韩国最性感的“美臀天后”！身材有型凹凸有致，如何打造出来的？

因为健身的逐渐普及，已经有很多女性朋友也从事健身行业！有一些健身私教真的是凭借自己的本事赢得了很多人的赞赏，娱乐圈中的明星们大多都是有自己的健身私教的，而这些健身私教的课程基本上都是费用比较高的。

今天，curry跟大家介绍一位美女健身私教，她是一位来自韩国的美女私教，她的名字叫做郑雅琳，在韩国有很高的人气。获得过“美臀天后”的称号！她曾经是韩国总统朴槿惠的私人健身教练，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作。

郑雅琳的身材有型，凹凸有致，是人人羡慕的身材。还凭借自己的好身材，号称“韩国美臀第一人”。因为，郑雅琳的身材最吸引人的地方就是她的臀部，私底下也是没少进行臀部的训练，每次在健身房里健身大概都要至少两个小时，而且一次性可以完成40次的俯卧撑，这对于女性朋友来说已经是很难的了。

也正是因为每日不间断的锻炼，郑雅琳才能够练出如今这般曼妙的身材，才能够深受广大学员的关注。她的课程以及教学视频都是比较详细的，因此学员们的反馈都是不错的，也都希望通过跟着她的训练，能够练出像她一样的身材。

臀部的主要功能

臀大肌——近固定时，可以使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。

臀中肌（臀小肌位于其深层）——近固定时，可使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋，后部使髋关节伸和外旋。

所以根据相关肌肉功能可以得出：“髋外展”的确可以有效刺激到大部分臀部肌群 ，达到锻炼效果；但是，在臀大肌功能中发现，“近固定时，上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部则使髋关节内收”，那也就是说髋外展训练只能相对有效刺激到臀大肌上部，而对下部肌纤维刺激较不明显。

归根到底，想练出结实紧俏的臀部，需要多动作、多方式地进行训练，这样才能最大程度强化到臀部肌群，使各部分肌肉积极参与，达到更好的锻炼效果！

女性训练臀部的好处:

◆自带内增高

扁平臀最明显的表现就是臀部的肌肉下垂，所以才会显得你的腿越来越短，但练臀后，可以将臀线提高，在视觉上让双腿看起来更修长。

◆臀好腹也好

臀部和腹部属于一个整体，训练时需要协同发力，练臀可以同时增加腰部曲线和腹部的紧实度，臀练好了，腹自然也会好。浑圆的翘臀也可以改善腰臀比，身材会显“S”型。

◆改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，如臀外侧无力就可能出现X型腿，而臀练好了，腿型线条也会更平直。

◆内外兼修

臀部包围着盆腔，盆腔是卵巢和子宫的住所，丰满的蜜桃臀，相当于给卵巢和子宫一个“温暖的大房子”，对保持卵巢健康有积极的促进作用。

练臀的三个注意事项

◆注意减脂先行

既然臀部扁平、肥大，是不是在臀部训练上下苦功就可以了？若你是这样想的，那么练臀之路估计会十分坎坷。臀部脂肪堆积也是全身发胖的体现之一，因此想要消灭“办公臀”，还是要先通过有氧运动减脂。

◆注意久坐时间

久坐是造成“办公臀”的主要元凶之一，也是不少人练臀的一个难题。在日常生活中，不妨下意识的减少久坐时间，像是饭后先不要立马坐下，可以站一会儿；条件许可的情况下，尽可能工作1-2小时就站起来活动活动，去茶水间倒倒水等。

◆注意步行练臀

想要练臀，日常也可以多多步行，活动下肢，不仅能有效减少臀部的脂肪堆积，也能对腿部、臀部能起到一定的锻炼。

分享一组训练翘臀的动作

◆俯身单腿后摆

◆俯身屈腿外摆

◆臀桥

◆哑铃臀桥

◆深蹲

◆俯身单腿后摆

◆俯身单腿划圈

◆左右侧蹲

◆药球深蹲

总结

相信大家都对"翘臀"不陌生，尤其是接触过健身的女生，大都向往紧致饱满，曲线明显的臀型，而臀线的提升还能在视觉上显得腿部更长。想要有这样的美臀，就要针对性地进行训练，并且在增强臀部肌肉的同时也要注意全身脂肪含量的控制，以下这一组瑜伽练习，特别适合向往翘臀的你。不要懈怠，美臀正在不远的将来等着你！#乐享健身#