽必须越过对方女队员的封网高度。

否则，将造成自己更大的被动。

4、挑两底线平高球战术

此种战术即所谓对方杀直线,我方挑平高对角;对方杀对角,我方挑平高直线,以达到调动对方左右移动的目的。

如对方移动慢就无法保持进攻,或盲目进攻也有利于我方反攻。

运用这种方法，要将我方女队员调整到对方进攻队员的叙线球路，这要求我方调整站位，比较麻烦。

另外，女队员手腕爆发力不强，回球多到不了对方底线。

虽这种方法在男双和女双中用的较多，但在混双中，还是少采用为好。

女队员可以有意识的练一练第1和第3种方法，会收到很好的效果的。

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